бодибилдинге. Я сам мастер спорта СССР, и даже в дремучие семидесятые и
восьмидесятые годы мы исправно булькали глютаминовую кислоту, кофеин, кололи
комплексы В, я уж и не говорю о том забавном факте, что врач команды
постоянно приносил пилюли, названия которых нам не сообщал.
Уважаемые коллеги, ввиду серьезности рассматриваемых проблем хочу
посоветовать вам обратиться к профессионалам по применению фармакологии.
Есть очень толковые статьи, написанные хорошим языком, а главное - честные
статьи. Никогда не призывал кушать стимуляторы, просто не пойму, почему
кому-то запрещают это делать.
Резко негативное отношение в 90% случаев не к качке, а к химии.
Принимать препараты, не зная, как и на что в твоем организме они
действуют, - идиотизм. Чтобы комплексно осознавать, что ты принимаешь, надо
круто рубить в медицине.
Многие современные продукты питания представляют из себя чистый
суррогат, я уж не говорю о повсеместно применяемых консервантах. Так вот,
пищевые добавки носят именно химический характер, например, витаминные
комплексы. Употребление стероидов - одно из условий выступления практически
в любом виде спорта на уровне высших достижений. Не суйся в большой спорт,
тогда и не придется поедать стимуляторы.
Вот такой совет хочется дать каждому начинающему хоккеисту, боксеру,
штангисту, пловцу, бегуну, каратисту, борцу и т. д. Рекомендовать или
настаивать на применении каких бы то ни было стимуляторов либо добавок, а
также анаболических стероидов или андрогенов - все равно, что обвинять
человека в слабоумии. Наверное, каждый сам должен решить, что это такое и
надо ли это ему вообще. Сам постоянно употребляю элеутерококк, рибоксин,
аспаркам, альфа токоферола ацетат (он же витамин Е), витамин С в лошадиных
дозах, потому что без этой минимальной поддержки ноги протянешь гораздо
быстрее, чем без нее! Позвольте человеку сделать его собственную ошибку!
По моему мнению, безответственно создавать рекламу "безопасным"
препаратам для достижения "спортивных" результатов. Вот читают сейчас эту
тему ребятишки подросткового возраста и видят: уважаемые корифеи ВИ и сам
Кочергин - за препараты. Оговорки про необходимость знать побочное действие
и важность осознанной дозировки в данном случае выглядят, как фраза
"Минздрав предупреждает...", написанная маленькими буквами на огромном
рекламном плакате. Даже если уважаемые специалисты, о-сенсеи и сифу
действительно за химию, может, не стоит из этого делать пример для
подростков, которые в этом возрасте весьма склонны слепо копировать своих
кумиров? Возьмите того же Чака Норриса, хотя, конечно, это далеко не самый
авторитетный в ваших кругах специалист. Он длительное время отказывался пить
в фильмах пиво перед камерой, хоть сам его и любил, и деньги ему за рекламу
предлагали. А мотивация та же: фильм посмотрит подросток, увидит, как его
кумир пивко дует, - значит, и мне можно. Ведь кумира-то рядом не будет,
чтобы объяснить про дозировки и про недопустимость смешивания пива с
димедролом.
Тут кто-то писал, что и даосы, и буддисты, и конфуцианцы, и... и...
и... - все и всегда использовали всяческую фармакологию в поисках
возможности удлинения жизни, улучшения того или этого. Не кажется ли Вам,
что Вы слегка перегнули? Так уж и все поголовно и постоянно использовали
фармакологию в означенных целях? Даже в даосизме алхимия присутствует не во
всех ответвлениях. Термин даосизма "внутренняя алхимия" обозначает не прием
химических реактивов, а особые дыхательные упражнения в сочетании с образом
жизни.
Очень приятно встретить неравнодушного, прямолинейного человека.
