Что не получилось.

1. По бегу. Плохая скоростная и кроссовая работа. Плохая техника бега (особенно бега с веревкой). Плохая работа при ГИ. Очень хорошая выносливость на длинных дистанциях. Вывод: в течение года необходим больший объем СИ, ГИ, кросса.
2. По ТМ. Уровень технической готовности не плох, но не идеален. Необходим больший объем работы с веревкой (бухтовка).

Планы на зимний сезон.

1. Продолжать бегать. Улучшать беговую технику. Улучшать технику ориентирования. Объем бега 300 минут в неделю. Предпочтения отдать аэробному бегу, ориентированию, кроссу, СБУ. Беговой объем поддерживать до 24 ноября (8 недель).
2. Продолжать выполнять силовые тренировки. Уменьшить объем тренировок с утяжелителями, увеличить объем с собственным весом. Сделать упор на верхнюю часть тела.

Общие планы на зимний сезон

1. По силовой подготовке: собираюсь работать по следующей периодизации: 1-4 неделя, 5-8 недели – базовый цикл, 9-12 недели – интенсивный цикл, 13-16 недели – пиковый цикл:

Тренировочные планы до 24 ноября 2013 года.
	Цель	Объем	Способ тренировки	Доп. условия/ важно
БЕГ	1. Поддержание формы. 2. Улучшение беговой техники (по средствам СБУ, постоянного самоконтроля техники, видео-фото контроля) 3. Развитие выносливости, развитие сетки капилляров.	250-300 минут в неделю (в том числе ориентирование)
Ориентирование	Подготовка к весеннему сезону.	60-120 минут в неделю		Бег по памяти
Силовая	1. Поддержание формы. Уменьшение количества жира, повышения силы и выносливости мышц. 2. Проработка не подготовленных мышц (пресс, руки). 3. Подготовка тела к очень тяжелым зальным соревнованиям.	1. Через день (продолжительность по возможности). 2. Блиц-силовые тренировки – по возможности. 3. Продолжительность одной тренировки не менее 30 минут.	1-4 недели: большие тренировочные объемы. Много подходов, простые веса (иногда даже слишком). Полная проработка всех мышц.	Проработать пресс
Зальный ТМ	1. Набор базы и объемов. 2. Подготовка тела и духа к более тяжелым тренировкам. 3. Подготовка снаряжения к зальному ТМ	1-2 тренировки в неделю
Природный ТМ	Поддержание формы (по возможности). По возможности проведение нескольких тренировок по природному ТМ.

Дата добавления: 2015-08-02