Команда CrossFit EKB приветствует вас! Вашему вниманию свежий выпуск новостей уральского кроссфита.
В этом номере:
Кроссфит простыми словами
Обзор CrossFit Games 2014
Сердце Атлета
Исаева Мария
Павел Алифанов
Кроссфит простыми словами
Когда каждый из вас впервые зашел в кроссфит-зал, то сразу в глаза бросилось много нового и непонятного, даже для тех, кто до этого занимался каким-то спортом или занимался в фитнес зале.
Кроссфитеры - это и быстро, или не очень, меняющие движения, кричащие, или лежащие на обрезанных сантехнических трубах или больших мячах в непонятных позах люди. Так или иначе кроссфит-тренировки на первый взгляд всегда вызывают смешанные чувства. Итак, вы начали заниматься, открыли много занимательного в своих возможностях и вам понравилось то, что с вами изо дня в день делают в этом зале. Однако, если каждого из вас или даже любого тренера спросить, что есть кроссфит, то объяснение будет либо у каждого свое, либо уложится в стандартную аббревиатуру CV FM HI (постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью). Не самая простая формулировка для человека, который задаст вопрос «Что такое кроссфит?».
И так, давайте разберем этот вопрос. Функциональные движения это те, которые встречаются в жизни. Мы ежедневно что-то поднимаем, носим некие тяжести, наклоняемся, поднимаемся и так далее. Но современный образ жизни многое упростил нам и, зачастую, лишний раз мы поедем на лифте или за нас что-то поднимут, или в этом просто нет необходимости. Технический прогресс много дал нам и, в то же время, много забрал. Особенно это касается сидячего образа жизни, что в наше время стало нормой. Простым языком функциональные движениями мы пытаемся наверстать отсутствующую, столь необходимую нагрузку, а так же, что наверное еще важнее, учим делать это правильно. И еще важный момент: функциональные движения не только несут умения правильно и безопасно двигаться, поднимать и опускать тяжести, бегать, прыгать, бросать и пр., но и имеют неврологический и гормональный отклик. По-простому, такие движения развивают не только мускулатуру, но и делают нас здоровее изнутри. К примеру, столь любимое всеми движение Бурпи учит правильно падать, отжиматься, вставать, выпрямляться, прыгать, а так же несет функцию профилактики гормональных центров и тренирует нервную систему хорошим правильным стрессом и с этим не поспорить.
Постоянно варьируются движения для того, чтобы расширить адаптацию организма - не только чтобы быть готовым ко всему, но чтобы быть максимально гармонично развитым и здоровым, что прежде всего. А высокая интенсивность, которая вызывает те самые смешанные чувства у каждого из нас, призвана повысить выносливость организма ко всем проявлениям внешнего мира, а так же по максимуму заставить поработать все системы организма. Неспроста комплексы в кроссфите зовутся метконами, что можно расшифровать как метаболическое конденсирование, т.е.мы тренируясь, прогоняем кровь по организму, задействуя все системы энергообеспечения и все двигательные центры, тем самым в полной мере тренируем и обновляем организм.
Можно выделить основные виды деятельности в кроссфите: это работа с весом собственного тела (гимнастика), работа с свободными весами (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и др.) и аэробная нагрузка (бег, гребля, плавание и др.). И все это вместе дает нам нашу любимую деятельность.
Кроссфит - это ОФП в весьма полной ее форме. Он возвращает возможность действительно правильно и полноценно жить и развиваться.
Можно привести пример маленьких детей, у которых еще не сбиты "заводские настройки". Обратите внимание как они встают, садятся, поднимают игрушки. Это все очень правильно и естественно. Другое дело - когда мы пошли в школу: много часов за партами напрочь исказили наши двигательные шаблоны и практически каждый из нас обзавелся искривлениями спины, не говоря уж о других проблемах со здоровьем. Итак, каждый из нас, тренеров, пытается вернуть эти настройки каждому и занимающихся и, вернуть возможность полноценно существовать.
