III. Супта бадда конасана

I. Йога мудрасана из ваджрасаны

Сидя на пятках, колени разводим в сторону на ширину плеч. Кладем перед собой подушку. Со вдохом поднимаем руки над головой, распрямляя грудную клетку, с выдохом опускаемся вперед на опору. Старайтесь сохранять спину прямой, ощущая приятное растяжение от верхней области ягодиц до поясницы, вытягивая себя из бедер.

Если поза комфортна, можете задержаться в ней на 3-5 минут, или задержаться в ней на одну минуту, и повторить затем 2-3 раза.

Эффект: эта поза расширяет таз, раскрывает суставы и снижет болезненные ощущения во время менструации.

*Вариации – также с наклоном в диагонали.

II. Йога мудрасана из сукхасаны

Сидя на полу, скрестим ноги с правой ногой сверху. Положив перед собой подушку, делаем вдох, поднимая руки к верху, расправляем грудную клетку. На выдохе с ровной спиной опускаемся вниз, и сохраняя корпус ровно, опираемся лбом на подушку.

Эффект: асана улучшает пищеварение и стимулирует работу кишечника, а также снижает напряжение в области таза.

*Вариации – также с наклоном в диагонали.

III. Супта бадда конасана

Подготовьте три подушки или одеяла, одно из которых будет у вас под спиной, и два будут служить опорой для колен. Сидя на полу, ноги вытяните перед собой. Согните колени, и подвиньте стопы к себе. Разведите колени в стороны, и стремясь опустить колени на пол упритесь в подушки, которые должны лежать по обе стороны от вас как раз под коленями. Взяв ремень, оденьте его вокруг талии, наденьте на стопы, и подтянув ремень притяните стопы как можно ближе к тазу. Со вдохом убедитесь что спина прямая, и на выдохе – опустите спину назад на подушку, растянув верхнюю часть живота и грудную клетку. Перед выходом из позы, сведите колени вместе, а затем отталкиваясь от пола, медленно сядьте в исходное положение.

Эффект: поза помогает снизить болевые ощущения, убрать спазмы в малом тазу и стимулировать кровообращение. Очень полезна при заболеваниях мочевыводящих путей, а также полезна для поясничного отдела позвоночника.

· Этот комплекс также полезно выполнять подросткам с 12ти лет, еще не достигшим зрелости, для того чтобы подготовить свой организм и усилить кровообращение в малом тазу.

· Для женщин, вступивших в период менопаузы, этот комплекс поможет расслабиться, укрепить нервную систему и улучшить работу кишечника.

Ученицам йоги в школе Mango мы рекомендуем выполнять этот комплекс самостоятельно в домашних условиях перед сном, или взять с собой эту статью и практиковать свой комплекс на занятии, под присмотром учителя;-)

Дата добавления: 2015-11-14