Причина №1 — Переизбыток энергии

Съедая что-нибудь, мы получаем определённое количество энергии. Эта энергия нужна нам, чтобы двигаться и обеспечивать процессы жизнедеятельности. Но если мы не успеваем потратить всю полученную с пищей энергию — её излишек копится в организме в виде жировой ткани.

Как определить? На протяжении недели ведите пищевой дневник: каждый раз, прежде чем что-то съесть или выпить — взвешивайте это с точностью до грамма (кухонные весы вам в помощь), а потом при помощи таблицы калорийности (найдёте в интернете) считайте количество полученных килокалорий. Вы уверены, что мало едите? Полученный результат может вас ошеломить!

А теперь подсчитайте, сколько энергии вы тратите в среднем за сутки. Подойдёт любая формула для расчёта скорости базового обмена, например, формула Харриса-Бенедикта:

• Для мужчин: 66,47 + (13,75 * вес в кг) + (5,0 * рост в см) – (6,76 * возраст);
• Для женщин: 655,1 + (9,56 * вес в кг) + (1,85 * рост в см) – (4,68 * возраст);

Полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности:

• Не активный образ жизни (офисная работа) — 1.2
• Низкий уровень активности (тренировки 1-2 раза в неделю) — 1.375
• Средний уровень активности (тренировки 3-5 раз в неделю) — 1.55
• Высокий уровень активности (тренировки 6-7 раз в неделю) — 1.725
• Очень высокий уровень активности (тренировки ежедневно и неоднократно, тяжёлый физический труд) — 1.9

Примерно такое количество энергии вам необходимо и достаточно, чтобы поддерживать свою активность и не полнеть. А сколько вы съедаете? В полтора раза больше? В два? Чего же вы при этом ждёте?

Что делать? Во-первых, снизить количество получаемой энергии: калорийной еды (жирной и углеводистой) в рационе должно стать меньше, а желудок можно заполнять некалорийными, но очень полезными овощами и фруктами. Во-вторых, увеличить физическую активность: больше ходить, двигаться, давать работу мышцам, идеальный вариант — регулярно посещать фитнес-клуб.

Дата добавления: 2015-07-20