Другое дело, что не все идут заниматься казалось в столь здоровое сообщество. Причиной тому является дискомфорт, ведь занятие кроссфитом - это постоянное преодоление себя, и да, это не легко. Но так или иначе здесь всегда весело и шумно. Всегда много увлеченных здоровьем и жизнью людей. Именно это и делает кроссфит столь привлекательным - семейная дружественная обстановка и первое правило кроссфита: всегда говори о кроссфите.
Обзор Crossfit Games 2014.
Самое крупное ежегодное событие в мирекроссфита, которое еще называют «Кроссфитолимпиадой» это мировые CrossFit Games. Чтобы попасть на это событие, нужно пройти целую череду испытаний в виде CrossFitOpen, а затем - CrossFit Regional.
В этом году всех интересовал главный вопрос: сможет ли трехкратный чемпион Rich Froning подтвердить свой титул в четвертый раз подряд?
Итак, первый комплекс уже по традиции содержал в себе плавание. Первые три места: Jordan Troyan, Jonne Koski и Josh Bridges. У женщин первая тройка выглядит следующим образом: Anna Tunnicliffe, Chyna Cho, Kara Webb.
Rich Froning занял 8-е место, чем всех удивил, поскольку плавание никогда не было его сильной стороной (в прошлом году в Бассейне, которое кстати так же выиграл Jordan Troyan, будущий чемпион был 30-м).
Во втором комплексе, где нужно было выполнить приседание со штангой над головой с максимальным весом за 3 попытки, не было равных Rich Froning и Mathew Fraser с результатом 377 фунтов (170 кг) Kara Webb, Camille Leblanc-Bazinet, Amanda Goodman - сильнее всех у женщин в приседаниях со штангой над головой, причем первые две оказались, в отличии от остальных атлеток, сильны и в первом задании, заняв 3-е и 6-е места, что позволяет именно этим спортсменкам уверенно лидировать в общем зачете.
Во второй соревновательный день атлетам предстояло выполнить один из самых сложных ивентов, Triple-3, 3000м гребля, 300 двойных прыжков и 3 мили бег. В связи с очень жаркой погодой в +35 атлетам пришлось не сладко. Rich Froning по-прежнему трудно пробежать даже несколько миль, в середине дистанции он стал чередовать бег и ходьбу, заняв 37 место (после соревнований он сказал, что отравился в день соревнований).
Оставшиеся дни были наполнены мощными заданиями, нововведение этих соревнований - силовая лесенка взятий штанги на грудь, так же тяга санок с помощью каната встретились впервые с 2011г.
Финальный день соревнований был непредсказуем, отрыв между Rich Froning и Mathew Fraser был не велик, и атлетов ожидал сюрприз от директора игр Дэйва Кастро. Финальный комплекс - Грейс (30 толчков штанги 61 кг). И за 20 секунд до старта, Дэйв вносит поправку, атлетам предстоит выполнить «двойную Грэйс» (60 толчков штанги 61 кг). В воздухе появилось напряжение, атлеты готовятся к старту. Прошло половина задания, Rich Froning немного отрывается от своих соперников, он холоднокровен, и настроен решительно. Звучит финальная сирена, и Rich Froning четырехкратный чемпион, невероятно!
У девушек - первое место уверенно, с запасом выигрываетCamille Leblanc-Bazinet, так долга шедшая к этому титулу. Второе место - чемпионка прошлых лет Annie Thorisdottir, и на третьем месте, вернувшаяся после недолгого отпуска- Julie Foucher.
Единственный российский атлет - Вадим Дарчинов, в категории Masters Men 45-49, закрепляется в десятке сильнейших атлетов, занимает 9 место. Поздравляем первого российского спортсмена в финальной части Crossfit Games!
