Произвольное управление минутным объемом дыхания

Произвольное управление дыханием выражается в способности человека сознательно менять темп, ритм и амплитуду дыхательных движений. Поэтому произвольное управление
дыхательными движениями может осуществляться в широких пределах. В то же время оно жестко ограничено необходимостью сохранения показателей внутренней среды организма. От­
сюда как бы протягивается физиологический мостик между управляемыми разумом скелетными, мышцами и неподвластными воле вегетативными процессами. Способность произволь­но управлять легочной вентиляцией позволяет человеку разум но дополнить «непроизвольные» механизмы, контролирующие функцию дыхания.

На основе регуляции дыхания широко применяется произ­вольное уменьшение вентиляции легких для повышения фи­зической, умственной работоспособности, а также в терапевти­ческих целях при различных функциональных нарушениях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, поскольку между ними существует тесная взаимосвязь.

В основе методики произвольного управления минутным объемом дыхания (ПОУМОД) лежит вдыхание воздуха «тон­кой струей» с увеличением продолжительности вдоха до 7-10 секунд. Вдох производится таким образом, чтобы в момент окончания сохранялась возможность его продолжения. Следу­ющий за произвольным вдохом выдох остается непроизволь­ным. При произвольном увеличении времени вдоха сосредото­чивается внимание на уменьшении его секундных дыхательных объемов без увеличения дыхательных движений грудой клет­ки. При тренировке усилием воли концентрируется внимание на работающих дыхательных мышцах. Вдох и выдох соверша­ются через нос, бесшумно.

Совершенствование ПОУМОД в покое осуществляется путем систематической ежедневной тренировки, способствующей достижению значительного произвольного уменьшения минутного объема дыхания без нарушения обменных потребностей организма. Тренировки в произвольном уменьшении вентиля­ции легких проводят 3 раза в день. В случае отсутствия аппарата для изучения объема дыхания (спирографа), в домашних условиях при тренировке ориентируются на уменьшение час­тоты дыхания. Усвоение этого навыка не требует больших за­трат времени: тренировка продолжается около 10 минут.

Таким образом, ПОУМОД слагается главным образом из удлиненной фазы вдоха. Это является результатом волевых усилий, направленных на изменение естественного ритма и пе­рехода на заранее намеченный определенный темп дыхания — 4 дыхательных движения в 1 минуту вместо 14-16 при нормаль­ном ритме. При тренировке ПОУМОД происходит адаптация, которая начинается с ломки старой структуры регулирования дыхания, что создает предпосылку построения новой структу­ры, которая более адекватна данной среде. На электрокардио­грамме получены данные о том, что при произвольном умень­шении дыхания в 3-4 раза сердечный ритм не претерпевает особых изменений, однако при 15-секундной продолжительно­сти дыхательного цикла (4 в 1 минуту) в первые 5 секунд вдо­ха наблюдается хорошо выраженное учащение сердечного рит­ма, в последующие 10 секунд начинается его урежение.

Двухмесячная тренировка произвольного оптимального уменьшения дыхания оказывает влияние почти на все парамет­ры внешнего дыхания как при обычном состоянии, так и при физической нагрузке. Так, если частота дыхания в результате тренировки в покое урежается незначительно (12 против 15 в 1 минуту), то при физической нагрузке оно уменьшается с 26 до 22 в 1 минуту. В результате тренировки как при обычном ды­хании в покое и при физической нагрузке, так и при произволь­ном урежении дыхания (4 в 1 минуту) минутный объем дыха­ния уменьшается на 9-10%.

После тренировки ПОУМОД у людей, занятых физическим трудом, происходят физиологические и биохимические сдвиги во внешнем и тканевом дыхании, что способствует улучшению использования кислорода, входящего в минутный объем дыха­ния, а также уровня анаэробного дыхания, наблюдается улуч­шение сердечной деятельности.

Дата добавления: 2015-11-30