Но позволю себе заметить, что я не пропагандировал стероиды и
гормональные препараты, инсулиновые терапии и прочие допинги. Я просто в
этом разбираюсь в силу бурной спортивной карьеры. А рассуждал я о них в
связи с общей концепцией "прозрачности" моих убеждений и методик, техник и
тактических находок. Дело в том, что прямой материальной заинтересованности
в моей работе фактически нет, и единственный способ что-то передать людям
(что я стремлюсь сделать в меру своих скромных сил), так это честно и по
возможности полно отдавать все накопленное - без всяких мистических тайн и
привлечения внимания обывателей загадочностью происходящего.
Фармакология тоже нуждается в детальном изучении. Дело в том, что
каждый человек обитает в эгоцентрическом мире и преследует именно свои цели,
даже если называет их общепринятыми терминами. Возможно, кому-то позарез
нужны стимуляторы, и смею Вас заверить, благодаря кокетливому замалчиванию
их ТТХ, он слопает (воткнет) первый попавшийся гормон роста с грязной
андрогеновой цепочкой, которая вполне может вызвать рак крови. Закрытые
глаза не решают проблему. Вспомните себя подростком. Наверняка Вы курили в
парадном, пили "Жигулевское" на чердаке и даже не потому, что хотели (первый
глоток пива меня лично просто поразил), а потому, что ничего об этом не
знали, да еще и запрещали наверняка, а хотелось всего - быстрее и больше!
У меня сын ростом 180 см и весом 85 кг. Так вот, подход к его
воспитанию был крайне прост: хочешь курить - кури, но всегда помни, что твой
отец, которым ты гордишься, не курит; хочешь пить - пей, но есть спортивный
режим, и если у тебя есть хоть одна цель в жизни, которой стоит добиться, то
без самоконтроля не обойтись. Подавляющее большинство школьных и дворовых
сотоварищей моего балбеса курит, нюхает и исправно выпивает. Как Вы думаете,
имея совершенно реальную свободу действий, обладая достаточной информацией о
многих манящих вещах и обсуждая со мной оные, он сделает себе плохо? Я
стремлюсь рассказать обо всем, что знаю, показать все, что умею, научить
всему, за что персонально харкал кровью (пафос). Чем больше информации, тем
осмысленнее решение, тем больше я знаю об окружающем мире, тем меньше
вероятность неожиданной ошибки.
Спасибо за Ваше компетентное участие в форуме. Уважаю убежденных,
неравнодушных людей, и при этом категорически необязательно иметь жизненные
воззрения, схожие с моими. Прежде чем употреблять любой стимулятор, найдите
противопоказания, желательно из нескольких источников. Смею Вас заверить, в
90% случаев Вы передумаете!
Да, сихан А. Кочергин, пятый дан, не употребляет стероидов и
гормональных препаратов, если, конечно, это кого-то интересует.
ЗАКАЛКА УДАРНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ
Уважаемые специалисты, посоветуйте, пожалуйста, как можно укрепить
переднюю часть голеней, где кость находится непосредственно под кожей. Мне в
спаррингах постоянно "отсушивают" ноги, после чего рефлекторно пропадает
желание ходить на тренировки. При этом прошу учесть, что я веду самый
обычный образ жизни (работа - дом - тренировки - сон - работа), поэтому
методы жесткого цигуна с многочасовой набивкой железными прутьями для меня
не подходят. Может быть, есть какой-нибудь наш, "совковый", способ,
подходящий для занятых людей с хроническим недостатком времени?
Берете обычную гимнастическую палку и протягиваете по голени от стопы к
колену со всех сторон, но без травмирования кожи и значительных болевых
ощущений. Косвенным признаком правильной набивки является исчезновение волос
с голени. На ночь следует намазать ноги йодом.
После первичного укрепления начинаем набивать по мешку, чем он жестче,
тем лучше, но не песок - это все еще впереди. Бить надо не сильно и не через
боль, во всем хороша умеренность. Делать это следует не менее 15 минут,
заодно выносливость "качнете".
Через пару месяцев плавного подвода вполне можно перейти на песок и тут
уже лупить со всей дури. Не знаю, как мои "психически здоровые" коллеги, но
я просто завывать начинаю от удовольствия, когда мешок плющу. Возникает
странное ощущение, что могу голенью сломать все что угодно и ударить куда
угодно, а это уже из области психического настроя.
