Работающие мышцы

Реферат

по дисциплине: «Анатомия»

Тема: «Анатомический анализ движения тела: «приседание».

Выполнил(а):

студентка дневного отделения,

2 курса, гр. ФК 0910-1

Булыгина Анна Викторовна

Проверила:

Исламова Нажия Митхатовна

Набережные Челны - 2012 г.

Содержание

Введение…………………………………………………………………….3

1 Общий эффект упражнения ……………………………………………..4

1.1 Работающие мышцы ……………………………………………4

1.2 Приседания и возраст...................................................................4

1.3 Реабилитационный эффект..........................................................4

1.4 Травмоопасность……………………….………….……………5

2 Техника выполнения ……………………………………………………6

2.1 Биомеханика………………………………………….…………6

2.2 Экипировка...................................................................................6

2.3 Техника безопасности……………………………………….…6

3 Варианты исполнения …………………………………………….……8

3.1 По расположению центра тяжести............................................8

3.2 По глубине приседаний………………………………….…….8

Введение

Приседа́ния — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используется в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.

Общий эффект упражнения

Приседания, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. При этом наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низ спины. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.

Работающие мышцы

Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.

1.2 Приседания и возраст

Ввиду того, что приседания оказывают сильный эффект на организм человека, пожилые атлеты используют дополнительные меры предосторожности. Для пожилых людей более важна разминка, частота выполнения упражнения и соблюдение техники безопасности. Исследования показывают, что выполнение приседаний в пожилом возрасте приносит не меньшую пользу организму, чем выполнение приседаний молодыми атлетами, причём излечение от травм проходит примерно в те же сроки при правильно выбранном курсе восстановления. В пауэрлифтинге регулярно проходят соревнования между ветеранами (как в троеборье, так и отдельно в приседаниях).

Дата добавления: 2015-11-30