РЭТ-упражнение № 17

Для преодоления рецидивов душевных расстройств из тех, которые могут вновь вернуться к вам с прежней силой, используйте рационально-эмотивные образы (РЭО).

Используя метод рационально-эмотивных образов, сначала представьте себесамую неблагоприятную ситуацию, в которой вы только могли бы очутиться послеупорной и успешной работы, — например, по преодолению страха публичныхвыступлений или избавлению от привычки курения. Предположим, вы вновь сталииспытывать страх перед аудиторией, и страх даже более сильный, чем прежде, илиначали выкуривать за день еще больше сигарет, чем до обращения к РЭТ.

При этом вы позволили овладеть собой чувствам тревоги или угнетенности иначали ненавидеть себя из-за того, что к вам вернулись прежние дурные привычки.Ярко представьте себе эту ситуацию и свои ощущения — стыд, вину, сознаниесобственной ущербности от того, что вы вновь оказались во власти прежнихстрахов и пристрастий. На короткое время погрузитесь в них с головой и переживите всю глубину своего несчастья.

А затем, когда вы достигнете низшей точки погружения в собственныепереживания, заставьте — именно заставьте себя — изменить эти ощущениятак, чтобы вы испытывали только уместные чувства, пусть даже такие жесильные. Таким образом вы остро почувствуете разочарование, сожаление, досадуили раздражение своим поведением (так как вы совершили серьезную ошибку,позволив вернуться своим вредным привычкам), но зато избавитесь от недопустимыхчувств стыда, вины, угнетенности или собственной неполноценности.

В брошюре, изданной Нью-Йоркским институтом рационально-эмотивной терапии ицеликом включенной в завершающую главу книги «Новый путь к разумной жизни», яобращаю особое внимание на реальную возможность изменять свои чувства. Незабывайте, что не какой-нибудь инопланетянин, а в первую очередь вы самивывели себя из душевного равновесия и поэтому у вас, именно у вас, естьвозможность изменить ситуацию. В любой момент за счет своих волевых усилий выможете изменить собственные чувства — для этого у вас есть все возможности. Итак,постарайтесь сконцентрировать свою волю и добиться результата!

Когда вы заставите себя испытывать вместо стыда, вины, угнетенности илисамоунижения всего лишь сожаление, досаду, разочарование илираздражение, посмотрите, что же вам пришлось сделать, чтобы вызвать всебе эти новые уместные (хотя все же и отрицательные) чувства. Внимательно присмотревшиськ себе, вы увидите, что определенным образом изменили В (систему представлений)и, следовательно, изменили и С (эмоциональные последствия) — так что теперьваши эмоции приняли вполне приемлемый характер. Обратите особое внимание наиспользование своих рациональных представлений для создания новых допустимыхпоследствий (С), вызванных неприятным активизирующим событием (А), которое высебе представили.

Таким образом, это активизирующее событие (А) и послужило причиной вашеговозврата к прежним страхам перед выступлениями или тяги к курению. В результатевоздействия ваших иррациональных представлений вы начали говорить себе примерноследующее: «Как стыдно снова возвращаться к прежним проблемам. Я не должен былдопустить этого. Не многого же я стою, раз дошел до такого состояния!» Немедленнымрезультатом таких рассуждений становится возобновление чувств вины, депрессии исобственной неполноценности. Теперь же, правильно используя методрационально-эмотивных образов, вы можете использовать набор следующихрациональных представлений: «Моя неудача очень огорчила меня, но это в натуречеловека — делать два шага вперед, один назад, и я не исключение. А ведь иногдаприходится отступать на два или три шага! Так что я не такой уж слабый человек,неспособный противостоять подобным испытаниям, — напротив, я сильный человек,который просто иногда совершает ошибки. Да, порой я действую не лучшим образоми это причиняет мне боль, но я уверен, что в будущем смогу исправиться и вновьзавоевать утраченные позиции. Итак, за дело!»

Обратите внимание на то, что эти новые рациональные представления как раз исмогли изменить ваше душевное состояние. Постоянно развивайте этот навыкпреодоления своих расстройств, применяя подобные аргументы. Если же вам неудалось быстро заменить свои гнетущие чувства другими, болееприемлемыми, то попробуйте пофантазировать над ситуацией и напрячь, силу воли,чтобы добиться желаемого результата. Никогда не забывайте, что вы сами генерируетесвои чувства и сами можете управлять ими по собственному усмотрению.

Научившись заменять свои чувства тревоги, вины, депрессии и самоуничижения,вызванные рецидивами привычек или поступков, с которыми вы боретесь, на чувствабеспокойства, сожаления, легкого разочарования или раздражения и узнав, какиепредставления вы изменили, чтобы избежать тяжелых душевных расстройств,попробуйте пойти дальше. Вызовите, например, чувство беспокойства. Потомзамените его на раздражение. Тщательно фиксируйте, какие усилия вам пришлосьпредпринять для перемены чувств. Придумайте похожие упражнения и выполняйте ихкак можно чаще. Продолжайте эти занятия до тех пор, пока не научитесь легкопредставлять себе неблагоприятное событие — например: возврат вредной привычкипосле достижения положительных результатов по ее преодолению (А). Какследствие, у вас возникнет состояние эмоционального расстройства (С) Изменитесвои неуместные чувства на разочарование и сожаление в той же точке С ипроанализируйте, как нужно изменить свою систему представлений, чтобы вызывать и поддерживать новые чувства. Если выбудете вызывать рационально-эмотивные образы хотя бы раз в день (а лучше дваили три раза) на протяжении нескольких недель, то обязательно достигнетеотличных результатов. И тогда — какое бы неприятное событие ни произошло насамом деле или только в вашем воображении, вы сможете легко заменить вызванныеим тяжелые чувства угнетенности и самоуничижения на более легкие чувствасожаления и досады.

Таким образом, метод рационально-эмотивных образов можно использовать вразличных ситуациях мысленно представив себе неприятное событие до того, каконо произошло на самом деле; непосредственно наблюдая его и участвуя в нем;спустя какое-то время после его наступления. В любом случае он позволит вамиспытать гнетущие чувства вины, стыда или тревоги, а затем заменить их ме нее тяжелыми чувствами разочарования и сожаления. Предположим, что вы решили заниматься методом РЭО не менееодного раза в день для преодоления рецидивов душевных расстройств или другихнеприятностей, от которых вы лечились с помощью рационально-эмотивной терапии,но стали пропускать занятия или выполнять их спустя рукава. Тогда пообещайтесебе вознаграждение, которое действительно доставит вам удовольствие (чтение,просмотр телепередач, хороший ужин, беседа с друзьями), нотолько после того, как выполните задание столько раз, сколько сами себе назначили. Другойвариант предусматривает назначение себе наказания, которое действительно будетвам неприятно (съесть что-нибудь невкусное, выполнить неприятную работу, сжечьдвадцатидолларовую банкноту или вставать по утрам на полчаса раньше), всякийраз после того, как уклонитесь от выполнения упражнения. Метод кнута ипряника, конечно же, не заставит ва с делать абсолютно все как следует,но в некоторых случаях непременно поможет!

Глава 18.

Дата добавления: 2015-12-01