А мог бы кто-нибудь растолковать, какие изменения в тканях происходят в
результате набивки? Как я понимаю, образуется что-то вроде хряща,
защищающего кость и нервы. Мне, к примеру, разбивали голень чуть сбоку, при
этом внутри лопаются какие-то сосуды и образуется мешок с кровью, то есть
гематома, которая долго не рассасывается. Можно ли с помощью набивки
избежать подобных травм?
Любое лечение сводится к примитивному нагнетанию крови к больному
органу, в итоге любая стимуляция призвана промывать больное место, удаляя из
него продукты отработки. Что касается гематомы, то это по сути "учебное
инородное тело". "Умершая" кровь должна вымываться из организма, выводясь с
мочой.
Ну и алгоритм лечения: дождаться прекращения капиллярного кровотечения,
что, как правило, происходит за 1-3 дня, применить рассасывающие и
сосудовосстанавливающие препараты, витамин Е, троксевазин. Массируйте
голень, да хоть той же палкой, от стопы к колену, возобновляя в
гипертрофированных формах естественный кровоток.
Что происходит в тканях при набивании? Скажем так: нарастание хряща -
не самая безобидная вещь. Все эти шишки, хрящи и рубцовая ткань - просто
"парник" для любой онкологии. Набивание, в идеале, должно носить "нежный"
характер, без юношеского максимализма. Надо осознавать, что реальные плоды
этой работы, возможно, появятся у вас через пару лет - не ранее.
Можно огранить чурбан или полено через сантиметр и катать его по
голеням. Этот же предмет, но катаемый по столу, укрепит и предплечья.
Насчет граней согласиться не могу, так как травмирование кожи не есть
закалка. Важна надкостница, а ей вполне хватает простого давления круглой
палкой. Попробуйте.
В начале девяностых в Россию приезжал марокканец, который учился у Оямы
в Японии. Он бил по штанге футбольных ворот голенью со всего размаха. Никто
из наших не простоял с ним и одной минуты!
А я видел, как в кино один дядя по имени Тем По отбивал голенью
штукатурку с колонны. Вот ведь ноги какие! А если серьезно, то человек,
бьющий голенью по штанге ворот, может преследовать единственную цель -
поразить воображение публики. Но вот беда: как он на самом-то деле бил, с
какой силой? Имитация любого удара любой силы не представляется сложной.
Другое дело тамэси вари, да еще и с применением традиционных материалов, тут
порой действительно есть чему удивляться. Я не сомневаюсь в ТТХ того
марокканца, не имею ничего против него лично, но старательно придерживаюсь
скептического отношения к любым сверхъестественным проявлениям. Ноги
набиваются не для шоу, а для снижения травматизма - и не более, все
остальное - от лукавого.
О травматизме не думаешь, когда лупишь кого-то на улице. Все наши тоже
думали, что фокус, ан нет... Был такой человек: Корчагов - участвовал во
всех соревнованиях в конце 80-х и в начале 90-х по всем контактным версиям.
Весил он около 130 кг, 160 жал десять раз. Вот он тоже думал, что трюк.
Когда марокканец за него взялся, стоял такой треск!.. Все выглядело, как в
том кино. Корчагов всей массой садит ему по ребрам маваши и... голяк, он ему
серию в душу - опять облом. Марокканец даже не защищался - сделал тройку
(две руки и лоу), и все кончилось. Он не призывал тренироваться, набивая
голени о ворота. Просто нужно освободить ум от эгоизма и бить изо всех сил.
Все очень просто!
Есть два человека - Николай Савин, чемпион мира по одной из японских
версий муай тай, и Эрик Кайбы-шев, президент питерской федерации муай тай.
Мы долго спорили, стоит ли защищать корпус от ударов ногами. Я
настаивал, что нет, не стоит - набивать надо, осуществляя принцип пассивной
безопасности, освобождая руки для пресечения атаки, пока противник на одной
ноге.
Эрик говорит: "Да как тут удержишь, когда ребра трещат?!"
А я и отвечаю: "Да они трещат от неправильного положения корпуса и
отсутствия набивки".
