Упражнение 10. Растирание стоп.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы (смотрите рисунок). В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!

Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно. При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни.

Через некоторое время вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.

Гимнастика тибетских монахов – это система движения и дыхания, направленная на поддержание здоровья. Она берет начало в буддистских монастырях, а в нашу страну пришла около тридцати лет назад. В основе гимнастики — активизация энергетических центров тела человека. Согласно буддистской философии, в здоровом организме вращение вихрей энергии происходит с большой скоростью, поэтому застоя энергии не происходит. Если цикл хотя бы одного из вихрей нарушается, образуются блоки, нарушается циркуляция жизненной энергии. Из-за этого организм быстрее стареет, возникают болезни.

Благодаря простоте упражнений и легкости их выполнения, гимнастика становится все более популярной. Тибетская утренняя гормональная гимнастика поможет нормализовать гормональный фон, омолодить организм и быстро восстановить силы.

Показания

· Утомляемость;

· Забывчивость, рассеянность, снижение концентрации;

· Снижение зрения и слуха;

· Стрессы;

· Мышечное напряжение;

· Нарушение пищеварения;

· Застой лимфы, нарушения работы лимфатической системы;

· Дефекты осанки.

Противопоказания

· Болезни сердца;

· Болезнь Паркинсона;

· Язва желудка или кишечника;

· Хиатальная и другие грыжи;

· Недавно перенесенные операции;

· Высокое кровяное давление;

· Острый артрит;

· Болезни позвоночника.

В любом случае, если есть серьезные хронические заболевания, прежде чем начинать выполнять гимнастику, лучше проконсультироваться с врачом.

Правила выполнения тибетской гимнастики

Если есть желание или необходимость оздоровить организм с помощью тибетской гимнастики, следует знать, что для получения результата необходимо соблюдать несколько правил.

Регулярность. Гимнастику нужно выполнять регулярно. Согласно философии буддистов, энергетические каналы человека имеют способность очень быстро засоряться. Поэтому уже через три дня результат даже многолетних занятий начнет стремиться к нулю. Максимально допустимый перерыв в выполнении упражнений составляет два дня.

Кроме того, выполнять упражнения необходимо рано — до шести часов утра.

Главное – качество. Тибетская гимнастика – это не фитнес. Здесь важно именно качество выполненных упражнений. Главная задача – сосредоточиться на дыхании и собственных ощущениях. Чтобы упражнения принесли пользу, выполнять их необходимо на твердой, упругой поверхности. Так как целью выполнения гимнастики является оздоровление организма и выведение шлаков, упражнения и алкоголь – несовместимы.

Понимание того, что вы делаете. Тибетская гормональная гимнастика – это философия, а не только упражнения. Чтобы она имела действительно заметный эффект, нужно внимательно относиться к сигналам своего тела. Если вы слишком далеки от веры в энергетические потоки и существование чакр, возможно, гимнастика — это не ваш вариант.

Упражнения

Упражнение 1. Исходная положение — лежа на спине. Руки вытянуты над собой, ладони сложены друг к другу. Проводятся 6-10 растираний подушечками ладоней друг об друга. Это упражнение не только ускоряет движение энергетических потоков в организме, но и позволяет провести диагностику.

Если после окончания растирания между ладонями горячо и сухо, то с организмом все в порядке. Если нижняя часть ладоней не разогревается до горячего состояния, значит биополе организма снижено вдвое. В случае если ладошки влажные и вообще нет тепла, это означает, что в организме развиваются сосудистые проблемы. Тем не менее, какие бы ни были ладони, упражнения необходимо продолжать дальше.

Упражнение 2. Выполняется, как и упражнение номер 1, лежа на спине. Разогретые подушечки ладоней кладем на закрытые глаза. Затем, не отрывая рук, выполняем легкие надавливания на глазные яблоки. Один цикл занимает одну секунду и представляет собой одно надавливание и отпускание. Нужно выполнить тридцать надавливаний, то есть на все упражнение затрачивается около тридцати секунд. Если имеются проблемы с глазами, следует оставить ладони на глазах в слегка прижатом состоянии и подержать так еще 1-2 минуты. Упражнение способствует улучшению зрения. Конечно, эффект будет не моментальным, а постепенным. Тибетцы считают, что в момент выполнения упражнения происходит энергетическое питание глазного яблока.

