Взрослые 18 лет и старше

День сборов	Кросс	Ускорения	Подтягивания на перекладине	Отжимания на брусьях	Отжимания от пола	Приседания	Выпады	ИЛИ кросс-фит
	20 мин	4 по 60 метров	3 подхода по 6	3 подхода по 15 и более	3 подхода по 15	2 подхода по 12	3 подхода по 10	2 подхода 6-7 баз по 30 с.
	25 мин	4 по 60 метров	3 подхода по 6	3 подхода по 15 и более	3 подхода по 15	2 подхода по 12	3 подхода по 10	2 подхода 6-7 баз по 30 с.
	25 мин	4 по 60 метров	3 подхода по 6	3 подхода по 15 и более	3 подхода по 20	3 подхода по 12	3 подхода по 10	2 подхода 6-7 баз по 1 минуте
	отдых
	30 мин	6 по 60 метров	3 подхода по 8	3 подхода по 17	3 подхода по 20	3 подхода по 15	3 подхода по 12	2 подхода 10-11 баз по 30 с.
	30 мин	6 по 60 метров	3 подхода по 8	3 подхода по 17	3 подхода по 20	3 подхода по 15	3 подхода по 12	2 подхода 10-11 баз по 30 с.
	35 мин	6 по 60 метров	3 подхода по 8	3 подхода по 17	3 подхода по 25	3 подхода по 15	3 подхода по 12	2 подхода 10-11 баз по 1 минуте
	отдых
	40 мин	4 по 100 метров	3 подхода по 10	3 подхода по 19	3 подхода по 25	3 подхода по 18	3 подхода по 15	3 подхода 10-11 баз по 1 минуте
	40 мин	4 по 100 метров	3 подхода по 10	3 подхода по 19	3 подхода по 25	3 подхода по 18	3 подхода по 15	2 подхода 10-11 баз по 1 минуте
	40 мин	4 по 100 метров	3 подхода по 10	3 подхода по 20	3 подхода по 30	3 подхода по 18	3 подхода по 15	3 подхода 10-11 баз по 1 минуте
	отдых
	40 мин	6 по 100 метров	3 подхода по 12 и более	3 подхода по 20 и более	3 подхода по 30	3 подхода по 20	3 подхода по 20	2 подхода 10-11 баз по 2 минуты
	45 мин	6 по 100 метров	3 подхода по 12 и более	3 подхода по 20 и более	3 подхода по 35	3 подхода по 22	3 подхода по 20	2 подхода 10-11 баз по 2 минуты
	45 мин	6 по 100 метров	3 подхода по 12 и более	3 подхода по 20 и более	3 подхода по 35	3 подхода по 25	3 подхода по 20	3 подхода 10-11 баз по 2 минуты

Дата добавления: 2015-07-16