Он мне и предложил: "Вот тебе Коля (80-90 кг), попробуй удержать хоть
пару его ударов". Через некоторое время Николай устал и с боксерской
непосредственностью спросил меня: "Тебе просто не больно, да?".
Это я все к тому, что заниматься следует своим организмом, тогда и
падать не будешь. Существует целый алгоритм принятия удара в корпус -
небольшой, но болезненный тренинг и... Ура! Вас будет невероятно трудно
уронить, надеюсь, даже тому же марокканцу. Я не имел чести его видеть, так
что заочно обсуждать его ТТХ не решусь, хотя и уверен в том, что техника
нанесения удара ногой у него была самобытная. Даже догадываюсь какая,
точнее, рискну догадаться.
Существует целый алгоритм принятия удара в корпус - небольшой, но
болезненный тренинг и..." Андрей Николаевич, что входит в этот алгоритм?
1. Поворот корпуса по направлению удара - примерно так, как провожают
шайбу вратари. Удар должен лечь не на бок, а на максимальную площадь живота.
2. Согнуть спину, втянув живот и опустив ребра на таз.
3. Рука сверху накрывает бьющую ногу.
4. Другая рука вытягивается в сторону груди противника, не позволяя ему
сгибать ногу и контратаковать руками. Вы всасываете в себя ногу и
растягиваете противника, стоящего на одной ноге. Да, ногу следует забирать
под ахилл и носком строго вверх, тогда она не вывернется и не будет
дергаться.
А для молодых нет каких-либо советов?
Бейте плотный мешок, никогда ничего не накатывайте, лупите по голени
сиськой 0,6 литра с водой. И бойтесь реальной боли при набивке, даже
синяки - это скорее минус, чем плюс!
Искалечил себя всего, испинал все стены и косяки дома и на работе.
Нелегкое это дело!
Это нормально...
Тут Андрей Кочергин заявлял, что презирает щиточки, а я все равно
получаю небольшие травмы, на руках и ногах появляются мелкие и болезненные
шишки! Больно даже блок ставить, руки начинаю инстинктивно прятать, легче в
пузо принимать! Как правильно набивать предплечья и голени? Думаю, актуальна
тема из тайского бокса. Тут важна постепенность. Как нужно спаррин-говать
вполсилы, если, например, нога побаливает? Или вообще пропускать тренировки
и отказываться от спаррингов? Что можно соорудить дома, в обычной квартире,
если кругом соседи и особо не подолбишь? Буду рад, если скинете ссылки или
Ваши рекомендации, особенно для новичков!
Тайцы реально работают в щитках. У меня тоже они есть. Когда разбиваю
(а такое бывает) ноги, то по-стариковски лезу в эти "валенки". Но мы как-то
очень давно начали работать без щитков и так привыкли, что они вроде как и
не нужны совсем.
Если не заморачиваться экзотическими методами, вроде набивки о связку
ивовых прутьев или натирания мылом голени, то ЛУЧШИЙ СПОСОБ НАБИТЬ НОГИ -
тяжелый жесткий мешок. Начните его окучивать - сначала вяло и даже нехотя, а
к концу первых пяти-пятнаднати минут уже реально лупите на весь газ.
Поверьте - это лучший способ превратить просто ноги в "злые ноги".
Лет пять назад прихожу к Саньке Квану на Лесную, у него на турнике
висят два мешка - один крупный и достаточно мягкий, второй потоньше и
тяжеленный. Я взял тяжелый и, не торопясь, начал его рубить, через пару
минут уже рубил со старанием.
- Ни хера себе! Мы его просто так повесили, на нем и не рискнул никто
работать, потому что песок утрамбованный, - удивился Саня, когда я отстал от
мешка.
Не спешите набивать, и все у вас получится, в крайнем случае - нет.
Спасибо, Андрей! А что сейчас мне делать? Может, лучше вообще не
трогать мешки и не биться, пока не залечил эти пакости? Может, от спаррингов
отказаться пока? Я, собственно, на каратэ и хожу только из-за них, так как
крутить ката не особо тянет. Не вижу в них скрытой силы. Может, и есть в них
секрет, но наш семпай его нам не открыл! Что пока делать-то? Я даже сейчас
на работе сижу и под правую руку подложил коврик из-под мышки, а то даже
печатать больно!
