Бег на короткие дистанции (30-100 м),

Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега,

Беговые упражнения спринтера,

Спортивные игры.

Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности

35. В повороте переступанием овладевают:

переносом массы тела на наружную в повороте лыжу энер­гичным отталкиванием ею при отведении в сторону носка вну­тренней лыжи, как в коньковом ходе;

последующей загрузкой вну­тренней лыжи с приставлением к ней внешней;

Наклоном туловища вперед и в сторону поворота;

- поворотами в разных направ­
лениях за счет соответствующего
перераспределения в переносе
массы тела с ноги на ногу (с правой
на левую при повороте налево и
наоборот при повороте направо);

выполнением одновремен­ных толчков руками при пере­ступай ии коньковыми шагами в направлении поворота, что увели­чивает скорость;

Выполнением поворота как на равнинных участках, так и на различных по крутизне спусках;

своевременным перемеще­нием массы тела и удержанием ее над серединой площади опоры для сохранения равновесия, что осо­бенно важно при спусках на высо­кой скорости;

Быстрым приставлением внешней в повороте лыжи, чтобы лыжи не разъезжались.

36. Поворот в движении плугом» используют на крутых склонах с достаточно широким и плотным снежным полотном. Он сопро­вождается самыми большими по сравнению с другими способами поворотов потерями скорости, поэтому в спортивной практике с ростом квалификации лыжни­ков удельный вес его применения уменьшается. Вместе с тем значи­тельное снижение скорости при повороте «плугом» является досто­инством при использовании лыж в физкультурно-оздоровительных целях, т.к. позволяет лыжнику без­боязненно выполнять повороты даже на крутых спусках.

Поворот плугом" выполняют из положения «торможение плу­гом». Не отрывая лыжи от опоры, лыжник постепенно загружает массой тела наружную в повороте лыжу, выдвигает ее немного впе­ред и за счет увеличения давления на эту лыжу изменяет направ­ление движения. Если на спуске надо сделать два поворота в раз­ные стороны, например направо, а затем налево, то выдвигают вперед и зафужают массой тела вначале левую, а затем правую лыжу, т.е. всегда лыжу, противоположную направлению поворота. Для поворота «плугом» надо освоить:

• разведение пяточных частей

Обеих лыж в стороны без их отрыва от опоры,

Закантовку на внутренний кант внешней в повороте лыжи при сохранении внутренней лыжи на всей скользяшей поверхности;

Дата добавления: 2015-11-30