думываясь о том, что делаем.
отказа от курения, когда шаг за шагом уменьшается количе-
Мы грызем ногти, курим, выпиваем, раздражающе щелка-
ство выкуренных сигарет.
ем пальцами, трясем ногой, сидя на стуле, теребим собесед-
Вопрос прежний: как запустить механизм отказа? Человек
ника за пиджак, потому что это стало устойчивым рефлек-
прекрасно понимает, что именно надо сделать, но это пони-
сом, т. е. частью нашего «Я». Избавиться от привычки — все
мание не подталкивает его к действию.
равно что избавиться от части себя.
Это по-настоящему серьезная проблема, ведь даже для
Если речь идет о курении и алкоголе, то проблема еще
обычного посещения врача требуется немалое волевое уси-
усугубляется возникновением никотиновой или алкогольной
лие.
зависимости. Отказ от курения часто влечет за собой болез-
Поэтому следует начать не с поиска конкретного метода
ненные симптомы, сходные с абстинентным синдромом.
отказа от курения (его можно выбрать и позже), а с перевода
Таким образом, проблема не сводится лишь к слабоволию.
желания в необходимость.
Но именно слабоволие не позволяет нам начать избавление
Если у вас нет тревожного медицинского диагноза, ко-
от нежелательных привычек и зависимостей, именно слабо-
торый сам по себе может стать сильным стимулом, надо вы-
волие подбрасывает нам массу доводов, почему этого не сто-
брать подходящий кнут и собственноручно создать для себя
ит делать или почему это надо сделать не сейчас, а когда-
стрессовую ситуацию.
нибудь в будущем.
Здесь все индивидуально.
Как можно использовать приемы борьбы с ленью для от-
Например, вы можете дать обещание человеку, которого
каза от курения?
вам не хочется разочаровать. Мой однокурсник бросил ку-
На курильщиков со стажем редко действуют фотографии
рить без всяких вспомогательных приемов, когда его люби-
почерневших легких и ужасные цифры смертности от болез-
мая девушка отказалась с ним целоваться из-за неприятного
ней, вызванных продолжительным курением; они легко ми-
запаха изо рта.
рятся с одышкой при беге и быстрой ходьбе.
Или вы громогласно сообщаете об отказе от курения сво-
Разумеется, если такого человека поставят перед вы-
им приятелям, родственникам и коллегам. Если вы не вы-
бором: или он бросает курить, или в течение года умрет от
полните обещание, то вам придется оправдываться перед де-
рака, то он немедленно откажется от курения. Но даже если
сятками людей. К тому же вы приобретете репутацию чело-
убрать крайности, то наступает момент, когда многие потре-
века, который не держит слова.
бители табака добровольно приходят к выводу, что все-таки
Известный исторический пример: однажды президент
пора покончить с вредной привычкой.
Франции Шарль де Голль вышел в приемную и во все-
Осталось понять: как это сделать?
услышание объявил: «С сегодняшнего дня я, генерал де
С моей стороны было бы лицемерием утверждать, что
Голль, бросаю курить».
любой человек может в любой момент отказаться от курения.
Или заключаете пари на критичную для вас сумму денег.
Для кого-то это 500 рублей, для кого-то — 500 ООО долла-
КАК ЗАНЯТЬСЯ ФИТНЕСОМ
ров, главное, чтобы потеря этой суммы была бы крайне бо-
лезненной.
Пришел март. До начала лета (и пляжного сезона!) оста-
Если же для вас обещать и не выполнить обещание — де-
лось три месяца. Вы смотрите в зеркало, и то, что вы видите,
ло привычное, тогда придется усилить негативный стимул.
вам категорически не нравится. Хилые бицепсы, жировые
Лучше всего заранее передать деньги участнику пари. Он
складки на животе, общая дряблость во всей фигуре.
вернет их только в том случае, если вы докажете ему, что не
И это означает, что красивые полуобнаженные девушки
курите в течение оговоренного срока, скажем, трех месяцев.
будут смотреть не на вас. Без всякого сомнения, они выберут
На моем личном счету два подобных пари с друзьями.
для отпускных приключений совсем других мужчин —
Они заявляли об отказе от курения и передавали мне деньги.
стройных, подтянутых, с рельефными торсами.
И оба раза я их возвращал — со смешанным чувством сожа-
А что же вы?
ления (деньги не остались у меня) и радости за успех друзей.
