Читайте также:
|
Результаты научных исследований последних лет позволяют нам предложить три уровня многолетней подготовки боксеров: первый — от новичка до перворазрядника, второй — спортсмены I разряда и кандидаты в мастера спорта СССР и третий — мастера спорта и мастера спорта международного класса.
На первом уровне применяют комплексно тренировочные средства. Для решения задач всестороннего двигательного развития в тренировку включают самый широкий диапазон упражнений общей и специальной физической подготовки. На этом уровне основное внимание уделяется не направленной специализации спортсменов, а максимальному развитию генетически обусловленных задатков. Специальные средства подготовки используются также в самом обширном объеме с тем, чтобы, с одной стороны, влиять на развитие природных способностей, а с другой — позволить отобрать из большого арсенала специальных приемов те, которые наиболее соответствуют индивидуальности спортсмена.
Второй уровень характеризуется определенной степенью концентрации средств общей физической подготовки, их большей направленностью на развитие физических качеств. Круг средств специальной подготовки здесь несколько сужается (исключается то, что не получается в условиях соревнований).
Планирование тренировки спортсменов третьего уровня включает высокую степень концентрации тренировочных средств общей физической подготовки, более выраженные рельефные формы их применения. Круг средств специальной подготовки довольно узок в сравнении со спортсменами низких разрядов, но отличается высокой стабильностью выполнения во всех фазах соревновательного поединка.
Такой квалификационный «срез» позволяет перейти к анализу особенностей подготовки спортсменов каждого уровня. Поскольку наибольшее количество научных исследований связано со спортсменами высшей квалификации, целесообразно начать с их подготовки.
Подготовка высококвалифицированных боксеров к соревнованиям проводится в три этапа: первый — общая физическая подготовка; второй — специальная физическая подготовка и третий — заключительный — предсоревновательный этап.
Тренировка первого этапа включает следующие средства подготовки: кросс, силовую подготовку, спортивные игры. Средства специальной подготовки здесь используются для совершенствования отдельных элементов техники, являющихся «слабым» звеном технической подготовки спортсменов. Объем кроссовой подготовки возрастает от начала до конца этапа, силовая работа проводится в анаэробно-анаболическом режиме с использованием снарядов весом более 15% от максимального результата (Ю. В. Верхошанский, 1985). Спортивные игры применяются в качестве активных восстанавливающих средств, которые положительно влияют на эмоциональный тонус спортсменов, испытывающих значительные психические нагрузки при выполнении объемной работы. Энергетическая направленность тренировочной работы такова: аэробная — 60% и смешанная аэробно-анаэробная — 40%.
Распределение тренировочных средств на данном этапе может быть следующим: 40% — кросс и силовая работа; 15% — спортивные игры и 5% — специальная работа.
Тренировки второго этапа строятся с направленностью на реализацию объемной работы первого этапа с переводом ее в скоростно-силовую тренировку. Кроссовую подготовку сменяют беговые упражнения на средние и короткие дистанции.
Вес снарядов в силовой работе составляет до 15% от максимального результата. Активные спортивные игры. Средства специальной подготовки используются в большом объеме, но невысокой интенсивности. Энергетический режим тренировки общих физических упражнений: аэробный — 40%, смешанный — 40% и анаэробно-гликолитический до 20%. Распределение тренировочных средств следующее: до 50% — специальная работа, по 20% — беговая и силовая работа и 10% — спортивные игры. Средства специальной подготовки распределяются следующим образом: до 50% — работа в парах, 30% — на снарядах, 15% — специально-подготовительные упражнения и 5% — боевая практика.
Основу тренировки заключительного этапа составляют упражнения специального характера. Средства общей физической подготовки применяются здесь в значительном объеме: беговая работа — на короткие дистанции; работа с утяжелением до 1% от максимального результата; спортивные игры в качестве активно-восстанавливающих средств. Энергетическая направленность тренировки представлена работой всех механизмов энергообеспечения: аэробная работа* — 40%, аэробно-анаэробная — 35%, анаэробно-гликолитическая — 20%, аэробно-алактатная — 5%.
Распределение тренировочных средств выглядит следующим образом: до 70% — специальная работа и по 10% — на остальные три средства общей физической подготовки (кросс, силовая подготовка и спортивные игры). Распределение средств специальной подготовки следующее (исходя из объема обшей работы): до 40% — работа в парах, до 20% — работа на снарядах, до 10% — специально-подготовительные упражнения и до 5% — боевая практика.
Таким образом, описанная схема предсоревновательной подготовки может быть взята за основу при планировании тренировок спортсменов как высокой квалификации, так и спортсменов низких уровней, необходимо лишь дифференцировать описанную систему во времени. В книге Г. Джерояна и Н. Худадова (1971 г.) дана система подготовки для спортсменов среднего звена.
Принципиальная направленность подготовки та же, что и в выше описанной системе тренировки спортсменов высшей квалификации, с тем же распределением средств и объемов, выраженных в процентах. Разницу составляют лишь объемы тренировочного времени, различные для каждого уровня.
Если же теперь с этих позиций подойти к подготовке спортсменов первого уровня, то недели здесь сокращаются до 2 — 3 дней, а вся предсоревновательная подготовка может составить от недели до 10 дней в зависимости от важности соревнований. Соответственно уменьшаются объемы общей и специальной работы с дроблением каждого из средств до равноценной их доли в тренировке. Таким образом, мы вернулись вновь к комплексному построению тренировочного процесса.
Но уже сегодня тренер может использовать при планировании описанные положения предсоревновательной подготовки с ориентацией спортсменов низких звеньев на высшие уровни объемов и интенсивности тренировочной нагрузки, а спортсменов высшей квалификации — на еще большие, рационально их сочетая. При этом создается преемственность в адаптации к тренировочной нагрузке при переходе спортсменов на более высокий уровень.
В то же время исследование особенностей построения подготовки спортсменов каждого из квалификационных звеньев будет также способствовать совершенствованию системы подготовки как данного звена, так и более высокого.
В заключение хотелось бы сказать об очень важном моменте в предсоревновательной подготовке. Результаты исследований (в боксе М. П. Савчина) показывают, что объемные нагрузки при средней и выше средней интенсивности их выполнения вызывают в организме сдвиги границ динамического равновесия (гомеостаз). Сдвиг этот затем стабилизируется, и постоянство показателей внутренней среды восстанавливается, но на более высоком уровне. Поэтому на данном этапе очень важен контроль педагога, особенно над такими психическими функциями, как внимание, мышление, самочувствие, и т. п.
Аэробная работа — пульс до 150 уд/мин, аэробно-анаэробная — до 180 уд/мин, анаэробно-гликолитическая — свыше 180 уд/мин, аэробно-алактатная — максимальная работа в течение 7 — 10 с.
Дата добавления: 2015-12-01; просмотров: 41 | Нарушение авторских прав