Упражнение 3. Ладони с глаз переносим на уши. Не отрывая ладони, производим ритмичные надавливания на уши. Счет идет также как в упражнении номер два – одно надавливание – одна секунда, и так тридцать раз. Если при надавливании вы испытываете болевые ощущения, ослабьте нажим.

Упражнение 4. Лежа на спине, руки – перед лицом. Четыре пальца зажимаем в кулаки, при этом большие пальцы свободны и направлены вверх. Затем большие пальцы располагаем за ушами, а остальные пальцы, сжатые в кулак — сверху. Продвигаем руки вперед, к подбородку, а потом обратно. Повторить упражнение тридцать раз. Упражнение способствует оздоровлению ушей (среднего, наружного и внутреннего) и активизации тока лимфы на лице.

Упражнение 5. Кладем на лоб правую ладонь, левую сверху прижимаем к правой. Перемещаем ладони по лбу от левого виска к правому и обратно – это один цикл. Всего нужно выполнить тридцать циклов.

Упражнение 6. Располагаем правую ладонь над макушкой головы. Расстояние от макушки до ладони должно быть примерно 4-5 см. Левая ладонь сверху ложится на правую руку. Должна получиться круглая арка. Выполняем перемещение рук над головой ото лба к затылку и обратно. Это будет составлять один цикл. Всего выполняем тридцать циклов. Для большего удобства и увеличения амплитуды движений, упражнение рекомендуется выполнять так, чтобы голова была на весу. Для этого под голову перед выполнением упражнения подкладывается подушка, сложенная валиком.

Упражнение 7. Поза и расположение рук – как в упражнении номер 6, только перемещения рук выполняются от уха к уху. От левого уха к правому и обратно – один цикл. Выполняем тридцать циклов подряд. Упражнение способствует подтягиванию кожи и мышц на руках, происходит аккуратная работа с суставами.

Упражнение 8. Правая ладонь – на щитовидной железе, левая ладонь двигается от щитовидки до пупка и обратно. На тридцатый цикл меняем положение рук так, чтобы левая ладонь оказалась на правой. Обе руки сверху спускаются к животу.

Упражнение 9. После выполнения восьмого упражнения руки оказываются на животе. Правая ладонь на животе, левая – сверху. По часовой стрелке выполняем круговые движения по животу, слегка надавливая. Один цикл — один оборот. Всего тридцать циклов. Упражнение помогает от хронических запоров.

Упражнение 10. Лежа на спине, поднимаем руки и ноги кверху. Выполняем несколько круговых движений кистями рук и голеностопами. Движения выполняются по часовой стрелке и обратно. Затем, не опуская рук и ног, нужно несколько секунд мелко потрясти кистями рук и голеностопом. Если сразу поднять руки и ноги сложно, можно поднимать поочередно – сначала руки, затем ноги. Упражнение способствует улучшению кровообращения в мелких капиллярах.

Упражнение 11. Сидя на полу, растираем стопы, можно по отдельности, а можно одновременно. Если стопы слишком сухие, можно смазать их растительным маслом. После стоп растираем ноги до колена, а затем бедра.

После выполнения комплекса тибетской гимнастики организм полностью пробужден и готов к активному дню. Для улучшения обмена веществ после выполнения гимнастики рекомендуется выпить стакан теплой воды. Если правильно выполнять упражнения и следовать рекомендациям, можно свести к минимуму проявления многих хронических заболеваний и сохранить молодость на долгие годы.

Гормональная йога для тех, кому за 30.

Йога для Гормонального Равновесия омолаживает тело и успокаивает душу. Это целостная система, разработанная специально для женщин. Сочетание классической йоги и тибетских упражнений, придающих энергии, стимулирует органы, производящие гормоны; яичники, щитовидную железу, надпочечники.