А вы будете помогать чужим детям строить песочные
Конечно, такие вещи трудно контролировать и вряд ли
замки, пить в одиночестве коктейли, стыдливо прикрывать
участник пари станет следить за вами, чтобы проверить, как
тело рубашкой и искательно улыбаться равнодушным преле-
вы выполняете условия. Но отказ от курения — это ваша, а
стницам.
не его цель, и если вы обманом получите назад свои деньги,
К сожалению, несмотря на то, что мы живем в косми-
то тем хуже для вас.
ческом (ракетном, компьютерном и т. п.) веке, первобытные
В Европе и в США роль кнута берут на себя прави-
инстинкты никуда не делись: при первой встрече мы сначала
тельства и парламенты. Они применяют репрессивный под-
оцениваем внешность и фигуру и только потом — если до
ход — повышают акцизы, а значит, и стоимость каждой пач-
этого дойдет дело — ум, душу, характер.
ки сигарет, а также сокращают число мест, где разрешается
Это значит, что за три месяца надо постараться придать
курить.
себе более привлекательный вид и повысить свою конку-
Рано или поздно даже самым убежденным сторонникам
рентоспособность. И, понимая, что дальнейшее промедление
никотина надоедает натыкаться на надписи «Здесь не курят»
смерти подобно, вы уже завтра покупаете абонемент в фит-
и платить все больше и больше денег за привычку вдыхать и
нес-центр.
выдыхать дым.
Специалисты по улучшению фигуры и внешности знают о
Результат налицо: количество курильщиков в этих стра-
стимулирующем значении Крайнего Срока. Их активность в
нах за последние годы значительно уменьшилось.
феврале-марте резко возрастает, все рекламоносители запол-
Крайний, но исключительно эффективный метод заста-
нены объявлениями: «Хотите похудеть к пляжному сезону (к
вить человека отказаться от курения описан в известном рас-
отпуску, к поездке на море)?».
сказе Стивена Кинга «Корпорация «Бросим курить». Не хочу
Это классический пример, когда нас заставляет дей-
пересказывать его, чтобы не лишить удовольствия тех, кто
ствовать необходимость. Но обычно мы не сталкиваемся с
еще не читал этот рассказ, но предлагаемый Кингом подход
крайними ситуациями, да еще в сочетании с цейтнотом.
аналогичен вышеописанным, т. е. сводится к принципу:
Конечно, любой из нас желает выглядеть привлекательно
«Вы даете обещание, которое не можете не выполнить.
и спортивно. Проблема в том, что это желание слабо- выра-
Нарушение обещания повлечет за собой чрезвычайно не-
женное и эпизодическое. И с годами оно становится слабее.
приятные последствия».
Сравните с проблемой снижения веса: чем больше вес, тем
меньше хочется (и можется) двигаться.
Для того чтобы перевести намерение в действие, нам не
мость.
хватает по-настоящему действенных стимулов — поло-
Рецепты давно придуманы.
жительных либо отрицательных. Зато в избытке оправданий
Все мы — даже самые ленивые — занимались спортом
и объяснений.
как минимум два раза в неделю в течение десяти лет (!). Точ-
нее, были вынуждены заниматься — на школьных уроках
У меня слабые мускулы и тощее тело, на котором рель-
физкультуры.
ефно выделяются только ребра? Но моя девушка уверяет (и я
Мало того. Вокруг нас были друзья, которые посещали
меня нет оснований ей не верить), что она любит меня имен-
спортивные секции и спортшколы. Я сам человек мало-
но таким. И она подчеркивает, что ей никогда не нравились
спортивный, но и я однажды поддался уговорам друзей и за
накачанные самцы с интеллектом второклассника.
компанию записался в секцию вольной борьбы. Целых пол-
У меня были бы реальные стимулы заняться спортом, ес-
года я дисциплинированно посещал занятия и даже получил
ли бы я собирался участвовать в конкурсе на выживаемость
первый спортивный разряд.
или служить в десантных войсках. Но все, что мне надо де-
«Компания», «за компанию» — вот главные слова для че-
лать на рабочем месте — это нажимать на кнопку компью-
ловека, который намеревается заняться фитнесом.
терной мыши. Для таких физических нагрузок объективно не
Компания (пусть в ней только вы и ваш приятель) пре-
требуются ни выносливость, ни сила.
одолевает наше сопротивление, подталкивает и вынуждает.
