поупражняться.
Девочки-пловчихи из сборной делают жим лежа - 80 кг на 10 раз. Кто
скажет, что пловцы закрепощены? Ну и мой любимый пример. Биг Джордж Формен
вернулся в ринг, когда пожал, наконец, 200 лежа. Именно это подсказало ему,
что пора вернуться. Кто видел бои этого "закрепощенного старпера", не
сидящего в углу в перерывах?
Абсолютно бесспорно, что работа с отягощениями жизненно необходима как
для ударных единоборств, так и для борьбы. Этому есть масса доказательств не
только из статистики, но и из физиологии, начиная с изменений в работе ЦНС
до изменения уровня железа в крови. Другой вопрос в методике. Методика
пауэрлифтинга в ее изначальном виде, конечно, не подходит для единоборств.
Стоп! Есть два глобальных направлений упражнений с тяжестями, различных
по своей целевой установке.
1. Детальная проработка групп мышц для общего хорошего настроения и
чтобы пузо не висело.
2. Получение силовых качеств, несоизмеримых с генетически
приобретенными возможностями.
Что еще, кроме лифта и ТА, дает нам возможность увеличить скорость и
силу движения? Боди, извиняюсь, билдинг? Да неужели?! Отжимания на кулаках?
Всего лишь эпизод на уровне разминки! И как без вполне обоснованной и хорошо
мотивированной, систематически выверенной базы лифта добиться получения силы
и скорости, гораздо более высокой, чем у коллег, стесняющихся объемных мышц?
Все спортсмены контактных видов, достигшие высшего уровня, обязательно
занимаются силовой подготовкой. Вопрос лишь в том, какой именно.
Я при становой заделал себе травму всего со 150 кг.
Что явно говорит о неготовности к данному упражнению. Становая - это
вершина силы, при постепенности и периодичности данное упражнение не калечит
спину, а укрепляет и лечит ее. Хотя каждый имеет собственное мнение. Я
традиционно не настаиваю на исключительной верности моего. Но становая
практически равна абсолютной силе. Вот только частить с ней нельзя, потому
как более мощного стресса в силовой нет.
С уважением, лох-лифтер,
действительно использующий лифт
в тренинге контактных бойцов
и весьма радующийся этому "открытию"!
Смысл спорта в спорте, то бишь в соревновании с другими - пафос - и с
самим собой - пафос. Ведь лифтинг как спорт тоже имеет целью не силу, а
повышение результатов в соревновательном упражнении.
Даже в лифте жуликоватые судьи ухитряются не засчитывать подходы и
засчитывать явные провалы как отличный результат. А в бодибилдинге... "Кто
на свете всех милее, всех румяней и белее?" А тот, кто ближе к президенту
федерации, у кого спонсор круче, кто смог ширнуться тем, что другим не
досталось, и т. д. Бодибилдинг - очень тяжелый и очень вредный труд. Для
мужчины цель его настолько несерьезна, что я порой даже не могу поверить в
то, что взрослый и неглупый парень готов колоть себе гормон роста,
балансируя на грани рака крови, для того, чтобы сиськи были круче, а попа
посепаратестей... Девочкам, наверное, очень нравится.
Один дядя, бывающий на этом форуме, ответил при мне иа вопрос:
- А чего ты не выступаешь по бодику? - А я при людях не раздеваюсь...
Вот и я крайне стеснителен. А соревнования тем значительнее, чем объективнее
способ оценки - килограммы, пробоины, нокауты. Жаль, что пишу все это. Для
многих ребят бодик - это стиль жизни и основной заработок, но если
рассуждать о полезности и повседневной нужности, то пауэрлифтинг - форева!
С уважением, А. Кочергин - некрасивый, завистливый и ожиревший хрен
Что-то я не понимаю, как поднятие больших весов увеличивает скорость и
силу удара. Получается, что у наших боксеров, которые не качались и лифтом
не занимались, ибо тренеры боялись закрепощенности, удар слабее, чем у
американских, которые с железом работали. Я думаю, что сила удара зависит от
правильной техники с последующим вкладыванием корпуса, а резкость -
гантельки в руки и махать, махать. Можно без лифта обойтись - он даже
лишний. Если Вы мне скажете, как лифтинг увеличивает силу удара, буду
премного благодарен.