Сердце атлета
С каждым днем, с каждой тренировкой мы становимся сильнее, быстрее, здоровее. В зеркале начинаем замечать очерченные профили мышц, тело становится лучше внешне. Центральный орган нашей системы кровоснабжения так же изменяется, адаптируясь под ежедневные нагрузки. Эти изменения - результат прогресса в работоспособности сердечнососудистой системы. И если раньше спортсмен, приходя к врачу и обнаружив пульс 50 ударов в минуту и менее, рисковал быть даже госпитализированным, то сейчас феномен спортивного сердца более или менее известен большинству докторов. Однако исключения есть и до сих пор, поэтому, встав на путь атлета, нам необходимо самим становиться грамотнее в этом вопросе.Полная статья...
Мария Исаева
В Кроссфит я пришла благодаря совету хорошего друга. Это произошло, когда мне казалось, что меня уже ничем не удивишь. Такая скука на меня навалилась, как результат моей многолетней фитнес-карьеры. Я с 2002 года работаю в сфере фитнес услуг. Являюсь квалифицированным и сертифицированным инструктором-универсалом, преподавателем нескольких танцевальных направлений, персональным тренером и руковожу танцевальной студией вот уже 4й год.
В общем-то я пришла к тому, что что-то меня стало разочаровывать в том фитнесе, какой он сейчас есть и каким мы (мы - это я в том числе) его продаем. Да и самой мне стало не хватать результатов и сдвигов, прогресса, в конце концов.
В Кроссфите реализуются важные для меня принципы. Например, я сторонник дозированного разрушения всех систем организма и считаю это залогом постоянного развития тела, его молодости и здоровья. КФ показал мне, как этого можно добиться. Характер мой...пожалуй, не изменился, но окреп. Еще теперь у меня огромное количество новых друзей-единомышленников, безбашенных парней и девчонок, которые формируют это нереально прочное и здоровое сообщество, куда хочется возвращаться снова и снова! Вот за это все спасибо тем, благодаря кому я в КФ, тем, кто создает, развивает и поддерживает КФ в нашем городе, в нашей стране!
С уважением и объятиями, Мария Исаева.
Павел Алифанов
Кроссфитом начал заниматься с мая 2013, а точнее начал пробовать что это такое. Раньше ходил регулярно в зал и занимался просто "качалкой" как это называется в простонародье. Про кроссфит узнал от ребят, которые уже занимались им в нашем зале и все предлагали перейти в их "секту". Я долго думал и решил попробовать... Сначала было очень тяжело, потому что было много лишнего веса и множество упражнений, о которых я впервые слышал. Приходилось изучать правильность выполнения и тд. Но с каждым ушедшим кг становилось все легче и все интереснее. Начинаешь чувствовать себя выносливее. Конечно, сначала, после того как ушло 25кг собственного веса, рабочий вес резко упал и чувствуешь упадок сил. Но в дальнейшем рабочий вес возвращается, а ты себя чувствуешь подвижнее и намного выносливее.
Кроссфит для меня стал как хобби. Кто-то собирает модельки кораблей и машин, самолётов и пароходов, и радуется пополнению каждой из них, а я собираю упражнения и радуюсь, когда наконец-то начинается получаться, будь то выходы на кольцах либо хождение на руках.
В следующем выпуске: Что такое кроссфит - как объяснить другу-некроссфитеру? Кроссфит и единоборства. Истории Атлетов Екатеринбурга.
Кроссфитеры - это и быстро, или не очень, меняющие движения, кричащие, или лежащие на обрезанных сантехнических трубах или больших мячах в непонятных позах люди. Так или иначе кроссфит-тренировки на первый взгляд всегда вызывают смешанные чувства. Итак, вы начали заниматься, открыли много занимательного в своих возможностях и вам понравилось то, что с вами изо дня в день делают в этом зале. Однако, если каждого из вас или даже любого тренера спросить, что есть кроссфит, то объяснение будет либо у каждого свое, либо уложится в стандартную аббревиатуру CV FM HI (постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью). Не самая простая формулировка для человека, который задаст вопрос «Что такое кроссфит?».