Мой вес на 15 килограммов выше нормы? Но мне уже под
Вам не хочется сегодня идти на занятие (на улице дождь, мо-
пятьдесят и мне уже не нужно никого покорять, завоевывать
роз, жара, много работы, нет времени... — в общем, не хочет-
и отвоевывать. А если такое желание вдруг появится, то во-
ся), но вам звонит приятель (он же — контролер) и напоми-
круг сколько угодно девушек, которых разумно предпочита-
нает, что через два часа вы должны встретиться с ним в фит-
ют толстых и состоятельных мужчин безденежным атлетам.
нес-центре.
Я отдаю себе отчет в том, что если не буду заниматься
Прошло несколько лет, и я снова стал спортивным чело-
фитнесом, то из-за сидячей малоподвижной работы меня
веком — и тоже благодаря компании. Мой коллега серьезно
ждут в будущем проблемы со здоровьем.
увлекся бодибилдингом, с гордостью демонстрировал свои
Здесь ключевое слово — в будущем, т. е. когда-нибудь,
действительно впечатляющие мускулы, а потом уговорил и
не теперь. Например, лет через пять, а, может быть, и через
меня пойти в тренажерный зал.
десять. Так что время у меня есть.
На этот раз я посещал занятия восемь месяцев. Это очень
Наверное, я был бы не против стать обладателем черного
много, потому что, когда я пытался заниматься дома, меня
пояса и без опаски гулять в любое время дня и ночи и в лю-
хватало максимум на месяц.
бом районе города.
Однако и домашняя физзарядка становится реальностью,
Однако черный пояс — не гарантия победы в уличной
если появляется соответствующая палка, принуждающий
драке, да и хулиганы тоже ходят на тренировки айкидо и ка-
кнут.
ратэ.
Когда-то я в таких случаях использовал самый простой и
Одним словом, мы искренно желаем быть здоровыми и
надежный метод — пари. Однажды я поспорил с приятелем,
сильными, но лень и слабоволие постоянно подсовывают нам
что через месяц буду отжиматься от пола пятьдесят раз (на
аргументы, подавляющие это желание.
момент пари мне это удавалось сделать не больше десяти
И, как всегда, нам надо каким-то образом обмануть лень и
раз). Сумма была достаточно крупная, поэтому мне при-
перевести расплывчатое намерение в насущную необходи-
шлось выиграть спор.
К сожалению, такой способ нельзя рекомендовать для то-
Большое значение имеет продолжительность ваших заня-
го, чтобы выработать устойчивую привычку. После дости-
тий. Обычно через несколько недель человек привыкает к
жения цели я по инерции занимался еще пару недель, но по-
ним, через месяц-полтора он уже видит первые результаты
том всегда что-то мешало — сезонный грипп, командировка,
(увеличение мускулатуры, снижение лишнего веса, улучше-
исчезновение энтузиазма — и я снова превращался в челове-
ние общего физического состояния) и него появляется до-
ка, лениво размышляющего на тему: «Хорошо бы бегать по
полнительный стимул.
утрам» и «Надо бы опять заняться зарядкой».
А потом возникает устойчивая привычка. Все мы знаем
Но если есть сильное желание хотя бы немного восста-
людей, которые многие годы совершают утренние пробежки,
новить форму (например, раздражает прогрессирующий жи-
ходят в тренажерные залы, играют в теннис, футбол или
вот), то домашняя зарядка — это вполне подходящий вари-
сквош и не мыслят себе другой жизни. Это значит, что фит-
ант. Приняв такое решение, надо записать в ежедневнике,
нес стал для них необходимостью. А раз так, то им не нужны
причем очень конкретно:
ни сила воли, ни преодоление лени. Наоборот, они чувствуют
июня. 8.45. — 50 поворотов налево, 50 поворотов на-
себя не в своей тарелке, если по каким-то причинам пропус-
право, 30 приседаний...
тят занятие или тренировку.
июня. 8.45. — 50 поворотов налево, 50 поворотов на-
Вспомогательный способ, хотя и менее эффективный, чем
право, 30 приседаний...
«компания», — купить абонемент в фитнес-центр. Лучше
Сделал упражнения, вычеркнул запись, снял груз с души.
сразу на год.
Не сделал — запись остается, вместе с чувством вины.
Высокая цена будет неплохим стимулом, но только тогда,
Я не случайно выделил — «сильное желание». Если тако-
если сумма действительно значима. Если же ее потеря не
го желания нет, то успех маловероятен. Либо вас хватит все-
слишком вас обеспокоит, тогда вы присоединитесь к мил-
го на несколько дней, либо вы так и не приступите к заду-
лионам обладателей подобных абонементов, которые всего
манному — «как-то не дошли руки, было слишком много
три-четыре раза переступили порог тренажерного зала, а по-
дел».
