Дыхание. Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде

Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на повышение дыхания. Дыхание при котором бегуну легко разговаривать называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом.

Бегун, проводя тренировки, может не прибегать к спринтам, нагружая мышцы, а может заменять спринты гипоксическими тренировками (тренировка с задержками дыхания). Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха заставляет отбирать качественнее кислород. В результате тренировок спортсмен снижает сердечный ритм на той же дистанции за то же время на 4 % уже за 8 недель. В беге например, 6 шагов — вдох, шесть шагов — дыхание задерживается, 6 шагов — выдох и т. д.

Дыханием можно регулировать темп бега. Оптимальный темп при котором бегун делает 4 длинных выдоха ртом и один короткий вдох носом. Дыхание три выдоха на один вдох уже свидетельствует о высоком темпе бега. Более частое дыхание не даст возможность пробежать дистанцию длиннее пяти минут. Спринты бегут практически на задержках дыхания, предварительно обогатив организм кислородом.

Человек, начавший бегать после продолжительного перерыва в спортивных занятиях, начинает возвращать физическую форму уже через месяц занятий, а через три месяца занятий может изучать более подробно правильную систему дыхания при беге.

Дата добавления: 2015-07-25