И 
так, давайте разберем этот вопрос. Функциональные движения это те, которые встречаются в жизни. Мы ежедневно что-то поднимаем, носим некие тяжести, наклоняемся, поднимаемся и так далее. Но современный образ жизни многое упростил нам и, зачастую, лишний раз мы поедем на лифте или за нас что-то поднимут, или в этом просто нет необходимости. Технический прогресс много дал нам и, в то же время, много забрал. Особенно это касается сидячего образа жизни, что в наше время стало нормой. Простым языком функциональные движениями мы пытаемся наверстать отсутствующую, столь необходимую нагрузку, а так же, что наверное еще важнее, учим делать это правильно. И еще важный момент: функциональные движения не только несут умения правильно и безопасно двигаться, поднимать и опускать тяжести, бегать, прыгать, бросать и пр., но и имеют неврологический и гормональный отклик. По-простому, такие движения развивают не только мускулатуру, но и делают нас здоровее изнутри. К примеру, столь любимое всеми движение Бурпи учит правильно падать, отжиматься, вставать, выпрямляться, прыгать, а так же несет функцию профилактики гормональных центров и тренирует нервную систему хорошим правильным стрессом и с этим не поспорить.
Постоянно варьируются движения для того, 
чтобы расширить адаптацию организма - не только чтобы быть готовым ко всему, но чтобы быть максимально гармонично развитым и здоровым, что прежде всего. А высокая интенсивность, которая вызывает те самые смешанные чувства у каждого из нас, призвана повысить выносливость организма ко всем проявлениям внешнего мира, а так же по максимуму заставить поработать все системы организма. Неспроста комплексы в кроссфите зовутся метконами, что можно расшифровать как метаболическое конденсирование, т.е.мы тренируясь, прогоняем кровь по организму, задействуя все системы энергообеспечения и все двигательные центры, тем самым в полной мере тренируем и обновляем организм.
Можно выделить основные виды деятельности в кроссфите: это работа с весом собственного тела (гимнастика), работа с свободными весами (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и др.) и аэробная нагрузка (бег, гребля, плавание и др.). И все это вместе дает нам нашу любимую деятельность.
Кроссфит - это ОФП в весьма полной ее форме. Он возвращает возможность действительно правильно и полноценно жить и развиваться. 
Можно привести пример маленьких детей, у которых еще не сбиты "заводские настройки". Обратите внимание как они встают, садятся, поднимают игрушки. Это все очень правильно и естественно. Другое дело - когда мы пошли в школу: много часов за партами напрочь исказили наши двигательные шаблоны и практически каждый из нас обзавелся искривлениями спины, не говоря уж о других проблемах со здоровьем. Итак, каждый из нас, тренеров, пытается вернуть эти настройки каждому и занимающихся и, вернуть возможность полноценно существовать.
Другое дело, что не все идут заниматься казалось в столь здоровое сообщество. Причиной тому является дискомфорт, ведь занятие кроссфитом - это постоянное преодоление себя, и да, это не легко. Но так или иначе здесь всегда весело и шумно. Всегда много увлеченных здоровьем и жизнью людей. Именно это и делает кроссфит столь привлекательным - семейная дружественная обстановка и первое правило кроссфита: всегда говори о кроссфите.
Самое крупное ежегодное событие в мирекроссфита, которое еще называют «Кроссфитолимпиадой» это мировые CrossFit Games. Чтобы попасть на это событие, нужно пройти целую череду испытаний в виде CrossFitOpen, а затем - CrossFit Regional.
В этом году всех интересовал главный вопрос: сможет ли трехкратный чемпион Rich Froning подтвердить свой титул в четвертый раз подряд?
Итак, первый комплекс уже по традиции 
содержал в себе плавание. Первые три места: Jordan Troyan, Jonne Koski и Josh Bridges. У женщин первая тройка выглядит следующим образом: Anna Tunnicliffe, Chyna Cho, Kara Webb.
Rich Froning занял 8-е место, чем всех удивил, поскольку плавание никогда не было его сильной стороной (в прошлом году в Бассейне, которое кстати так же выиграл Jordan Troyan, будущий чемпион был 30-м).
