Читайте также:
|
Тренировочный цикл – это последовательность тренировочных фаз. Макроцикл – это
самый большой цикл, с которым большинство спортсменов имеют дело. Он состоит из
подготовительных фаз, ведущих к пиковой фазе, и заканчивается фазой восстановления,
предшествующей следующему макроциклу. Макроцикл может длиться от двух до шести
месяцев, так что год разбивается на несколько последовательных макроциклов.
Каждый макроцикл разделен на четыре тренировочные фазы, которые мы исследуем
подробно: базовая фаза, подготовительная фаза, пиковая фаза, и фаза восстановления.
Последовательность макроциклов похожа на подъём по спиральной лестнице. Вы каждый
раз возвращаетесь к одной и той же «отправной» точке в цикле, но каждый раз
оказываетесь на более высоком уровне.
Фазы макроцикла
Рассмотрим, как Макс использовал теорию периодизации для планирования своего
ближайшего макроцикла, после прочтения этой книги.
Первым шагом Макса в проектирование своего тренировочного плана было разъяснение
своих целей. Он решил, что хотел бы быть в хорошей форме для прохождения и on-sight и
redpoint маршрутов, по достижению пика. Рисунок ниже разъясняет, как было
распределено тренировочное время Макса в течение его макроцикла, и как менялись его
приоритеты в течение тренировочных фаз на пути к пику формы.
К примеру, из рисунка видно, что в точке A, Макс тратит приблизительно 45% своего
тренировочного времени на гипертрофию (силовые тренировки, направленные на
«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.
Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru
увеличение размера мышц), 45% на локальную выносливость, и только около 10% на
общую выносливость. Техническая шкала показывает, что в точке A всё свой время на
скалодроме он тратит на изучение новых технических приёмов.
Макроцикл Макса основанный на периодизации.
В точке B, Макс, более чем на полпути своей подготовительной фазы, тратит самую
большую часть своего времени на тренировки по максимальной мобилизации своих
силовых ресурсов, делая ставку на короткие, силовые проблемы на болдеринге. Но кроме
этого, он начинает лазить предельные для себя on-sight и redpoint маршруты. Один или два
раза в неделю он заканчивает свои тренировки на болдеринге 30 минутными сессиями
простого лазания, работая на локальную выносливость. Он продолжает работать на
общую выносливость 2 раза в неделю. На скалодроме он стремиться использовать
изученные им ранее технические приёмы на сложных маршрутах.
Ниже мы рассмотрим основную философию каждой фазы Макса.
Дата добавления: 2015-09-06; просмотров: 103 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Последовательность тренировочных фаз | | | Проблемы периодизации |