Читайте также:
|
В последнее время вопросам построения тренировки уделяется все большее внимание. Это не случайно, поскольку от умения строить тренировку во многом зависят уровень мастерства боксеров и их спортивный результат. Наиболее подробно изучены вопросы предсоревновательного этапа подготовки вплоть до определения содержания тренировки, величины тренировочных нагрузок и их динамики в микроциклах и в тренировочных занятиях.
В наименьшей степени исследован годичный тренировочный цикл. Известны пока лишь самые общие закономерности построения тренировки, касающиеся содержания применяемых тренировочных средств, распределения их по периодам и этапам подготовки и величин тренировочных нагрузок (Ю. Б. Никифоров, И. Б. Викторов, 1978). Но эти сведения касаются только подготовки боксеров высокой квалификации, выступающих на уровне сборной команды страны или близком к нему (мастера спорта и мастера спорта международного класса).
В настоящее время годичный тренировочный цикл для боксеров среднего звена (перворазрядники, кмс и мс) почти не разработан. Такое положение сильно затрудняет процесс планирования тренировки на длительное время, что вынуждает тренеров ограничиваться в большинстве случаев планированием сравнительно коротких этапов подготовки (обычно месячной длительности). Это не позволяет планомерно развивать необходимые качества и функциональные возможности боксеров с учетом закономерностей достижения пика спортивной формы к моменту участия в главных соревнованиях года и превращает тренировку в натаскивание спортсменов к каждому очередному соревнованию со всеми вытекающими отсюда последствиями.
На основании многолетнего опыта работы и систематического учета тренировочных нагрузок мы собрали важные данные о построении тренировки в годичном цикле боксеров — кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта СССР, что поможет им более обоснованно и эффективно планировать и строить тренировку на протяжении года. Следует помнить, что тренировочные нагрузки учитывались только в основной части занятия. Объем и интенсивность нагрузок тренировочных занятий, т. е. без учета разминки и заключительной части определялись по методике, разработанной нами совместно с А. В. Черняком и описанной в статьях ежегодника «Бокс» за 1978 — 1982 гг.
Анализ выполненной боксерами тренировочной нагрузки в годичном цикле свидетельствует о том, что суммарный (общий) объем ее колеблется в достаточно широком диапазоне (от 7500 до 13 500 мин чистого времени). Средняя интенсивность нагрузки за год составляет 60 — 66%. Из всего времени тренировки специальной подготовке отводится 46 — 61% (3920 — 6750 мин), а общей физической подготовке — 39 — 54% (2960 — 6700 мин). Интересно отметить следующую закономерность: с повышением суммарного объема нагрузки за год наблюдается увеличение объема ОФП. Так, если при суммарном объеме нагрузки 7500 — 8500 мин ОФП занимает 39 — 42% от него, то при объеме от 10 000 до 13 000 мин ей отводится уже 48 — 52% времени. Иными словами, можно сказать, что повышение суммарного годового объема нагрузки происходит преимущественно за счет роста объема ОФП. Это обусловлено, вероятно, тем, что даже сравнительно невысокий рост объема специальной подготовки (а он тоже повышается вместе с увеличением суммарного объема нагрузки) заметно увеличивает напряженность нагрузки, а значит, и утомляемость спортсменов, заставляя их чаще использовать средства ОФП с целью переключения на другой характер работы, и ускорения процессов восстановления.
Величины тренировочных нагрузок, а также соотношения применяемых средств у боксеров, успешно и неуспешно выступавших на соревнованиях, различны. Это свидетельствует, по-видимому, о влиянии разного построения годичного цикла тренировки на спортивный результат боксеров. Поэтому в дальнейшем мы будем приводить только данные, характерные для успешно выступавших спортсменов. В этом случае их подготовку можно рассматривать в качестве оптимальной модели построения годичного тренировочного цикла.