Исследования Бразильского университета показали, после 4х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75 процентов, а уровень эстрогена повысился на 254 %. Такое изменение гормонального уровня означает, что женщина чувствует себя более молодой, уравновешенной и выглядит свежее, поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой и подтянутой. Автор методики "Гормональная йога" - йога терапевт и психолог Дина Родригес. В свои 80 лет она полна жизненных сил и энергии." Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут - говорит Дина. - это придает мне энергии и помогает не стареть." Она советует начинать занятия с 30 лет, так как гормональная йога помогает при предменструальном синдроме. А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее "приливы" и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практике можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.   Прощай, стресс! Да здравствует энергия и сила!     Успокаиваемся и становимся крепче. Сядьте в позу портного, руки ладонями вверх на голени. Ногтями указательных пальцев дотроньтесь до подушечек больших пальцев. Поднимите правую руку, на вдохе пропойте "ЗО" На выдохе опустите правую руку, поднимите левую, пропойте "АМ".     Расслабляемся. Лежа на спине,поставьте ноги чуть шире бедер, колени соедините.Представьте себе,что вы вдыхаете через левую кисть дыхание течет сквозь руку до шеи(гортани),а затем снова вытекает на выдохе через правую кисть. Повторите по 5 раз для каждой руки.     Снимаем напряжение. Лягте на спину, колени опустите на пол на одной линии с корпусом. Руки вытяните, пальцы рук переплетите и поверните кисти от себя. Для удобства положите под ягодицы подушку. Быстро вдохните (глубоко выпячивая живот) и выдохните 7 раз, расслабьтесь. Повторите 3 раза.     Разогреемся и расслабимся Встаньте, скрестив ноги. Руки протяните вверх, пальцы рук переплетите и разверните кисти ладонями от себя. Затем очень медленно наклонитесь вперед - верхняя часть корпуса остается прямой. Задержитесь в этом положении на минуту. Затем так же медленно выпрямитесь. В течении одной минуты потрясите руками. Повторите два раза.     Гармония души и тела. Сядьте, перекиньте правую ногу через левую и поставьте стопу рядом с левым коленом. На выдохе поверните вправо верхнюю часть корпуса и голову. Обопритесь на правую руку, а левой обхватите правое колено. Задержитесь на восемь вдохов. Выполняйте упражнение в другую сторону. В каждую сторону повторите по 2 раза.     Активизирует течение энергии Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Нагнитесь вперед и вытягивайте руки, пока ладони не лягут на пол. Левую ногу вытяните назад. Правое колено подтяните к середине груди. Семь раз быстро вдохните и выдохните. Повторите, поменяв положение ног. Выполните по 2 раза в каждую сторону.     Запускаем обмен веществ Лежа на спине, правую ногу согните в колене, стопу подтяните к ягодице. Поставьте на правое колено левую ногу. Левую руку вытяните за головой. Зажмите средним пальцем правой руки левую ноздрю. Семь раз вдохните и выдохните через правую ноздрю. На вдохе надувайте живот, на выдохе втягивайте. Поменяйте положение рук и ног и повторите по 3 раза в каждую сторону.   Подтягивает контур тела Согните колени, переплетя под ними руки, прижмите их животу. Почувствуйте, как плотно прилегает к полу ваша поясница. Семь раз быстро вдохните и выдохните, не меняя положения ног. На выдохе втягивайте пупок, на выдохе - выталкивайте его. Повторите упражнение 3 раза.     Освежаем цвет лица Лягте на спину, подложив под таз кисти рук, - ладони на полу, вес таза приходится на запястья. Поднимите ноги так, чтобы бедра приняли вертикальное положение. Попеременно ударяйте пяткой то левой, то правой ноги по ягодицам. Во время движения левой стопы быстро выдыхайте, во время движения правой - быстро вдыхайте. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу.     Укрепляем кожу Как и в предыдущем упражнении, на спину, положив под таз кисти рук. Поочередно подтягивайте в направлении грудной клетки то левое, то правое колено - вторая нога при этом остается выпрямленной. Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Повторите упражнение по 7 раз на каждую ногу.

Дата добавления: 2015-08-02