Пройдись со штангой над головой

Разнообразь каждодневные тренировки этими простыми упражнениями.

Карабкайся с гирей

4 подхода по 30 секунд

Положи гирю на пол, так, чтобы она лежала боком, а ручка смотрела вперед от тебя. Прими позицию для отжимания, опираясь на округлую часть гири. Медленно подними колено как можно ближе к грудной клетке. Коснись пальцами ноги пола и быстро вернись в исходное положение. Повтори в течение 30 секунд с другой ноги.

Ускоряйся с эспандером

4 подхода по 12 повторений

Закрепи одну из ручек экспандера на уровне бедра. Возьмись за ручку правой рукой, левую положи сверху. Опустись на правое колено, эспандер должен быть с правой стороны от тебя. Вытяни руки перед собой, резко потяни якорь эспандера в противоположную сторону и вернись в исходную позицию. Сделай упражнение 12 раз с каждой из сторон.

Пройдись со штангой над головой

2 подхода из 2 повторений

Подними штангу над головой, гриф штанги должен быть в два раза шире твоих плеч. Руки прямые, тело напряжено, голова запрокинута. Пройди вперед 5-10 секунд, остановись, а затем вернись в исходную позицию за тоже время. Это одно упражнение. Сделай дважды по 2 раза, перерывы по 60 секунд между сериями упражнений.

Дата добавления: 2015-11-16