Суммарный объем нагрузки у таких боксеров составляет 10 000 — 12 000 мин, а интенсивность ее варьируется в пределах 60 — 63% от максимальной. Соотношение общей и специальной подготовки примерно одинаково (по 50%).
Рассмотрим парциальные объемы нагрузки в разных группах упражнений. Объем специально-подготовительных упражнений (СПУ) занимает в среднем 23% от суммарного объема нагрузки, что составляет 2500 — 3000 мин; упражнения на снарядах — 15% (1400 — 1900 мин), упражнения по совершенствованию технико-тактического мастерства с партнером (СТТМ) - 6% (670 — 720 мин); условные бои — 4% (370 — 420 мин) и различные соревновательные упражнения (вольные бои и спарринги) — 2% (210 — 280 мин).
Средняя интенсивность парциальных нагрузок изменяется в достаточно широком диапазоне (от 55% в ОФП до 84% в соревновательных упражнениях). Интенсивность СПУ равна в среднем 65%, СТТМ — 70%, упражнений на снарядах — 72%.
Таким образом, боксеры на протяжении годичного цикла подготовки примерно 3/4 от всего времени тренировки отводят на упражнения с малой и средней интенсивностью (в основном ОФП и СПУ) и лишь около 1/4 времени посвящают упражнениям большой (СТТМ и упражнениям на снарядах) и максимальной интенсивности условные бои и соревновательные упражнения).
Полагаем, что такое соотношение парциальных нагрузок вполне оправдано, поскольку существенные отклонения от указанных величин нагрузок повышают число неуспешных выступлений боксеров на соревнованиях. Например, применение завышенных объемов ОФП (свыше 6000 мин) и СПУ (свыше 300 мин) со сравнительно невысокой интенсивностью часто проявлялось в снижении стабильности выполнения технико-тактических действий в экстремальных условиях соревнований. Это и понятно, так как работа по обучению и совершенствованию техники и тактики выполнялась в основном в невысоком темпе и в условиях, весьма далеких от соревновательных.
В случае применения завышенных объемов наиболее напряженных упражнений, в особенности условных боев (свыше 450 мин), и соревновательных упражнений (свыше 300 мин) с высокой интенсивностью нередко наблюдались переутомление спортсменов и повышенная утомляемость в процессе соревнований.
Поэтому приведенные величины и соотношения общей и парциальных нагрузок целесообразно использовать в качестве ориентировочных в годичном цикле подготовки с обязательным учетом уровня подготовленности боксеров и их индивидуальных особенностей.
Известно, что тренировочный эффект в заметной степени зависит не только от величины и соотношения нагрузок, но и от умелого распределения их по периодам и этапам годичного цикла с учетом решаемых задач на каждом из них. Поэтому попытаемся проанализировать тренировочный процесс с указанной точки зрения.
Большинство успешно выступавших боксеров в течение года, и в особенности в главных соревнованиях, применяли так называемое крупноцикловое планирование (Ю. Б. Никифоров, И. Б. Викторов, 1978) с продолжительностью циклов от 3 до 6 месяцев. Известно, что выделение таких циклов позволяет освоить необходимые объемы тренировочных нагрузок, а также дает возможность больше внимания уделять изучению и совершенствованию технико-тактического мастерства боксеров, создавая тем самым хорошие предпосылки для повышения спортивного мастерства.
В каждом цикле выделяются обычно подготовительный и соревновательный периоды. Переходный период примерно месячной длительности обязателен лишь после серии соревнований или после самого ответственного турнира. Если в переходном периоде нет необходимости, то тренировка может строиться в форме сдвоенных циклов, т. е. после заключительного соревнования предыдущего цикла следует некоторое снижение объема и интенсивности нагрузки на протяжении 1 — 2 недель, а затем нагрузки повышаются вновь.
Продолжительность подготовительного периода зависит от длительности цикла и колеблется от 2 до 4 месяцев. В нем можно выделить общеподготовительный и специально-подготовительный этапы продолжительностью от 1 до 2 месяцев каждый.
