Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Причина №1 — Переизбыток энергии

Читайте также:
  1. Quot;Исследование о природе и причинах
  2. А какова причина того, что появляется горячая недостаточность?
  3. Анахата-чакра – мощь безусловной любви. Практики по гармонизации энергии
  4. Библейская причина для поста
  5. Быстрое восстановление и генерация энергии
  6. В дисбалансе отношений человека с природой кроется первопричина всех болезней цивилизации.
  7. В поисках энергии Земли

Съедая что-нибудь, мы получаем определённое количество энергии. Эта энергия нужна нам, чтобы двигаться и обеспечивать процессы жизнедеятельности. Но если мы не успеваем потратить всю полученную с пищей энергию — её излишек копится в организме в виде жировой ткани.

Как определить? На протяжении недели ведите пищевой дневник: каждый раз, прежде чем что-то съесть или выпить — взвешивайте это с точностью до грамма (кухонные весы вам в помощь), а потом при помощи таблицы калорийности (найдёте в интернете) считайте количество полученных килокалорий. Вы уверены, что мало едите? Полученный результат может вас ошеломить!

А теперь подсчитайте, сколько энергии вы тратите в среднем за сутки. Подойдёт любая формула для расчёта скорости базового обмена, например, формула Харриса-Бенедикта:

Полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности:

Примерно такое количество энергии вам необходимо и достаточно, чтобы поддерживать свою активность и не полнеть. А сколько вы съедаете? В полтора раза больше? В два? Чего же вы при этом ждёте?

Что делать? Во-первых, снизить количество получаемой энергии: калорийной еды (жирной и углеводистой) в рационе должно стать меньше, а желудок можно заполнять некалорийными, но очень полезными овощами и фруктами. Во-вторых, увеличить физическую активность: больше ходить, двигаться, давать работу мышцам, идеальный вариант — регулярно посещать фитнес-клуб.


Дата добавления: 2015-07-20; просмотров: 32 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Откуда берётся лишний вес?| Причина №3 — Загрязнённый организм

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)