Отведение ноги в тренажёре / кроссовере

Упражнения → Ноги→ Наружная поверхность бедра

Основные мышцы - средняя ягодичная
Дополнительные - напрягатель широкой фасции
Сложность выполнения - лёгкая

Отведение ноги в тренажёре / кроссовере

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.

Описание упражнения

Тренажер, так называемый "маятник", дает очень большой простор для "халтуры". Поэтому внимательно следите за тем, чтобы ваши движения были медленные и с паузой в верхней точке. На видео же показан вариант с кроссовером.

Основные фишки

1. Работающую ногу заводите внахлест с опорной ногой. Это сильнее сократит наружную поверхность бедра. Поэтому, отходите от блока на вытянутую руку, чтобы было место для выполнения нахлёста.

2. Вес подбирайте такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 – 12 повторений.

3. Это упражнение в кроссовере можно делать также сидя. Просто садитесь на пол и выполняете всё то же самое.

<strong.4.< strong="">Нога должна быть выпрямлена в колене во время всего упражнения.</strong.4.<>

5. В верхней точке желательно сделать акцент и задержаться не секунду. Это повысит эффективность упражнения.

Сгибание стоп сидя в тренажёре

Упражнения → Ноги→ Голень

Основные мышцы - передняя большеберцовая
Дополнительные - нет
Сложность выполнения - лёгкая

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Дата добавления: 2015-12-01