|
Читайте также: |
Техника выполнения: выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые.
Из исходного положения ваш партнер, надавливая рукой на колено одной ноги, второй рукой поднимает вверх другую ногу, пытаясь максимально приблизить ее к голове. На максимальной для вас высоте задержитесь в этом положении. Выполните упражнение на другую ногу. Количество повторений с задержкой 8 раз.
Характер воздействия: упражнение увеличивает эластичность мышц и связок задней поверхности бедер.
Важные моменты:
1) выполняйте медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду движения;
2) строго контролируйте действия партнера. При возникновении сильных болевых ощущений подайте команду «стоп» или прекратите выполнение упражнения;
3) нажатие на колено ноги, расположенной на поверхности, не должно быть чрезмерным;
4) не сгибайте поднятую ногу в коленном суставе.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 40 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Упражнение 28 | | | Упражнение 30 |