том забыли о нем навсегда.
Дела наверняка были настолько неотложными и их было
так много, что вы не смогли выделить на отжимы и приседа-
Резюме. Создайте ситуацию необходимости. В данном случае все
дело сводится к записи и оплате занятий. Единственное усилие,
ния даже 15 минут из 1440 минут, составляющих сутки (1%
которое требует воли, — это приехать в фитнес-центр и отдать
времени).
деньги.
Поэтому наиболее действенный подход — использовать
Если даже такой поступок вам не под силу, пусть кто-то другой —
жена, секретарь, приятель, подруга — поставит вас перед уже
преимущества компании или принцип буксира: предложить
свершившимся фактом, т. е. по вашей просьбе сделает предоп-
кому-нибудь из своих приятелей, однокурсников или коллег
лату за посещение занятий.
по работе вместе ходить в тренажерный зал. Тогда вы оба
станете буксирами: вы будете тащить его, а он — вас.
Совет
Можно подключить своего секретаря (если есть), чтобы
его напоминания стали дополнительным давящим фактором.
Ни в коем случае не покупайте тренажер.
Опыт показывает, что уже через 3 - 7 дней энтузиазм про-
Замечание. Компанию в качестве буксира можно использовать и
ходит. Вы начинаете понимать, что понадобится много ме-
в других похожих ситуациях — от занятий иностранным язы-
сяцев, чтобы нарастить такие же мускулы, как у красавцев из
ком до курсов повышения квалификации.
телемагазина, демонстрирующих чудесные возможности
тренажера. Кроме того, для полноценных тренировок одного
КАК ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ
тренажера все равно мало.
Так или иначе, это будет так же физзарядка, пусть и с ис-
Я знаю, кем я хочу стать и что мне нужно для этого делать. Но
пользованием технических средств. А людей, которым уда-
не могу себя заставить это делать. Как преодолеть лень? Как,
лось превратить зарядку в привычку, ничтожно мало.
например, заставить себя встать вовремя?
Если вы все-таки загорелись этой идеей, купите тренажер
Мне 22 года. Я студент 3-го курса. Живу один. Моя проблема в
небольшого размера.
том, что я не могу встать по утрам на занятия. Какая-то апатия
Во-первых, с него легче вытирать пыль, а, во-вторых, по-
на все. Каждый раз чувствую угрызения совести, даю себе клят-
том его будет проще вынести из квартиры — чтобы выбро-
ву с завтрашнего дня вставать вовремя. Но совесть постепенно
сить в мусорный бак или подарить знакомому, который вам
затихает. Уже середина семестра и пора принимать меры. В го-
чем-то досадил.
лове периодически появляются мысли бросить университет, хо-
тя лучше от этого не будет. Родители, кажется, уже смирились с
К слову
тем, что я такой нерадивый, это обидно. Подскажите что-
нибудь, пожалуйста.
Как я уже говорил, я сам человек не очень физкультур-
ный. Идеальный спорт для меня — это шахматы, в которые
Я нередко получаю такие письма от людей в возрасте до
можно играть, сидя в мягком кресле и даже лежа.
двадцати пяти лет. Именно в этом возрасте нам труднее всего
Но поскольку я не ставил перед собой цель регулярно за-
бороться со сном.
ниматься фитнесом, то и не могу упрекать себя в слабоволии.
Когда мне было лет восемнадцать, я решил проверить,
Тем не менее я хорошо знаю, что происходит с людьми
сколько я могу проспать без перерыва. Я лег в десять вечера,
после многолетней сидячей работы. Поэтому я нашел ком-
а в два часа следующего дня поднялся — с сильным желани-
промиссный вариант, который, с одной стороны, не требует
ем поспать еще. После этого я сделал вывод, что человек в
волевых усилий, а с другой, поддерживает меня в приличной
принципе может спать сколько угодно, если его не будят го-
физической форме.
лод или необходимость.
Каждый день я совершаю длинные прогулки по ближай-
Правда, это касается в основном молодых людей. После
шим холмам и лесопаркам — примерно семь-восемь кило-
сорока лет ты был бы рад поспать лишние полчаса, но ор-
метров очень быстрым шагом. Я убиваю сразу нескольких
ганизм заявляет, что ему вполне хватает семи часов сна и вы-
зайцев (впрочем, зайцев в пражских лесах тоже хватает):
талкивает тебя из постели.
