Читайте также:
|
1. Определение места сокращения ягодичных мышц
Лежа на полу, поднимите ноги и положите стопы на стул. Чтобы было удобнее, на него можно положить подушку.
Стопы положите ровно, параллельно друг другу, а руки разведите в стороны. Теперь попробуйте поднять спину, так, чтобы таз оказался на одной линии со стопами. При этом ваш вес будет опираться на плечи и на стопы. Для этого, поднимите таз как можно выше.
Теперь попробуйте повернуть верхнюю часть таза назад, так, словно вы поднимаете себя при помощи копчика.
Вы чувствуете сокращение ягодичных мышц?
Замечание: вы можете подняться, не используя ягодичные мышцы. Вместо этого можно задействовать другие мышцы, при этом вы прогнетесь в пояснице, а верхняя часть таза выдвинется вперед.
Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 66 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Более интенсивные упражнения | | | Остановка мочеиспускания |