Соревновательный период может состоять как из одного, так и из нескольких турниров. В соответствии с этим определяется и его длительность — от нескольких дней (в зависимости от продолжительности соревнования) до 1 — 3 месяцев (с учетом подготовки к состязаниям),
Следует учесть, что такая форма построения тренировки будет эффективной только в том случае, если она не вступает в противоречие с календарем соревнований. Неправильно построенный календарь может полностью исказить тренировочный график, что приведет к весьма плачевным результатам.
Предлагаем пример построения годичного тренировочного цикла одного из боксеров (мастера спорта), весьма успешно выступавшего во всех соревнованиях года. Данный пример является типичным для многих боксеров такого уровня (кмс, мс и даже перворазрядников) и может быть использован в качестве ориентировочной модели.
Как известно, планирование тренировки нужно начинать с постановки целей и задач подготовки, в соответствии с которыми определяются ее периоды и этапы, а также тренировочные средства и нагрузки. С учетом сказанного для боксера была поставлена цель выиграть два главных соревнования в течение года: чемпионат ЦС СДСО «Буревестник» и Всесоюзные студенческие игры.
Первые соревнования должны были проходить в начале декабря 1983 г., а вторые — в первых числах июля 1984 г. Годичный (не календарный) тренировочный цикл начался с июля 1983 г. сразу после участия в VIII летней Спартакиаде народов РСФСР, на которых спортсмен выступил достаточно успешно (2-е место).
Таким образом, спортсмену нужно было с июля 1983 г. по июль 1984 г. успешно выступить в указанных соревнованиях. Поэтому вся годичная подготовка боксера была разделена на два примерно равных тренировочных цикла (см. рисунок).
Первый цикл заканчивался соревнованиями на первенство ЦС СДСО «Буревестник», а второй цикл — Всесоюзными студенческими играми. Кроме того, в каждом цикле проводилось еще по 2 — 3 соревнования, носящих подводящий, контрольный и отборочный характер. В первом цикле это первенство Башкирского и Российского советов СДСО «Буревестник», а во втором цикле — открытое первенство Башкирского СДСО «Буревестник», зональные и финальные Всероссийские студенческие игры.
Подготовка к этим соревнованиям строилась таким образом, чтобы не форсировать преждевременного достижения спортивной формы, а проявить ее в момент участия в самых ответственных турнирах. Причем к концу второго цикла уровень подготовленности боксера должен быть выше, чем в первом.
В каждом цикле были выделены подготовительный и соревновательный периоды, а в первом цикле еще и переходный период. Подготовительный период состоял из общеподготовительного и специально-подготовительного этапов. Между двумя циклами вместо переходного периода был введен разгрузочный этап (2 недели), в котором были снижены объем и интенсивность нагрузок, а также изменялась направленность тренировочных средств.
Таким образом, годичная тренировка боксера строилась в форме сдвоенных циклов. Содержание тренировочного процесса (по группам упражнений), а также величины тренировочных нагрузок за каждый месяц подготовки приведены в таблице, данные которой можно рассматривать в качестве ориентировочных.
Проследим за динамикой общего объема и интенсивности нагрузки (см. рисунок). Четко наблюдаются две волны в динамике нагрузок, причем пик волны общего объема нагрузки опережает пик волны интенсивности ее. При этом максимум объема нагрузки приходится на общеподготовительный этап, а максимум интенсивности — на соревновательный период или специально-подготовительный этап. Такая динамика нагрузок, так же как и содержание их, характерна для построения тренировки в форме сдвоенных циклов и достаточно подробно описана в литературе (Ю. Б. Никифоров, И. Б. Викторов, 1978). Поэтому обратим внимание лишь на некоторые отличительные особенности.
Прежде всего нужно отметить существенное повышение объема нагрузки в конце второго цикла (июнь) при подготовке к последнему главному соревнованию. Причем интенсивность нагрузки в это время снизилась. Обычно в таких случаях наблюдается противоположная картина: снижение объема нагрузки при увеличении ее интенсивности.