Во втором комплексе, где нужно было выполнить приседание со штангой над головой с максимальным весом за 3 попытки, не было равных Rich Froning и Mathew Fraser с результатом 377 фунтов (170 кг) Kara Webb, Camille Leblanc-Bazinet, Amanda Goodman - сильнее всех у женщин в приседаниях со штангой над головой, причем первые две оказались, в отличии от остальных атлеток, сильны и в первом задании, заняв 3-е и 6-е места, что позволяет именно этим спортсменкам уверенно лидировать в общем зачете.
Во второй соревновательный день атлетам предстояло выполнить один из самых сложных ивентов, Triple-3, 3000м гребля, 300 двойных прыжков и 3 мили бег. В связи с очень жаркой погодой в +35 атлетам пришлось не сладко. Rich Froning по-прежнему трудно пробежать даже несколько миль, в середине дистанции он стал чередовать бег и ходьбу, заняв 37 место (после соревнований он сказал, что отравился в день соревнований).
Оставшиеся дни были наполнены мощными заданиями, нововведение этих соревнований - силовая лесенка взятий штанги на грудь, так же тяга санок с помощью каната встретились впервые с 2011г.
Финальный день соревнований был непредсказуем, отрыв между Rich Froning и Mathew Fraser был не велик, и атлетов ожидал сюрприз от директора игр Дэйва Кастро. Финальный комплекс - Грейс (30 толчков штанги 61 кг). И за 20 секунд до старта, Дэйв вносит поправку, атлетам предстоит выполнить «двойную Грэйс» (60 толчков штанги 61 кг). В воздухе появилось напряжение, атлеты готовятся к старту. Прошло половина задания, Rich Froning немного отрывается от своих соперников, он холоднокровен, и настроен решительно. Звучит финальная сирена, и Rich Froning четырехкратный чемпион, невероятно!
У девушек - первое место уверенно, с запасом выигрываетCamille Leblanc-Bazinet, так долга шедшая к этому титулу. Второе место - чемпионка прошлых лет Annie Thorisdottir, и на третьем месте, вернувшаяся после недолгого отпуска- Julie Foucher.
Единственный российский атлет - Вадим Дарчинов, в категории Masters Men 45-49, закрепляется в десятке сильнейших атлетов, занимает 9 место. Поздравляем первого российского спортсмена в финальной части Crossfit Games!
В Кроссфите реализуются важные для меня принципы. Например, я сторонник дозированного разрушения всех систем организма и считаю это залогом постоянного развития тела, его молодости и здоровья. КФ показал мне, как этого можно добиться. Характер мой...пожалуй, не изменился, но окреп. Еще теперь у меня огромное количество новых друзей-единомышленников, безбашенных парней и девчонок, которые формируют это нереально прочное и здоровое сообщество, куда хочется возвращаться снова и снова! Вот за это все спасибо тем, благодаря кому я в КФ, тем, кто создает, развивает и поддерживает КФ в нашем городе, в нашей стране!
С уважением и объятиями, Мария Исаева.
Кроссфитом начал заниматься с мая 2013, а точнее начал пробовать что это такое. Раньше ходил регулярно в зал и занимался просто "качалкой" как это называется в простонародье. Про кроссфит узнал от ребят, которые уже занимались им в нашем зале и все предлагали перейти в их "секту". Я долго думал и решил попробовать... Сначала было очень тяжело, потому что было много лишнего веса и множество упражнений, о которых я впервые слышал. Приходилось изучать правильность выполнения и тд. Но с каждым ушедшим кг становилось все легче и все интереснее. Начинаешь чувствовать себя выносливее. Конечно, сначала, после того как ушло 25кг собственного веса, рабочий вес резко упал и чувствуешь упадок сил. Но в дальнейшем рабочий вес возвращается, а ты себя чувствуешь подвижнее и намного выносливее.
Кроссфит для меня стал как хобби. Кто-то собирает модельки кораблей и машин, самолётов и пароходов, и радуется пополнению каждой из них, а я собираю упражнения и радуюсь, когда наконец-то начинается получаться, будь то выходы на кольцах либо хождение на руках.