Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Сокращение мышц из стороны в сторону

Читайте также:
  1. А с другой стороны?
  2. БЫЛО ЛИ ЭТИЧЕСКИ ОТВЕТСТВЕННЫМ СО СТОРОНЫ АВРААМА СКРЫВАТЬ СВОЙ ЗАМЫСЕЛ ОТ САРРЫ, ЕЛИЗАРА И ИСААКА?
  3. Возможно ли сокращение или продление судьей срока обжалования (опротестования) постановления по делу об административном правонарушении?
  4. Возможности и направления содействия маркетингу ОУ со стороны федеральных, региональных органов управления и общественных организаций
  5. Возможные альтернативы собственного производства или поставок со стороны
  6. Готовность видеть в других их лучшие стороны
  7. Две стороны требовательности

Теперь попытайтесь сокращать мышцы, как будто вы активно притягиваете друг к другу два седалищных бугра. Линия сокращений здесь отличается от предыдущего упражнения. Мышцы, задействованные здесь, проходят от одной стороны к другой (поверхностные поперечные мышцы). Как и прежде, постарайтесь почувствовать линию сокращения; но теперь проходящую именно в этом направлении, а не вперед-назад, как в предыдущем случае. Вы можете прикоснуться рукой к этому месту, между седалищными буграми, чтобы ощутить сокращения.

 


4. Изменение способа сокращений

Определив две линии сокращений, попытайтесь теперь тренировать каждую из этих мышц по очереди, в следующей последовательности:

— Длительные сокращения. Задержите сокращение на несколько секунд (семь секунд — наиболее подходящее время), а затем расслабьте мышцы на время, в два раза превышающее время сокращения. При расслаблении дышите глубоко. Повторите упражнение пять раз.

— Сильные короткие сокращения. Теперь напрягите мышцы как можно сильнее. Оставайтесь в таком положении не больше двух секунд. Затем полностью расслабьте мышцы, сопровождая расслабление глубоким дыханием. Следите за правильностью выполнения упражнения. Повторите его пять раз.

Не забывайте чередовать сокращения с моментами полного расслабления мышц.

Эти моменты расслабления имеют большое значение:

— чтобы избежать чрезмерного напряжения мышц промежности;

— они помогут вам совершать движения с большей точностью.

Перед началом следующего упражнения вам следует научиться четко различать две линии мышц. На это может уйти несколько дней практики.

 


Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 70 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: УПРАЖНЕНИЯ | Почувствуйте подвижность тазовых костей. | Движения в сторону в положении лежа | Переднее и заднее вращение | Определение местоположения мышц тазового дна | Создание мысленного образа | Сокращение мышц тазового дна и расслабление мышц живота | Более интенсивные упражнения | Упражнения для ягодичных мышц | Остановка мочеиспускания |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Сокращение мышц вперед-назад| Перекрестные сокращения

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)