|
Читайте также: |
Качаем пресс
Выставь таймер на минуту. Сделай упражнение и отдохни, пока таймер не подаст сигнал. Затем переходи к следующим упражнениям и делай их по той же схеме. Повтори разминку пять раз.
1. Ползай (8 раз)
Возьми в руки гантели и займи позицию, как для отжиманий. Подними правую руку к правой стороне брюшной полости, а затем опусти, поставив ее чуть вперед. Отожмись на слегка раздвинутых руках, повтори тоже самое с левой руки. Подтяни ноги, чтобы двигаться всем телом вперед – почувствуй, как выгибаются пекторальные мышцы.
2. Подтянись (8 раз)
Закрепи штангу на расстоянии около метра над полом на стойке, затем ляг под нее. Возьмись руками за штангу, руки на ширине плеч, захват сверху и повиси на вытянутых руках. Распрями тело и подтянись к штанге, а затем медленно опустить на пол.
3. Присядь (5 раз)
Из исходной позиции для обычных приседаний сделай шаг в сторону правой ногой, обопрись всей стопой о пол. Туловище держи прямо, смотри перед собой. Приседай, правая нога прямая, пальцы левой ноги постепенно поднимаются вверх. Вытяни руки перед собой. Отличный способ избавиться от лишнего жира!
Иллюстрации: Кэган МакЛауд, menshealth.co.uk
Автор: Роб Кэмп
Теги: MH-тренировка, тренировки
Дата добавления: 2015-11-16; просмотров: 56 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Как продать душу дьяволу? | | | Задание 1. Анализ организационно-правовой формы коммерческого предприятия |