Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Единичные повторения

Мануальная терапия | Мощные руки | Пропорции | Техника специализации | С чего начать? | Дополнительные советы | Предварительное утомление | День за днем н дважды в день | Специализация одного дня | Чтобы система работала |


Читайте также:
  1. Важность повторения и результат, который оно приносит
  2. Всякое исследование о Мироне должно опираться на статую Дискобола, повторения которого лучше всего засвидетельствованы описаниями античных писателей.
  3. Говорите вновь и вновь: ценность повторения
  4. Национализм в России - единственный гарант недопущения распада России, он единственный способен спасти Россию от повторения трагедии Советского Союза.
  5. Программа с 20-ю повторениями становой тяги
  6. Работа с непроизвольным повторения

Тренировки с очень низким числом повторений - три, два, или даже одно - являются бесценным инструментом в наращива-нии силы.
Низкое число повторений укрепляет связки, суставы и кости, кроме того, вот тут-то как раз и включается в работу максималь-ное число мышечных волокон. Правда, такой тренинг не даст вам солидной прибавки массы, зато вы обязательно станете сильнее.
Прежде чем приступать к упражнениям с малым числом по-вторений, вам надо выполнить те силовые задачи, которые поста-влены в главе 3, или, по крайней мере, близко к ним подойти. Другими словами, надо быть опытным культуристом. Новичку лучше даже не думать о единичных повторениях.
Итак, подготовьте вес в 90% от того, с которым вы можете четко и технично сделать пять повторений. Начните с разминки, потом сделайте пять разовых повторений с весом 90% от макси-мального, отдыхая между ними около двух минут. Через пару та-ких тренировок поднимайте число разовых повторений до десяти. На следующей тренировке увеличьте вес на 2 кг и сделайте опять-таки 10 разовых повторений. С каждой неделей вы сможете уве-личивать вес на 2 кг, и так в течение месяца или двух, - если вы, конечно, тренируетесь не слишком часто, хорошо питаетесь и спите, и учитываете остальные факторы, описанные в этой книге.
По мере того, как веса будут приближаться к новой для вас высшей отметке, уменьшайте их наращивание до 1кг в неделю и больше отдыхайте после каждого второго единичного повторе-ния. Когда вы уже не сможете делать все 10 повторений с новым весом, продолжайте его наращивать - понемногу, но при этом урежьте число повторений. Возможно, когда вы подойдете к оче-редному абсолютному максимуму, вам придется брать лишние день-два отдыха между тренировками. Придерживайтесь такой схемы, тренируйтесь столько, сколько сможете - до следующего абсолютного максимума. Техника должна быть идеально четкой, восстановление - как никогда полноценным, разминка - как ни-когда тщательной, а тренировки - суперсокращенными.
Эта техника очень жесткая, поэтому всю остальную работу све-дите к нескольким базовым упражнениям с общепринятой схемой сетов и повторений. Единичные повторения можно делать в не-скольких упражнениях, но если для вас это первая попытка, начи-найте все-таки с одного. И если вы все сделаете правильно, сами увидите, какой фантастический результат дает эта адская работа.


Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 47 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Надо по менять число повторении?| Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)