Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Сокращение мышц вперед-назад

Читайте также:
  1. Возможно ли сокращение или продление судьей срока обжалования (опротестования) постановления по делу об административном правонарушении?
  2. Сокращение госаппарата
  3. Сокращение мышц из стороны в сторону
  4. Сокращение мышц тазового дна и расслабление мышц живота
  5. Сокращение мышц.
  6. Сокращение расходов методом упрощения

Лягте на спину, подстелив коврик. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол перед собой. Теперь прижмите поясницу к полу, повернув таз слегка назад.

В этом положении попытайтесь активно потянуть копчик и лобок навстречу друг к другу.

Расслабьтесь и попробуйте определить, где происходит движение, и какие мышцы работают при этом. Вы должны почувствовать сокращение мышц расположенных вдоль средней линии (восьмерки) промежности. Не пытайтесь сокращать глубокие мышцы таза; также ощущения не должны походить на то, что вы чувствуете при поднятии веса.

Сфокусируйтесь исключительно на движении, направленном вперед-назад и назад-вперед.

Чтобы проверить правильность выполнения, поместите палец на центральное сухожилие, или положите руку на всю область промежности. Движение и ощущения должны находиться вдоль средней линии, близко к коже. Постарайтесь избежать сокращения сфинктеров.

При этих движениях сокращается луковично-губчатая мышца, а не внешние мышцы анального сфинктера. Возможно, вначале вы будете сокращать всё сразу, мышцы промежности и сфинктеры. Однако, по мере практики, ваши движения станут более точными.

 


Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 78 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: УПРАЖНЕНИЯ | Почувствуйте подвижность тазовых костей. | Движения в сторону в положении лежа | Переднее и заднее вращение | Перекрестные сокращения | Создание мысленного образа | Сокращение мышц тазового дна и расслабление мышц живота | Более интенсивные упражнения | Упражнения для ягодичных мышц | Остановка мочеиспускания |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Определение местоположения мышц тазового дна| Сокращение мышц из стороны в сторону

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)