Чем же вызвано такое нетипичное построение тренировки у нашего спортсмена? По-видимому, тем, что срок подготовки к последним соревнованиям был довольно большим (около двух месяцев). После трех соревнований спортсмен сумел быстро восстановиться и для дальнейшего повышения тренированности было решено заметно повысить объем нагрузки и расширить состав тренировочных средств, преимущественно за счет ОФП в форме игр, легкого бега и других упражнений с целью активного отдыха и поддержания достигнутого уровня тренированности. Так как упражнения ОФП проводились с невысокой интенсивностью, то это повлекло за собой и снижение средней интенсивности нагрузки. Однако интенсивность выполнения основных специальных упражнений (СТТМ, соревновательные упражнения, упражнения на снарядах) оставалось высокой, что позволило повысить уровень технико-тактического мастерства и достигнуть пика спортивной формы к моменту участия в главных соревнованиях.
Следует обратить внимание и на непривычно длительный переходный период (июль — август). Это объясняется тем, что спортсмен в это время решал две важные задачи: восстановиться после напряженных соревнований и защитить диплом в вузе. Известно, что напряженная умственная работа в сочетании с до статочно высокой физической нагрузкой существенно замедляет процессы восстановления и часто приводит к переутомлению. Поэтому тренировочная нагрузка в этот период была значительно снижена, этот период носил характер активного отдыха, а длительность его была увеличена, что позволило спортсмену полностью восстановиться и успешно закончить институт.
Что же касается более детального описания построения тренировки на разных этапах подготовки и в микроциклах, то это сделано нами ранее (см. Г. И. Мо кеев, Ю. Б. Никифоров, А. В. Черняк, 1980 — 1983; Г. И. Мокеев, 1985).
Таким образом, построение годичной тренировки боксеров высокой квалификации в форме сдвоенных циклов достаточно эффективно и может быть рекомендовано для практического применения. Следует учитывать, однако, что при большом числе ответственных соревнований количество циклов подготовки может быть увеличено до величины, характерной для боксеров самого высокого класса.
Графическая схема построения тренировки боксеров высокой квалификации (среднего звена)
Месячные величины тренировочных нагрузок
| Группы упражнений | Параметры нагрузки | Месяц | II полугодие | За год | ||||||||||||
| VII | VIII | IX | X | XI | XII | I полугодие | I | II | III | IV | V | VI | ||||
| СПУ | мин | |||||||||||||||
| СНАР | мин | — | — | |||||||||||||
| СТТМ | мин | — | — | |||||||||||||
| УБ | мин | — | — | |||||||||||||
| СОР | мин | — | — | — | — | — | ||||||||||
| ОП | мин (% от общего времени) | 314 85 | 400 91 | 510 44 | 536 41 | 340 40 | 195 30 | 2095 48 | 645 47 | 587 47 | 230 41 | 387 41 | 318 51 | 774 53 | 3036 48 | 5331 48 |
| СП | мин (% от общего времени) | 56 15 | 40 9 | 643 56 | 805 59 | 520 60 | 450 70 | 2519 52 | 740 53 | 660 53 | 335 59 | 560 59 | 302 49 | 695 47 | 3293 52 | 5811 52 |
| Всего | мин интенсивность % | 370 60 | 440 60 | 1153 62 | 1341 62 | 860 63 | 645 70 | 4814 62 | 1385 60 | 1247 62 | 565 74 | 947 68 | 620 70 | 1469 65 | 6323 64 | 11142 63 |
Условные обозначения:
СПУ — специально-подготовительные упражнения,
СНАР — упражнения на снарядах,
СТТМ — упражнения по совершенствованию технико-тактического мастерства с партнером,
УБ — условные бои,
СОР — соревновательные упражнения,
ОП — общая подготовка,
СП — специальная подготовка.
Дата добавления: 2015-12-01; просмотров: 38 | Нарушение авторских прав