Описание крий йоги Союза. Первый круг.

1. Шакти сидит сверху Шивы, ноги согнуты в коленях, бедра обхватывают тело Шивы. Она захватывает ладонью одной руки запястье другой и выполняет наклоны вперед, касаясь груди или третьего глаза Шивы (выдох). Затем выпрямляется (вдох).

рис. 1.1 и рис 1.2

2. Повороты верхней частью корпуса вокруг позвоночника. Ладонью одной руки Шакти обхватывает запястье другой. Поворот в одну сторону - вдох, в другую - выдох. Как вариант можно попробовать выполнять эту крию на естественной задержке дыхания.

Как вариант: Эту же крию можно выполнять из положения Шива-Шакти, когда оба партнера сидят и совершают повороты, положив руки на плечи друг друга.

рис. 2

3. Прогибы корпусом в груди и пояснице вперед-назад. С наклоном корпуса вперед спина округляется - выдох, прогиб назад - "вдох с небес." Аналогия в пранаяма-йоге: "раскачка".

Вариант для продолжающих: помимо движений корпусом, на вдохе Шакти поджимает мышцы промежности (выполняет мула бандху) и визуализацией вытягивает энергию вверх по позвоночнику к макушке головы. На выдохе - отпускает напряжение, полностью расслабляет промежность.

Не торопитесь в освоении этой крии, начинайте с очень плавных и медленных движений, старайтесь прочувствовать свое тело - во время выполнения должно быть ощущение, что выполнять приятно и хочется продолжать выполнение. Здесь, как и всегда в йоге, главное - нащупать свой ритм, найти гармоничное выполнение.

Как вариант: эту крию выполняют из положения Шива-Шакти, когда оба партнера одновременно сгибаются в спине и пояснице (выдох), затем прогибаются назад, встречаясь сердечными центрами друг с другом (вдох).

рис. 3.1	рис. 3.2

4. Сидя со скрещенными ногами сверху Шивы, Шакти изящно изгибает корпус то влево, то вправо, помогая себе руками.

Как вариант: Эту же самую крию можно выполнять из позы Шива-Шакти, когда оба партнера сидят. При этом оба партнера выполняют крию ассиметрично друг относительно друга.

рис. 4

5. Сидя со скрещенными ногами сверху Шивы, Шакти то опускает подбородок к груди (выдох), то запрокидывает голову назад (вдох), слегка заметные движения тазом при этом происходят естественным образом. Впоследствии можно подключать поджимаие мышц промежности на вдохе и расслабление их на выдохе.

рис. 5.1	рис. 5.2

6.1 Наклон к ногам, вытянутым вперед. Небольшими движениями вперед-назад раскачиваем корпус, тянемся руками к лодыжкам или большим пальцам ног, внимание - в основании тела и пояснице. Наклон вперед - выдох, вдох - естественный при отходе тела назад.

рис. 6

6.2 Шакти остается в предыдущем положении и выполняет перекаты с одной выпрямленной ноги на другую.

6.3 Повторяет крию из п.4.1

7. "тряска"

8. "мостик"

9. Из положения сидя на согнутых в коленях ногах, бедрами Шакти обхватывает тело Шивы и отклоняется спиной назад, забрасывает руки вверх и, обхватив ладонями рук лодыжки ног Шивы, совершает поступательные крии вперед-назад корпусом.

рис. 9

10.1 прогибы спины

10.2...

10.3...

11. кошка

12. йога мудра

13. стойка на голове

14. Сидя на коленях сверху Шивы, Шакти то поднимается, отрывая ягодицы - вдох, то опускается слегка ударяя ягодицами о низ живота Шивы - выдох. Позвоночник прямой, визуализация поднятия энергии вверх по позвоночнику в макушку головы.

рис. 14

Дата добавления: 2015-07-19