|
Читайте также: |
Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, но руки подняты вперед и как бы обхватывают дерево или шар, локти слегка согнуты и опущены, ладони повернуты к себе, кисть в положении «ладонь», расстояние между пальцами рук 10‑15 см, взгляд направлен на ладони.
Внимание сосредоточить на области живота (3‑4 пальца ниже пупка, область даньтянь).
• Полностью выдохните, несколько подберите нижнюю часть живота.
• Сделайте медленный вдох через нос, стараясь не расширять грудную клетку, мысленно проводя ци в живот и выпячивая — «раздувая» его несколько вверх. При этом нижняя часть живота — окололобковая область — остается чуть поднятой.
• Без напряжения втягивая живот, спокойно выдохните.
Повторить 5‑8 раз.
Дата добавления: 2015-07-20; просмотров: 63 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| УПРАЖНЕНИЕ 1 | | | Упражнения шёлковой нити |