|
Читайте также: |
Если вы отправитесь на пробежку без предварительной разминки, то легко можете заработать растяжение мышц, связок или даже тендинит. Разогревающая ходьба перед бегом поможет расслабить тело и подготовит вас к более интенсивным нагрузкам. Однако самой эффективной разминкой является простой, медленный стретчинг, или растяжка. Это безопасный способ удлинить мышцы и повысить гибкость.
Эксперт по стретчингу Боб Андерсон, являющийся последователем Брэгга на протяжении многих лет, рекомендует перед началом и после завершения бега проводить растяжку в течение 8–10 минут. Кроме того, он советует во время бега трусцой или ходьбы брать короткие паузы и выполнять растяжку всякий раз, когда вы чувствуете боль или перенапряжение.
Американская диета перегружена чрезмерным количеством вредных жиров, которые повышают уровень холестерина в крови и могут стать причиной заболеваний сердца!
Хорошую растяжку следует выполнять плавно и медленно, без каких-либо рывков или резких движений. Растягивайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах, и удерживайте растяжку в течение 10 секунд. Чем дольше вы будете держать растяжку, тем больше ослабите напряжение. Никогда не растягивайтесь слишком сильно и не подвергайте мышцы длительному напряжению.
Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на несколько секунд, а затем выполните растяжку снова, немного увеличив ее амплитуду, чтобы снова ощутить легкое напряжение. Удерживайте растяжку 10 секунд. Если напряжение не уменьшится, ослабьте растяжку до комфортного положения. Стретчинг нельзя превращать в испытание на выносливость! Если поначалу вам не удается достичь желаемого положения или вы можете оставаться в нем лишь короткое время, не беспокойтесь. Вскоре вы заметите, что в результате регулярного стретчинга значительно улучшилась ваша гибкость.
Упражнения на растяжку можно выполнять не только перед началом и после завершения тренировки. Используйте этот метод релаксации в повседневной жизни: на работе, по утрам, чтобы размяться, после долгих совещаний или в любые моменты, когда у вас появится желание это сделать! Не забывайте упражнять и растягивать пальцы ног и стопы, чтобы сохранять их силу и гибкость.
Сохранение здоровья – это наш моральный долг. Но мало кто подозревает о существовании такой вещи, как физическая этика.
Герберт Спенсер (1888–1963), американский физиолог
Дата добавления: 2015-08-20; просмотров: 46 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Меры безопасности при ходьбе и беге трусцой | | | Освобождение от обуви способствует здоровью стоп |