А вот насчет мощной опорной базы. Смотрите, уважаемый: у меня объем ног
69 см, присед - 190, жим ногами - 290. Становую после годичного перерыва
смог поднять без подготовки 180, а так где-то 210 на 4 раза. По-моему, у
меня мощная опорная база, но от этого только проблемы, так как мой
собственный вес из-за огромных ног очень большой - 91 кг. В моей категории
боксеры - почти все амбалы, так как вес у них не в ногах, а в руках и в
туловище. Ноги боксерам не так важны. Я бы не сказал, что у меня очень
сильный удар - так, средней тяжести или чуть выше, хотя и на резкость
работаю, и по груше долблю, и веса жал когда-то неплохие. Лично я чувствую,
что после того, как перестал работать с железом, стал резче, удар не
намного, но усилился. У каждого организм уникален, так что нет абсолютных
констант. Что для одного хорошо, то для другого смерть.
Что у нас за разговор такой интересный? У меня вот так, а у них вот
эдак... И докажите мне, что лифт полезен...
Нет, мои милые коллеги, никто никому ничего не должен и доказывать не
будет. За серьезной силовой подготовкой - будущее, серьезная силовая на
уровне ОФП - в лифте. Ни о каком закрепощении в лифте речи быть не может,
так как вес, объемы и рельефы - это последнее, к чему стремится
профессиональный лифтер.
С уважением к любой позиции
в части силового тренинга, А. Кочергин -
дядька., имеющий счастье
поверить в лифт несколько лет тому...
У меня есть одна проблемка. Когда гриф уже практически касается груди -
самый сложный момент, бывает, что его не оторвать, но если оторвал, то
выжать легко. Может, кроме самого жима, есть еще какие упражнения? Хочется
легких ответов. Да только таких, наверное, не бывает. А задачу я ставлю -
максимальный вес в одном, двух, трех повторениях, то есть сила.
Я думаю, здесь вопрос не только технический, но и методологический. Мне
в свое время неплохо помог жим лежа вниз головой. Как включил в свою
программу, поувереннее стал чувствовать себя в нижней части траектории, в
момент "съема".
Еще одно интересное упражнение, в последнее время очень популярное у
лифтеров, - "скоростной" жим. Выполняется так. Берется вес штанги порядка
50-55% от максимума и выполняется во взрывной манере всего на три раза.
Делается 5~7 подходов, темп: одна минута - подход вместе с отдыхом. Надо
принципиально выполнять именно взрыв с груди в каждом движении, а не просто
быстрый жим - штанга должна буквально выстреливать, только успевай наверху
ловить. Если теряешь взрыв, лучше уменьшить вес, но не делать просто быстрый
жим. Упражнение только кажется простым, но при правильном выполнении, если в
каждом движении стартуешь как: можешь - со всей дури, получается неплохая
нагрузка при очень малом времени, затраченном на все подходы. Упражнение
неплохо нарабатывает не только умение быстро включаться, но еще и правильное
положение и настрой в нижней части, перед взрывом - иначе не взорваться.
Есть еще одно именно взрывное и именно для ударников упражнение, по
преданию оно пришло от Эвандера ихнего Холлифилда. Вес 80-85%, и одиночный
взрыв на раз, пауза 3-5 минут, все по новой. И так десять раз. Искать
следует именно взрыв!
Мы не поднимаем, а именно взрываем сжатую конструкцию.
При рабочих весах 140-150 начинаю жать с 60 кг - вот это разминочный
вес. А 90 кг (это мои 50%) - уже, в принципе, не разминка, не говоря про
70%. По поводу скоростных жимов - пробовал, но надо работать очень
аккуратно! Травмироваться легко. Пробовал приседы в таком ключе - никому не
советую: потянул спину. У меня плечи начинает тянуть, когда работаю с
паузами, поэтому стараюсь такими вещами не увлекаться.
Разминайтесь грифом, опускайте его именно так, как если бы опускали 200
кг. Это очень трудоемко, поверьте, и очень информативно. Обязательное
условие - попасть в "то самое место на груди".
Нет никакой технической разницы в подъеме двадцати и двухсот
килограммов! Техника, техника и еще раз техника. А техника - это когда
удобно.
Невыносимо видеть, все нутро протестует, когда кто-то бросает, а не
опускает железо. Чую: неправильно это.
И чуйка Вас не обманула.
Андрей Николаевич, а как же Вы? И рукопашка, и лифт - притом без ущерба
друг для друга (в смысле выносливость и сила)? Или я чего не так понял?
А я лох и в том и в этом, мне ни хрена не делается, и результаты, как у
бабы Дуси, ветерана Первой конной. Но мы не привыкли отступать.
Я не жму, а отжимаюсь на параллельных брусьях. Мой вес 82 кг, максимум
на данный момент - 1 х 8 с 20 кг. Какому примерно результату в обычном
горизонтальном жиме это соответствует? Понятно, что надо сходить и пожать,
однако поясните мне для общего представления.
Отжимание от брусьев с отягощением очень близко к жиму вниз головой -
самому мощному виду жима. Следовательно, Ваш жим вниз головой условно равен
именно подходу 8x20 + 82(102 кг). Жим на горизонтали теряет от жима вниз
головой от 20 до 30%, в зависимости от качества моста. Чем он круче, тем
меньше потери. При условном приближении и достаточном техническом уровне Ваш
результат в весовом исчислении может составлять 8 х 80 кг. Кстати, 8 - это
очень гармоничная цифирь. Не 10-12, а именно 8 с ожиданием отказа на 9-м у
меня значительно подпинывает результат.
Кстати, жим лежа на соревнованиях WPC перевалил за отметку в 400 кг.
Впечатляет. Да, там монстры, но не надо забывать, что там нет
допинг-контроля и разрешены трехслойные майки, что нисколько не уменьшает
моего уважения к этим жимовикам.
И разрешены джинсовые майки ниже локтя.
А что за предел веса у вольников и классиков? Это верхняя планка веса в
абсолюте? Если да, то сколько?
Не более 120 кг.
А куда желательно опускать гриф - к какой части груди - при жиме вниз
головой? И на трапецию какое упражнение посоветуете?
Место опускания - основа техники. Предварительный выбор крайне важен и
во многом зависит от рычагов и величины сисек. Но, как правило, это район -
для Вас более чем точный - сразу под сосками. Лишь при жиме сидя с груди он
меняется. Что же касается жима лежа и вниз головой, то он практически
неизменен... Очень может быть, что вру.
С уважением, А. Кочергин - известный лох-профессионал пауэрлифтинга
Возможны варианты. Начинал я этот жим по молодости, опуская штангу даже
выше, чем при горизонтальном жиме. Очень прикольные ощущения. Весьма большая
амплитуда движения, включается вся грудь, но весьма травмоопасно.
Теперь жму вниз головой, опуская под грудь, ниже сосков. Амплитуда
короче, но увереннее работаю с большими весами и ниже риск травмы.
Тут еще стоит уточнить угол наклона. Чем он круче, тем дальше под грудь
идет палка. Но если разобраться в целях и задачах, то мне видится, что жим
вниз погремушкой должен вариативно исполнять кожзаменитель крутизны моста.
То есть, скажем, для меня, деревянного, это градусов 20, для профи - 30-45.
Андрей, чего-то я не догнал про кожзаменитель крутизны... Что ты имел в
виду?
Я сам себя иногда только со словарем... Имелось в виду, что угол
наклона при жиме лежа для подводящей оптимизации должен напоминать угол
крутизны конкретного моста конкретного лифтера. То есть тренер зазыривает,
скажем, на меня, укоризненно качает головой и подкладывает под ножку
скамейки книжечку.
Заметьте: не "Капитал" Маркса, а так - тоненькие выкрутасы из
беллетристики. Потому как угол-то у меня - ого-го, то есть практически
никакого!
Теперь понял! Если вести разговор о жиме вниз головой как
вспомогательном упражнении для лифтерского жима, то, думаю, ты прав. Если же
его использовать просто для развития низа груди, то с углом возможны
варианты.
Ох уж я попотел!.. Но освоил именно взрыв с "промятой" груди.
Начитался тут у вас... Пошел сегодня тоже жать - понравилось.
Только можно ли это делать в конце тренировки по БИ, так как целую
тренировку под кач не удается выделить? Это допускается? Или все же выделять
специальное время под лифтинг?
Опытным путем выявил, что качаться лифтом можно даже перед пением и
после, а порой и вместо оргазма... Кроме пользы, никакого вреда. Я вон
качался и стрелял. МС России по пальбе!
Вопрос такой. Легче ли выполнять жим, лежа в тренажере Смитта? Может, у
меня маразм, но мне кажется, что легче! Что прорабатывает французский жим?
1. Любой тренажер призван взять на себя часть движения и вычленить
основную идею. Так что ничего удивительного.
2. Трицепс он прорабатывает. Причем, пожалуй, это самое мощное
упражнение после базовых отжиманий от брусьев.
Так ни странно, но французский жим причисляют к изолированным
упражнениям. В свое время делал - почему-то не пошло: то ли локти
разболелись, то ли шея, хотя до 65 кг доработал. Сейчас предпочитаю брусья с
весом.
Конечно, оно изолированное. Локти и хват - чем уже, тем лучше. Когда я
упомянул отжимания, я говорил о пользе и уточнил, что упражнение базовое.
Так вот, для трицепса ничего более полезного нет! Мнение мое - и не факт,
что правильное.
Французский жим тоже можно выполнять по-разному. Я, например, в силу
своей небольшой любви к рафинированно-чистой технике, делал французский жим
не в классическом стиле (локти узко и по возможности неподвижно, опускаем
штангу в район лба), не сильно обращал внимание на ширину локтей, опускал за
голову и поднимал не без помощи других мышц. Получалось не очень
изолированное упражнение, но рабочий вес был при этом больше,
сконцентрировать ментально свою "дурь" для выполнения заключительных
повторов - проще. Это упражнение, пожалуй, было единственным, после которого
трицепс болел всегда! И это при многих годах стажа. К сожалению, упражнение
небезобидно для локтей.
В результате сейчас я от него практически отказался. Изредка делаю его,
но уже без прежнего фанатизма.
Кстати, если делать "француза", лежа и прижав подбородок к груди, то
штанга уйдет за голову и будет дико закачиваться шея. Она, впрочем, будет
скорее иметь статическую нагрузку, но это то приятное, которое и полезному
не мешает.
А трицепс пробивается реально всегда! Вот только в протест
пампинг-подходу билдеров скажу: что сгиб, что разгиб - должны быть на полной
амплитуде. Мнение мое - и не факт, что правильное, но укоротить трицепс
опаснее, чем укоротить бицепс. При наращивании неэластичной массы при прямых
закаченный трицепс трещит и вызывает реальные болевые ощущения, падает
скорость. Так что ищите максимальных амплитуд и растягивайте плечевой
комплекс на брусьях.
По ходу я и поимел ту самую ошибку. Короткие трицепсы и в самом деле
здорово мешают, а я-то, наивный, так радовался, что оно так объемно
выглядит. Прямые удары руками стали какими-то медленными именно из-за этого.
Я так понял, это "лечится"? А чем страшен закороченный бицепс и как
оного избежать?
1. Любая не эластичная и не функциональная мышца - это косметика в
ущерб ТТХ.
2. Во-первых, тот самый витамин Е, а во-вторых, подтягивания на
перекладине с максимальным отвисом и максимальным сжатием, скажем, до груди.
Ну и ударная практика, которая обшелушит все наносное.
У меня тут вот какая проблема. Сегодня приседал со штангой 40 кг. Типа
размяться хотел. На двадцатом разе началась неострая головная боль. Сел на
скамейку - слабость, пот, головокружение. Вопрос извечный: кто виноват и что
делать? Скажу заранее: здоровый вроде парень. Проходил месяц назад полную
медкомиссию. Давление в норме - 120 на 70.
Сорок килограммов на 20 раз?! Вы это что делали?! Вы это зачем? Обычная
реакция на "швейную машинку"! Оно Вам не надо - что за разминки такие?!
Всем привет!
Конкретно качаюсь по 2-3 раза в неделю уже около двух лет плюс,
соответственно, три раза тренировки в додзе. За это время набрал почти 20
кг. Сейчас вешу 95 кг. Качался, в основном, на силу, то есть три подхода по
5-6 раз с максимальным весом. Вот сейчас и встал вопрос. Больше сотни я
весить не хочу, потому как, учитывая 180 см роста, для бойца это будет,
наверное, многовато. Собираюсь сейчас работать больше на силовую
выносливость и сушиться, то есть в подходе по 15-20 раз. Набранный объем
мышц вполне устраивает. Я не культурист - больше не надо, так как скорость
важнее. Вот отсюда и возник вопрос. Как должны быть в течение года
спланированы тренировки по увеличению силы и силовой выносливости? Надо ли
их чередовать через тренировку или отдельными блоками в течение месяца,
года?
Категорически нельзя искривлять направленность кача. Так, делать
упражнение на 5-6 повторений, вообще говоря, не вполне канонически. Если Вас
интересовала базовая подготовка, то 8-10-12 и в 4-х подходах. Если именно
сила, то 1-3 повторения в этих же 4-10 подходах. Если выносливость - 15-25 в
этих же четырех.
Но и сила, и выносливость, и их смежные продукты нужны Вам всегда, не
перегибайте коромысло - в итоге потеряете имеющийся силовой запас.
А кто что думает про подходы по 100 раз? Вроде где-то читал, что такие
подходы хорошо сушат.
Они должны именно сепарировать тушку, но при этом дают неоправданно
большие нагрузки на связки и суставы.
Когда в детстве занимался греблей, у нас были упражнения на силовую
(раз по 100) и скоростную (60 раз в минуту) выносливость... Анамнез: суставы
болели, но со временем все приходило в норму, появлялись произвольные
подкожные гематомы в районах сочленений, приходилось разминать и
массировать, пульс зашкаливал за 250.
На силовой выносливости - аэробный цикл, кружилась голова, пропадали
ориентация и зрение по окончании упражнения.
На скоростной выносливости - анаэробный цикл (иногда народ успевал за
время упражнения сделать всего пару вдохов), повышалось давление, пульс -
также за 250, иногда появлялись непроизвольные спазмы отдельных волокон
работающей мышцы.
Какая полезность - аж слюнки потекли по груди!
Выступать хочу так долго, как смогу. Очень люблю драться! Пусть потом
даже и заведомо не на результат. Видел немало примеров в кекусине и других
БИ, когда бойцы успешно выступали и в 40, и в 45 лет на чемпионатах России и
Японии.
Насчет подходов и повторений. Я этот режим выбрал специально для себя,
так как качаюсь всего 2-3 раза в неделю по полтора часа. Нет возможности
тщательно что-то прорабатывать - нужно успеть все. Может, я и не прав, но
так пока удобнее.
В возрасте за тридцать силовая и должна стать двухразовой, потому что
период восстановления удлиняется. А мне так вообще пора на эту силовую по
телику зырить, так нет ведь - все никак пар не выйдет!
В сороковник уже лучше не качаться - бесполезно, а вот позвоночник и
суставы угробить очень легко можно. Надо, не напрягаясь, поддерживать
определенный уровень.
Кстати, на форуме говорилось, что с возрастом скорость падает.
Категорически не согласен - у меня возросла, хотя через десяток лет
посмотрим...
Вы это скажите сорокалетнему Павлу Бадырову, который жмет 270 кг от
груди.
Андрей, не вгоняй меня в краску. Не жал я 270... Пока только 262,5. Еще
подумают, что я подвираю. А в этих вопросах этого не было, нет и не будет!
По поводу силы и возраста. Ездил посмотреть чемпионат Европы по жиму. В
категории до 110 кг поляк выиграл, пожав, по-моему, 275 кг. Установил типа
рекорд Европы. Казалось бы, фигня, если бы не то, что он и собственный
рекорд установил. Значит, прогрессировал, а не на старых "дрожжах" выезжал,
и при этом ему был 51 год. С уважением, Павел Б.
Павел, извини! Я, видимо, не очень корректно запомнил. Мне казалось,
что ты уже заборол эти никчемные 270. Эка безделица для тебя...
С уважением, А. Кочергин - отбитая голова
Считаю, что при нормальной нагрузке становую тягу можно делать не чаще
раза в 5-8 дней. Два - на разогрев с весом в 50-70%, и 4-5 рабочих. Вес
85-95% на 4-6 раз, но можно для закачки делать среднюю становую: вес 70-80%,
3-4 подхода, 4-6 повторов, и дня через четыре - становую с плинтов с такими
же параметрами.
Но все индивидуально, время восстановления зависит от типа сложения и
т. д., но перегружать не стоит. Спина - это не то, что можно травмировать
безнаказанно. Так же чередуйте сумо-классическая. После хорошо делать тягу
блока на грудь - узким хватом (для широчайших), еще лучше - тяга штанги в
наклоне.
У Вас вес какой?!
У Вас уровень какой?!
У Вас цели какие?!
У Вас какой тренировочный период?!
Как можно огульно абстрагировать понимание "правильной музыки"? Как
можно усреднить понимание женской красоты?
Руки прочь от становой тяги. Никаких неточностей и размытостей!
Небольшой вопрос по технике.
Плечи во время выполнения должны быть отведены максимально назад и
сведены или выдвинуты немного вперед? А то все по-разному говорят!
Прорабатывается ли поясница, если выполнять становую с поясом?
Плечи опущены и вместе с руками представляют собой веревку, к которой
привязана штанга. Чем меньше загружены руки, тем чище техника Тяга идет от
равноценной суммы ноги плюс спина. Пояс нужен не для силы, а как
профилактика от травм. Поясница работает как с ним, так и без него.
Вопрос по технике (становая классическая). В исходном положении колени
чуть согнуты. Снимаю штангу со стоек, отвожу плечи назад и свожу лопатки,
грудь вывожу вперед, подбородок поднимаю вверх, взгляд тоже. Начинаю
отводить таз назад и немного опускаюсь. Затем - подъем, стараясь сохранить
прогнутую спину. Во время движения штанга скользит по ногам и бедрам.
Становую делаю с поясом. Все ли правильно или есть ошибки?
1. С каких стоек? Вы о чем?
2. Таз никуда не отходит. В классике как нигде важно целостное движение
"спина-ноги".
3. Самое важное - не рвите штангу вверх. Чем плавнее и равномернее
подъем, тем больше его результативная вероятность.
А зачем Вам классика? Сумо - это просто чудо как замечательно! И
растяжку улучшает.
С уважением, А. Кочергин - не тренер по лифту
Андрей Николаевич! Ну, скажите же: как тяга сумо улучшает растяжку?
Честно говоря, думал, что наоборот: тяга закрепощает, а тут, оказывается,
улучшает... Непонятно!
Да ноги широко разведены, и таз осаживается гораздо ниже при
развернутых в сторону стопах. В классике - "сел-встал", а сумо - почти
полшпагата, да под давлением!
Умные люди говорят, что становая тяга и приседания являются базовыми
элементами при постановке ударов. Так ли это? Как добиться результатов?
Сегодня уже с точностью могу утверждать, что тренинг "удары ногами"
следует начинать именно с базовой подготовки, а именно с силового тренинга,
включающего в себя разгибание ног в станке сидя и становую тягу с
приседанием. Оба упражнения в стойке сумо, то есть ноги шире плеч, носки
развернуты наружу, спина максимально прогнутая.
1. Растяжка, Если начинать умеренно, с небольшим весом и под присмотром
толкового тренера, показатели в растяжке начинают расти прямо
пропорционально повышению веса, причем растяжение мышц и связочного аппарата
происходит наиболее естественным путем, серьезные травмы возможны только при
бездумном наращивании веса. Без учета весовой категории посоветую сначала
тянуть и приседать с пустым грифом от олимпийской штанги (то есть 20 кг) не
более десяти раз.
2. Силовые показатели. Исходя из естественности данного тренинга, сила
и способы ее приложения носят практический, прикладной характер. Ноги не
просто становятся толще или, скажем, рельефней - они оснащаются взрывной
силой, абсолютно необходимой для поднятия веса, и значительно повышенной
скоростью разгибания (читай: удара). Более того, стойка сумо, применяемая
при тяге и приседе, наиболее точно моделирует положение при силовом
единоборстве, что позволяет добиваться повышения силовых показателей в
приближенных тактических условиях.
3. Приседания и становая тяга - это базис всего силового тренинга. Если
у вас после приседания вдруг надулся трицепс - не удивляйтесь: все
закономерно. Мало того, что ноги в порядок приведете, более чем вероятно,
что еще и станете сильнее в комплексе.
4. Сказки про закрепощенных лифтеров хороши для разговора на кухне
среди бывших боксеров, в силу моды тех лет не работавших с весом более 30
кг. При максимальной амплитуде, взрывном (то есть правильном) способе
выполнения у вас не то что не закрепостится ничего, а вовсе даже наоборот...
5. График выполнения. Если силовая допустима три раза в неделю, то по
одному основному упражнению за тренировку. Например, понедельник: становая
тяга - самое тяжелое упражнение; среда: разгибание ног сидя - самое легкое;
пятница: приседание.
6. Не работайте на заднюю поверхность бедра - любое остаточное
возбуждение в мышцах вызовет порыв или растяжение связок.
7. Не забывайте про витамин Е, троксевазин и т. п.
Андрей Николаевич, правильно ли я понял, что станок - это такая
лежанка-сиделка с грузом с одного конца, где обычно прокачивается задняя и
передняя группы мышц бедра? Что-то я в терминологии запутался... Прошу
поправить, если не врубился. И, если об одном говорим, сколько серий с
разгибаниями ног в станке лучше делать - до отказа на количество раз или с
тяжелым весом? Лучше -до или после тренировки? Взрывом делать всю серию или
каждый отдельный повтор?
Проще рассказать, как делаю я, - оно того стоит. Я делаю это лежа (!),
то есть при разгибании я еще и прогибаюсь в спине - тянет буквально от груди
до стопы. Делаю по 8-10 повторений, но не плавно, а рву ногами вверх и
плавно вниз.
Насчет станка. Это тренажер для сгибания-разгибания ног (бедро). Я не
совмещаю силовую с техническим тренингом, но думаю, что если после
тренировки сделать пару силовых упражнений, хуже не будет.
Андрей, хотел бы уточнить вот что. Как быть, если нет такого тренажера?
Чем заменить это упражнение?
Второе. Вы пишете про растяжку: "...если начинать умеренно с небольшим
весом и под присмотром толкового тренера..." Имеете ли Вы в виду отдельные
упражнения на растяжку с отягощениями (если да, то какие?), или речь идет о
трех вышеперечисленных упражнениях, то есть о становой тяге, приседании и
станке? Третье. Стоит ли чередовать упражнения на растяжку с силовым
тренингом, к примеру, после приседаний попытаться пошпагатиться, затем
вернуться к жиму лежа и т. д.? Или не стоит мешать? Заранее благодарен.
Прелесть силового подхода к растяжке в том и заключается, что вы именно
растяжкой как бы и не заняты, а всего лишь повышаете свою физическую форму.
Растяжение происходит абсолютно естественным путем - до кучи...
Про тренера я имел в виду именно эти три упражнения, очень сложных
технически, - сам практикую уже давненько, а огрехи нет-нет, да и вылезут.
Разгибание ног можно заменить на следующий финт. Ложитесь на стол спиной, к
ногам привязываете разумный вес - и вперед!
Надобности в шпагате не вижу, но и критиковать его нет смысла.
Дата добавления: 2015-08-28; просмотров: 23 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |