Читайте также:
|
Цель этих упражнений - подчинить внимание; органы чувств воле.
Упражнения по ограждению сознания от внешних впечатлений и накоплению жизненной энергии называются ПРАНА-ЯМА, упражнения по подчинению воле органов чувств - ПРАТЬЯ-ХАРА.
Для того, чтобы оградить себя от вкусовых, осязательных, обонятельных и слуховых впечатлений, достаточно изолироваться от внешних влияний и остаться неподвижным. Закрыть глаза, в уши вложить вату. Направить внимание на предмет или плексус (Дхарана), удерживать внимание на этом предмете (Дхиана), отрешиться от формы и созерцать идею (Самадхи).
КОНТРОЛЬ НАД НЕПРОИЗВОЛЬНЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ
Контроль над мышцами рук и ног
Сесть. Вытянуть руку на уровне плеча ладонью вниз. Повернуть голову в сторону руки. Пристально смотреть на средний палец. В руке не должно быть ни малейшего движения. То же повторить с другой рукой, а затем с вытянутой вперед ногой. Продолжительность ежедневных упражнений с каждой рукой и ногой - 1 минута. Через 5-7 дней продолжительность Увеличить вдвое.
Контроль над мышцами тела в положении сидя
Сесть в кресло, расслабить мускулы, устремить взгляд в одну точку (что вы сделаете без напряжения, если совершенно расслабите мышцы глаз, благодаря чему взгляд остановится). Дыхание неглубокое, без заметных колебаний груди и живота, ритмичное, ровное и спокойное. Все тело должно как бы застыть. Упражняться ежедневно по 5-10 минут постепенно довести продолжительность до 20 минут ежедневно.
КОНТРОЛЬ НАД ПРОИЗВОЛЬНЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ
Сосредоточение внимания при произвольных движениях руками (эго упражнение является введением в пратья-гхару).
Соединить кисти рук так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежутки между пальцами другой. Медленно вращать большие пальцы один вокруг другого от 50 до 100 раз. Полностью сосредоточить внимание на этом действии. Затем, положив одну руку на стол, сжать ее в кулак. Медленно отогнуть большой палец, направляя все внимание на действие.
Повторять упражнение со всеми пальцами.
Затем сосредоточить внимание на медленно сгибаемых поочередно мизинце, безымянном, среднем, указательном и большом пальцах.
Повторить упражнение в обратном порядке, начиная с вращения мизинцем.
Длительное выполнение этого простого упражнения укрепляет волю.
КОНТРОЛЬ ВОЛИ НАД ОРГАНАМИ ЧУВСТВ (ПРАТЬЯ-ХАРА)
Для того чтобы научиться подчинять сознанию органы чувств, надо научиться воспринимать ощущения только от одною органа.
Зрение
Полностью сосредоточить внимание на каком-либо предмете, например, на мониторе. Обратить внимание на цвет, форму и т. д. В течение 5-7 минут стараться максимально использовать зрительное восприятие так, чтобы другие органы чувств бездействовали. Положение тела должно быть удобным. Постепенно, тренируя аналитическую способность зрения, менять предметы, переходить к более тусклым.
Слух
Лечь на диван, положить недалеко от себя наручные часы. Расслабить мускулы и закрыть глаза. Прислушиваться к тиканью часов. Не воспринимать другие впечатления, ни о чем постороннем не думать. Можно считать удары часов до 100. Упражняться ежедневно по 10 минут. Это упражнение способствует развитию яснослышания.
Осязание
Лечь. Закрыть глаза. В уши вложить вату. Расслабиться. На тело положить монету, сосредоточить внимание на ощущении прикосновения Монету класть на плексусы (кроме лица). Средством контроля служит появление теплоты в месте прикосновения, которое переходит в жжение, вызывающее боль.
Вкус
Закрыть глаза. В уши вложить вату. Положить в рот соль или сахар. Сосредоточить внимание только на вкусовом ощущении. Упражнение выполнять в течение 2 недель по 5-10 минут.
Обоняние
Закрыть глаза. В уши вложить вату. Расслабиться. Поднести к носу флакончик с духами. Сосредоточиться и воспринимать только запах. Продолжительность упражнения - 10 минут. Выполнять его следует в течение 2 недель.
Далее необходимо научиться не воспринимать какое-либо одно, выделяемое вами впечатление, пример, смотреть на часы и не воспринимать, не слышать их тикания, или слышать тикание, поднести к носу духи и не чувствовать запаха и т. д.
Затем вам надо научиться останавливать мысли.
РАЗМЫШЛЕНИЯ
Размышляя над чем-либо, вы должны задаться вопросом, как, почему, зачем, с какой целью (как, когда, при каких условиях), с какой частотой и длительностью и т. д. и т. п.. и стараться дать на них правильные ответы.
Дата добавления: 2015-12-01; просмотров: 28 | Нарушение авторских прав