Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Жим штанги с плеч хватом снизу

Читайте также:
  1. Атаки и контратаки одиночными ударами снизу и защиты от них
  2. Деградация современного общества связана с захватом власти, как светской, так и духовной, людьми, которым чувство совести не ведомо.
  3. Жим штанги из-за головы широким хватом
  4. Защита от угрозы ножом с захватом за волосы
  5. Исходное положение — лежа на скамейке, штанга на груди, хват широкий. Выжимание штанги (жим лежа). От начала до конца движения таза от скамейки не поднимать. Для грудных мышц.
  6. Лос-Аламос снизу

Данный жим является одной из разновидностей классического жима штанги с плеч. Упражнение достаточно эффективное, хотя и не такое распространённое как его классический вариант. В данной разновидности жима, за счёт необычного расположения кистей рук возрастает нагрузка на дельтовидную мышцу и уменьшается нагрузка на трицепс.

И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прогнута, плечи развёрнуты, штанга находится на приподнятых вверх руках, хват снизу чуть шире уровня плеч, гриф приподнят до уровня подбородка.

Техника выполнения. Не отклоняя туловища назад и не сгибая ног в коленях, выжать штангу вверх за голову до полного выпрямления рук в локтевых суставах, а затем опустить её обратно. Смотреть необходимо вперёд, голову вверх не поднимать.

Варианты выполнения. Данное упражнение можно выполнять сидя, что требует большей гибкости и подвижности в плечевых суставах.

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется отклонять туловище назад - травмоопасно для поясничного отдела позвоночника и опускать штангу ниже подбородка - травмоопасно для плечевых суставов. При выполнении упражнения не рекомендуется поднимать голову вверх (часто делают новички), в этом случае происходит отклонение туловища назад и создаётся травмоопасная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Тренируемые мышечные группы. Передний пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, трёхглавая мышца плеча, верхняя часть большой грудной мышцы.


Дата добавления: 2015-09-03; просмотров: 94 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Упражнения для плеч в картинках | Бодибилдинг для начинающих. Как накачать зубчатые мышцы пресса | Разгибание и сгибание запястий на горизонтальной скамье | Тяга штанги в наклоне | Тяга гантели в наклоне | Сгибания рук с гантелями | Концентрированные сгибания | Подтягивания | Тяга на верхнем блоке | Тяга на нижнем блоке |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Отжимания| Жим штанги из-за головы широким хватом

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)