— получаю удовольствие от долгих прогулок;
Детство. Лето. Каникулы. Мы с друзьями договорились
— лучшие мысли приходят в голову, когда я хожу;
встать завтра утром пораньше и пойти на рыбалку. По-
— отдыхаю от работы.
раньше! Вечером это звучало так славно, так замечательно:
Итоговый результат такой ежедневной «спортивной ходь-
встать пораньше, чтобы успеть наловить побольше.
бы»: я чувствую себя отдохнувшим, бодрым и меня не беспо-
Пять часов утра. Еще не рассвело. Я сплю крепким- креп-
коит проблема лишнего веса.
ким сном. И сквозь самый лучший сон — предрассветный —
я вдруг слышу чей-то противный голос с улицы: «Вставай,
мы тебя ждем!»
Проклиная своих неугомонных друзей и все рыбалки на
свете (в этот момент я понимаю, что рыбалку может любить
только полный идиот!), я кое-как одеваюсь в темноте и, при-
фективности ничто не сравнится со старым механическим
хватив удочку, выхожу на улицу.
будильником. Его звон — это самый отвратительный звук на
А потом?
свете, он способен разбудить даже мертвого.
А потом, всего через пять минут, я уже не думаю о сне. Я
Будильник следует ставить в другой комнате или же по-
бодро шагаю с друзьями в предрассветной мгле и мечтаю
дальше под кроватью, одним словом, в максимально неудоб-
поймать Большую Рыбу.
ном и труднодосягаемом месте — чтобы наверняка про-
Еще одно воспоминание, связанное со сном. Ужасно
снуться, пока вы пытаетесь его найти и выключить.
трудно было вставать в школу, особенно в зимнее время, ко-
Конечно, встречаются люди с устойчивой нервной систе-
гда так тепло под одеялом и так холодно и неуютно на улице.
мой и исключительно здоровым крепким сном. Например,
Но ровно в семь утра распахивалась дверь — и мой отец,
моя дочь, будучи школьницей, по моему совету ставила
кадровый офицер, — кричал командным голосом: «По-о-о-
громкий будильник подальше от кровати.
дъ-е-е-м!».
И что же?
Сон слетал в одно мгновение. Но я так не любил эти не-
Вставать и выключать будильник приходилось мне само-
ожиданные вторжения в мой сон, что постепенно научился
му. Она его даже не слышала. И поэтому я был вынужден
просыпаться сам, добровольно, без будильника и внешнего
вспомнить опыт своего отца и делать то же самое, на этот раз
вмешательства.
для собственной дочери — распахивать дверь в ее комнату и
Я не стану говорить, что вставать по утрам легко и при-
громко провозглашать: «По-о-о-дъ-е-е-м!».
ятно. Но существует достаточно много способов делать это
Вот это уже помогало. Я выполнял роль кнута, который
без особых трудностей. Об одном я только что рассказал —
заставлял делать то, что нужно. Полагаю, что почти все ро-
когда вас будит посторонний человек (кнут).
дители поступают точно так же.
Еще один традиционный и надежный способ — ис-
Кто живет один, может просить приятеля или даже сразу
пользовать собственные «биологические часы».
нескольких, чтобы звонили по утрам и грубыми криками вы-
Перед сном вы мысленно представляете стрелки часов
водили из сонного состояния (при условии, что у вас есть
(или цифры), которые указывают время пробуждения, ска-
приятели, которые сами просыпаются вовремя).
жем, 7.30. Уже после второго-третьего раза организм, полу-
Хочу подчеркнуть, что проблема утреннего пробуждения
чив установку проснуться в определенный момент, просыпа-
временная. Она исчезает, как только вчерашний студент или
ется с точностью 5 - 10 минут, а потом буквально минута в
школьник устраивается на работу. Функции Кнута берет на
минуту.
себя начальство, которое совершенно не интересуют оправ-
Разумеется, можно просто устанавливать будильник. Но
дания вроде сломавшегося будильника или плохо работаю-
сонному человеку хочется лишь одного — каким-то образом
щего транспорта.
заткнуть сигнал и спать дальше, в отличие от добровольного
Два-три опоздания — и провинившийся получает право
пробуждения, когда организм просыпается «сам».
спать сколько угодно, пока не найдет другое место работы.
Это еще не гарантия, что вы немедленно вылезете из по-
Отсюда следует все тот же вывод:
Дата добавления: 2015-11-04; просмотров: 21 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |