Способ первый: Берете стул, отходите от него на расстояние свой вытянутой ноги (длина от ступни до бедра) и становитесь боком к спинке по первой позиции: Поднимаете ту ногу, которая находится ближе к стулу выворотно, так что бы угол между двумя ногами стал больше 90 градусов. Носок и колено ноги лежащей на спинке стула должны смотреть вверх.
Если это получилось сделать - то анатомически Вы сесть на шпагат можете.
Способ второй: Поставить ногу на спинку внутренней частью стопы, когда колено смотрит вперед. И тоже, чтобы угол между опорной ногой и поднятой был не менее 90 градусов. (Лучше в обоих тестах, конечно, угол увеличить, но если не получается, это не беда, тут может быть просто проблема неразработанных связок). Почему надо проверять оба способа? Потому что в действительности есть два способа выполнения поперечного шпагата, и второй способ в некоторых кругах считается более "чистым" и анатомически корректным.
ТЕСТ «ЛЯГУШКА»
Самый простой тест, лягте на спину и соберите ноги в положение «Лягушка», если Ваши ноги спокойно лежат на полу, у Вас хорошая природная выворотность.
ТЕСТ «PLIE»
Встаньте боком к стулу или стене, так чтобы Вы могли держаться. Медленно приседайте вниз, так чтобы пятки отрывались от пола, а бедра раскрывались в стороны. При хорошей природной выворотности ног оба колена свободно уходят в стороны по линии надплечий, а тазобедренная часть и бедра образуют прямую линию с коленями. При недостаточной выворотности ног колени при приседании широко не раскрываются, а уходят вперед, и никакими усилиями их раскрыть нельзя.
КАРДИО РАЗМИНКА.
Дата добавления: 2015-08-20; просмотров: 101 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Глава 15 - эпилог. Пресса рассказывает. | | | Медленный бег. 2 – 3 мин |