Ногами пинайте мешки вне зависимости от травмированности. Я,
собственно, так болячки и залечиваю, потому как городской сумасшедший.
Что касается рук, то они у всех проходят фазу "руки-сиси". Ничего
страшного. Это как в первый раз потрахаться - сначала писюка вся в мозолях,
а потом и не отогнать.
Лучше к набивке добавить накатку, мягко закаляет, можно регулировать
степень надавливания. Ушибы, может, стоит натереть "звездочкой" - быстрее
пройдут. Если ката не катят, то зачем каратэ заниматься?
Я накатку вообще исключил в том виде, как ее практикуют с ребристыми
палками. Кожу надо беречь! Протягиваю палку по голени, предварительно
намазав жирным кремом, и то только тогда, когда травма и нужно задать
вторичный кровоток.
Андрей Николаевич, а как Вы определяете, продолжать набивки или сделать
перерыв для того, чтобы все-таки залечить травмы, полученные на набиваемых
поверхностях?
Лучший советчик - это ваши ощущения.
ШЕЯ
Приветствую всех участников форума! Подскажите, как эффективнее качать
и укрепить шею, чтобы лучше держать удар, и спину? В спортзале или дома со
снарядами? Без отягощений и тренажеров (в поездке, в командировке)?
Существует очень эффективное статическое упражнение для шеи, трапеции и
трицепса. Оно принято нами за основу в укреплении верха вертикальной оси
вращения и создания пассивной безопасности.
Сцепляете руки за спиной и с напряжением разгибаете их вниз,
одновременно осаживаете голову в плечи и пытаетесь додавить затылком до
лопаток, спина прогнута, статическое напряжение - не более 5-10 секунд,
потому что сердце следует беречь.
Это упражнение учит осаживать голову в плечи и укрепляет весь "комплекс
удержания головы на месте".
Я благополучно догнал диаметр шеи до 48 см, не потеряв подвижности.
Берешь полотенце двумя руками, захватываешь им затылок, прикладываешь к
затылку усилие, необходимое для сгибания шеи, а сам медленно тянешь шею
назад. Это самое усилие может прикладывать партнер или грузик через
полотенце, или иной гуманизатор на лоб кладешь и поднимаешь голову. Все
делается лежа на лавке - опять-таки медленно. Тут движение уже в обратную
сторону получается. Ключевое слово "медленно".
А вот и мой вклад. Сцепляете кисти за спиной, вытягиваете руки и
напрягаете их максимально, плечи подаются вперед, напрягается весь плечевой
комплекс. Теперь пытаетесь, не трогая спины, в противоход плечам,
"дотянуться макушкой до задницы" - туда и с паузой обратно, чуть левее, чуть
правее, в левый бок, в правый. Важное замечание: врачи утверждают, что
вращения шеей и поясницей вредны, так как провоцируют межпозвонковые грыжи в
силу изнашивания хрящей. Так что движения должны быть прямолинейные.
Хочу шею, как у Кочергина, хочу шею, как у Туа, хочу шею, как у
Тайсона...
Тихо-тихо - кнопку "поиск" жал... Итак, искал и нашел про "дотянуться
макушкой до задницы". Ничего не понял. Прошу разъяснений и, конечно, жду
других упражнений, не описанных ранее.
Даже если просто запрокинуть голову назад, а плечи максимально поднять
к ушам, то любое напряжение шеи даст именно эффект изометрии. Впрочем, без
общей массы шея вряд ли начнет колоситься самостоятельно.
Какие еще упражнения способствуют накачке шеи? Шраги с гантелями, в
меньшей степени со штангой, французский жим лежа с прижатым подбородком, жим
из-за головы сидя без угла и, конечно, все, чем обычно качают шею с
партнером и на ковре.
У Павла Бадырова шея - 51 см. Зависть - плохая черта, и я ее почти
победил.
Я, например, на данный момент делаю так. Встаю, как для отжиманий, то
есть упор лежа, - но не на руки, а на лоб, убираю руки за спину и стою так
статически до полного покраснения лица и заполнения головы кровью. Это "гуд"
упражнение? Моя шея - 39 см.
"Гуд", чтобы улыбаться с петлей на шее и посылать девочкам из ПТУ
воздушные поцелуи и чтобы в нокаут не валиться, как стульчак от унитаза...
Как приятно засадить башкой поутру! А на чем она держится? Неужели на
марксистско-ленинской философии?!
Пo-моему, большая, в смысле широкая, шея выглядит брутально и помогает
в ударах головой, как уже сказали.
А как маневренно себя ведут тонкие и длинные! Пойду и отхлещу его
головою по щекам.
Берете напарника потяжелее вас килограммов на тридцать, он упирается
вам ладонями в лоб. Ваша задача: столкнуть противника с места. Толкайте
вперед одной головой, не включая руки, - и будет у вас здоровая шея.
Это точно! Работайте в обоюдном тайском клинче, и спина станет, как
штанга от футбольных ворот, а шея, как ляжка у Дуси-шпалоукладчицы.
После посещения бойцовского клуба понял, что мышц шеи у меня почти нет,
непонятно дате, как голова держится.
Отсюда вопрос: как их укрепить? Все бы ничего, но у меня была травма -
смещение шейных позвонков, посему хотелось бы начать с более мягких
упражнений.
Наклоны тупо на количество, прямо-назад и влево-вправо, никаких
вращений. Это, как минимум, поставит мышцы в тонус и не травмирует позвонки.
Если все получится, то еще и статика с партнером.
С уважением, А. Кочергин -
которого особо хрен задушишь,
потому что батыр кривоногий и вислозадый!
Кстати, а почему никаких вращений? А вот бегать вокруг головы, стоя на
оной, ногами по кругу - это вращение или нет?
И еще: чтобы принять удар, надо удержать голову на месте относительно
плеч - верно? Тогда почему статика не рулит?
Бегать вокруг головы - изнашивать межпозвонковые диски. Пока мышцы в
тонусе - никаких проблем, как только мышцы из тонуса впадают в анус - грыжи!
Спросите у любого спортивного хирурга.
Кроме борцовского моста и рук за головой, можно еще в виде дополнения
рекомендовать "железный мост".
Пятки - на один стул, голову - на другой, и висим. Или то же самое, но
лбом, хотя стулья в этом случае имеют привычку разъезжаться.
Да, безусловно, "забегания на мосту" - базис любой борьбы, но если
подходить с медицинской точки зрения, это очень опасное упражнение. Для
борбунов выхода нет, им нужно, чтобы шея была шире головы. А если шейка в
рукав пролазит, а желание накачать ее прямо из штанов прет, есть прямой шанс
кончить диски и потом получить грыжу. Короче, забегания для борбунов - как
стероиды для качков. Вредно, но без них никуда, если только в бадминтон...
Качания шеи на мосту менее нагружены и не столь износоопасны, как вращения,
поэтому на мосту покачать голову - как леденцов обсосаться: приятность по
всему организму до щекотки!
Я качаю так: беру свою девушку на плечи, ее живот к своему затылку, и
сгибаюсь в пояснице. Качаю спину и шею. Реальные результаты.
Про тягу руками на затылке. Олег Попов (не путать с клоуном), мой
старый товарищ, таким образом сломал себе шею. Руки оказались крепче шеи, ну
и дотянул до отрыва, даже руки потом так заклинило, что с головы еле сняли.
На итог почти полгода ходил космонавтом с бандажом на шее.
Конечно, можно сломать шею. Меру знать надо и головой думать. Потому и
не стоит это делать с партнером, потому что чужие руки или чужой вес этот
риск еще больше увеличивают.
Кстати, о партнере. Никто не вспомнил про наш способ формирования
боевого камаэ.
У вас боевая стойка, а партнер прямыми руками давит вам в лоб, пытаясь
сдвинуть с места. При правильной постановке спины-головы сдвинуть очень
сложно, да и шея круглеет на глазах.
Опять же все, как всегда, в рамках нашей стратегической доктрины - даже
шею качаем, борясь с противником.
А я таки настаиваю на изложении щадящей методики при закачке шеи,
подходящей для человека с весом 80 кг при росте 175 см, каковым и являюсь.
Есть такое упражнение - "шраги с гантелями". Вообще говоря, оно для
трапеции, но и шея работает очень явно. Это я к тому, что именно шею
закачивать можно вполне традиционно, а вот, закачав трапецию, мы укрепим и
сопутствующую группу.
ДЫХАЛКА, ВЫНОСЛИВОСТЬ, РЕАКЦИЯ
Хотелось бы узнать Ваше мнение о десятикилометровых кроссах раз в
неделю и, положим, небольшой пробежке ежедневно утром. Что можно ими развить
с точки зрения физиологии?
Бег - более чем универсальный тренинг!
1. Вам нужна функциональная выносливость? ОК!
Два раза в неделю в ровном темпе от 10 км, причем скорость и ЧСС на
финише должны быть такими же, как и через 10 минут после старта. В идеале
начинать с 120 ударов сердца.
2. Вам нужна скоростная выносливость? Ура! По 4 минуты на километр до
10 км.
3. Вам нужен взрыв, у вас предсоревновательный период? Вандерфульно!
Пять раз по километру не медленнее 3,10 на километр, а вперемежку десять раз
по 100 м не медленнее 13 секунд.
4. Вас интересует всего лишь функционалка? Почему бы и нет?! Каждое
утро до 2 км легким темпом без ускорений.
С уважением, МС СССР
Андрей Николаевич, Вы, конечно, известный приколист, однако план
нагрузок по первому разряду на стайерские дистанции - это круто!
Известный приколист писал свой тренировочный план.
А что, собственно, в нем запредельного для профессионального
спортсмена?
С уважением, А. Кочергин - всегда и все пробующий на себе
Любителям беговых дорожек. Беговая дорожка не имеет никакого отношения
к бегу и выносливости, потому как там просто едет лента, а вы подпрыгиваете
на месте. Сам не пробовал, но говорят, для крутизны можно привязать к поясу
покрышку от автомобиля и бежать на короткую дистанцию. Очень хочу
попробовать, да боюсь, засмеют на улице.
Беговая дорожка - уникальное изобретение для постановки техники бега.
Именно бег она не заменит, но называть это прыжками на месте некорректно.
С покрышкой все ясно, но гораздо приятнее привязать резиновый жгут к
сотоварищу и делать в процессе
бега спурты метров по пятьдесят. И товарищу в кайф, и вы в мыле.
Андрей, а что бы ты порекомендовал сугубо прикладникам? Вот, скажем,
твоя группа прикладного рукопашного боя - что ты им рекомендуешь?
Кросс в полной боевой экипировке на 10 км с зачетом по последнему, а я
сзади - с последним коленом танковой антенны в руках.
Вся беда в отсутствии погонятеля, который со свойственным опытному
глазу вниманием всегда знает, где ты сдох, а где можешь еще чуть-чуть.
Все в этом мире субъективно, так что пробуйте и решайте сами.
Вы много хвалили велосипед. Нагрузки не подскажете - периодичность,
длительность, интенсивность?
Велосипед полезен именно в силу равномерности усилий и темповых
нагрузок. Именно по этой причине он идеален в подготовительном периоде и в
межсезонье, в периоды, когда следует ремонтировать "изношенные агрегаты".
С уважением, А. Кочерги н -
однажды убивший свой результат,
катаясь по 20 км в день в соревновательном периоде
В результате выполнения этих нехитрых упражнений у меня существенно
улучшилась дыхалка.
1. Резкие, акцентированные вдохии-выдохи с высокой частотой.
2. Резкий акцент только на выдохе (вдох как бы сам собой).
3. Резкий акцент только на вдохе (выдох как бы сам собой).
4. Одним выдохом выдавить из себя столько воздуха, сколько сможешь, а
Дата добавления: 2015-08-28; просмотров: 29 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |