Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Наклон вниз

Читайте также:
  1. Отражение от абсолютно твердой плоской поверхности при наклонном падении звука.
  2. Оценка суицидальных наклонностей
  3. По наклонной плоскости. Призрак удачи
  4. СОСЛАГАТЕЛЬНОЕ НАКЛОНЕНИЕ
  5. Угла наклонных скважин

 

Если это упражнение выполнять с изогнутой спиной, как на фотографии 26, это создаёт

напряжение и болевые ощущения в нижней части спины. Чтобы делать эту растяжку

полезной, всегда выполняйте это упражнение с полностью прямой спиной (27).

(Примечание переводчика: думаю, что это верно только с точки зрения растяжки ног,

поскольку поза на фото 26 способствует улучшению эластичности позвоночника и

растяжке мышц спины – это начальная позиция асаны Пада-хастасана)

 

Поперечный шпагат, наклон вперёд

 

Наклоняясь вперёд, держите спину прямо. Ваша цель должна состоять в том, чтобы

коснуться пола животом (28), а не лбом (29).

 

 

 

Брюшная растяжка

 

На фотографии 30 изображена растяжка особенно

полезная

после

лазания,

требующего

высокого

напряжения туловища – например по карнизам и сильным

нависаниям. Удостоверьтесь, что ваши ягодичные мышцы

сильно сжаты, как если бы вы сжимали ими монету ☺.

Это

распределяет

напряжение,

иначе

оно

концентрируется в нижней части спины.

 

В заключение

 

Мы представили вашему вниманию лучшие упражнения, известные для быстрого

улучшения гибкости. Помните, что ваше тело всегда пробует приспособиться к тому, как

вы его используете. И вы улучшите свои результаты в лазании, если привнесёте в лазание

новые для себя диапазоны движения. Тренируйте гибкость в совокупности с другими

навыками, которые помогают вам двигаться в вертикальном мире.

 

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

 

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Планирование и периодизация

 

Сейчас, после прочтения предыдущих глав, вы владеете всей информацией, необходимой

для быстрого совершенствования. Теперь рассмотрим, как можно скомбинировать

полученные знания. В этой главе мы постараемся рассказать о том, как организовать ваши

тренировки в течение дня, недели, месяца и года.

 

 

Планирование

 

Планирование осуществляется на многих уровнях. Мы можем выбирать, как долго мы

будем отдыхать между маршрутами и между «лазательными» днями. Мы можем

выбирать, когда у нас будут интенсивные недели, а когда простые. Мы можем

планировать - время интенсивных периодов и «мягких». Разобравшись в колебаниях

спортивной формы, мы можем с такой эффективностью организовать тренировки, что

сможем подойти к «пику своей формы» в заранее запланированное время.

Эффективность тренировок зависит от краткосрочного и долгосрочного планирования.

Хорошее долгосрочное планирование гарантирует, что ваш организм будет

соответствовать очередной стадии тренировочного цикла. Краткосрочное планирование

минимизирует влияние накапливающейся усталости на эффективность тренировок и

спортивные результаты. В начале мы расскажем о краткосрочном планировании.

 


Дата добавления: 2015-09-06; просмотров: 94 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Общие требования к тренировкам по максимальной мобилизации силовых ресурсов | Анаэробные тренировки на скалодроме | Интенсивная тренировка на силовую | ARC тренировки на скалодроме | Общая выносливость | Общие аэробные тренировки на выносливость и напряжение | Тренировки на общую выносливость | Боль и растяжение | Активный диапазон движений | Что растягивать в нижней части тела |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Что растягивать в верхней части тела| Силовая выносливость

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)