Заболевание | Сроки допуска к занятиям физической культурой | Противопоказания |
Пневмония | 1—2 мес | Переохлаждения: занятия в пыльном помещении; упражнения на выносливость; ско- ростно-силовые упражнения; натуживания; упражнения с задержкой дыхания |
Плеврит | 1—2 мес | Сроком до полугода противопоказаны упражнения на выносливость, скоростно-си- ловые упражнения и упражнения, связанные с натуживанием |
Бронхиальная астма | Длительно | Стрессовые ситуации; факторы, провоцирующие аллергическую реакцию; упражнения на выносливость; скоростно-силовые упражнения |
Гипертензия | Срок заболевания | Противопоказаны упражнения на выносливость, скоростно-силовые упражнения, натуживания, задержки дыхания |
Гипотония | Срок заболевания | Упражнения с резким переходом из горизонтального положения в вертикальное |
Детские инфекционные заболевания (корь, скарлатина, дифтерия и др.) | 1—2 мес | Если были изменения со стороны сердца, исключить сроком до 6 мес упражнения на выносливость, скоростно-силовые упражнения, натуживания, задержки дыхания |
Гипоацидный гастрит | Период заболевания | Противопоказаны упражнения на выносливость; скоростно-силовые упражнения, натуживания, задержки дыхания |
Гиперацидный гастрит | Период заболевания | Упражнения, подвижные игры, эстафеты, связанные с сильными эмоциональными переживаниями |
Язвенная болезнь | Период заболевания | Противопоказана нагрузка на мышцы брюшного пресса; упражнения на выносливость; скоростно-силовые упражнения, натуживания, задержки дыхания |
|
Продолжение табл. 4.1 |
Рекомендуемые виды двигательной деятельности |
Дыхательные упражнения статические и динамические, с разгибанием туловища, То же, что при пневмонии, но рекомендован рентгенологичекий контроль легких |
Дыхательные упражнения с удлиненным выдохом; диафрагмальное дыхание; упражнения на развитие произвольного расслабления мышц, не участвующих в движении; упражнения на осанку; закаливание; катание на коньках, ходьба на лыжах Дыхательные упражнения; циклические аэробные упражнения: ходьба, плавание, медленный бег; упражнения для вестибулярного аппарата; упражнения на развитие произвольного расслабления мышц, не участвующих в движении; упражнения, улучшающие периферическое кровообращение: махи, встряхивания, раскачивания, упражнения в воде Упражнения с отягощениями, с сопротивлением, статические (изометрические), скоростно-силовые, на координацию, упражнения для вестибулярного аппарата, упражнения в расслаблении Занятия разрешены только при хороших функциональных пробах кардиореспира- торной системы. Дыхательные упражнения; упражнения, улучшающие периферическое кровообращение; упражнения на координацию; ритмические упражнения аэробного характера низкой интенсивности; плавание, гребля, дозированная ходьба на лыжах, катание на коньках, ходьба. Закаливание Дыхательные упражнения (особенно диафрагмальное дыхание); общеразвивающие упражнения в медленном темпе, с ограниченной амплитудой и малым числом повторений, упражнения для мышц брюшного пресса с постепенным увеличением нагрузки; упражнения для улучшения осанки; подвижные игры; ходьба на лыжах; коньки; плавание Упражнения для средних и крупных групп мышц с большим числом повторений; маховые движения; упражнения для улучшения осанки; ходьба на лыжах, коньки, плавание Диафрагмальное дыхание; общеразвивающие упражнения; упражнения на координацию; упражнения на осанку; подвижные игры; прогулки; ходьба на лыжах; коньки; плавание |
5* |
Выбор средств |
Заболевание | Сроки допуска к занятиям физической культурой | Противопоказания |
ОРЗ | 1-3 нед | Избегать охлаждения. Противопоказаны занятия в пыльном помещении. Временно противопоказаны плавание, ходьба на лыжах, бег на коньках |
Грипп | 2—4 нед | Те же, что и при ОРЗ; упражнения на выносливость; скоростно-силовые упражнения; натуживания; упражнения с задержкой дыхания; подвижные игры и эстафеты, оказывающие эмоциональный стресс |
Острый отит | 3-4 нед | Избегать охлаждения. Временно противопоказаны все водные виды спорта. При поражении вестибулярного аппарата исключить упражнения, которые могут вызвать головокружение (резкие повороты, вращения, перевороты) |
Ангина | 2-4 нед | Если были какие-либо жалобы со стороны сердца, исключить упражнения на выносливость, скоростно-силовые упражнения и избегать упражнений, вызывающих задержку дыхания (минимум в течение полугода). Избегать охлаждения (плавание, ходьба на лыжах). Эстафеты и подвижные игры с сильными эмоциональными переживаниями |
Ревматизм | После атаки | Упражнения на выносливость, скоростно- силовые упражнения; натуживания; избегать упражнений, вызывающих задержку дыхания. Противопоказаны упражнения с резкими движениями в суставах. Избегать охлаждения (плавание, ходьба на лыжах). Эстафеты и подвижные игры с сильными эмоциональными переживаниями |
Ревмокардит | 2—3 мес | Скоростно-силовые упражнения; натуживания; упражнения на выносливость; эстафеты и подвижные игры с сильными эмоциональными переживаниями |
ТАБЛИЦА 4.1 физического воспитания после некоторых заболеваний у школьников |
Рекомендуемые виды двигательной деятельности |
Дыхательные упражнения (особое внимание уделяется носовому дыханию и удлиненному выдоху); вестибулярная тренировка; ходьба; упражнения на координацию; стретчинг; подвижные игры. Закаливание Дыхательные упражнения с удлиненным выдохом; методика Бутейко; упражнения, улучшающие периферическое кровообращение: махи, встряхивания; ходьба. Во время занятий необходимо наблюдение за функциональными реакциями кардио- респираторной системы на нагрузку, так как при этом можно обнаружить отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы, не выявленные при осмотре Дыхательные упражнения с удлиненным выдохом; методики Бутейко и Стрельниковой; вестибулярная тренировка. Упражнения на координацию. Развитие всех двигательных качеств |
Необходимо дополнительное медицинское обследование. Во время занятий необходимо наблюдение за функциональными реакциями кардиореспираторной системы на нагрузку. Дыхательные упражнения; вестибулярная тренировка; упражнения, улучшающие периферическое кровообращение; стретчинг; упражнения для улучшения осанки |
Ha I этапе — подготовительная группа, на II и III этапах при хороших функциональных сердечно-сосудистых пробах — основная группа. Дозированная ходьба. Дыхательные упражнения. Упражнения на координацию и увеличение амплитуды движений в суставах. Стретчинг (осторожно) |
Занятия разрешаются лишь при санации очагов хронической инфекции при полном отсутствии заболеваний и явлений, свидетельствующих об активности процесса и недостаточности кровообращения. Не. менее года — занятия в специальной группе. Необходим регулярный контроль за активностью процесса и реакцией кардиореспираторной системы на нагрузку Дыхательные упражнения; упражнения, улучшающие периферическое кровообращение; циклические аэробные упражнения низкой интенсивности (ходьба, ходьба на лыжах, плавание); упражнения на координацию |
Заболевание | Сроки допуска к занятиям физической культурой | Противопоказания |
|
Холецистит, дискинезия желчевыводя- щих протоков | Период заболевания | Упражнения на выносливость; скоростно- силовые упражнения, натуживания, задержки дыхания |
|
Гепатит инфекционный | 6—12 мес (в зависимости от течения и формы заболевания) | Упражнения на выносливость; скоростно- силовые упражнения; натуживания; задержки дыхания; упражнения, подвижные игры, эстафеты, связанные с сильными эмоциональными переживаниями (стресс) |
|
Заболевания мочевыдели- тельной системы | Период заболевания | Переохлаждения, упражнения на выносливость, скоростно-силовые упражнения, натуживания, задержки дыхания |
|
Острый нефрит | 2—3 мес | Запрещены упражнения на выносливость; скоростно-силовые упражнения; натуживания; задержки дыхания; переохлаждения |
|
Аппендицит (после операции) | 1-2 мес | При послеоперационном осложнении сроки определяются индивидуально. В первое время исключить натуживания, прыжки и упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы живота |
|
Окончание табл. 4.1 |
| Рекомендуемые виды двигательной деятельности |
| Наклоны, повороты и круговые движения туловищем, сгибание ног в коленях и поднимание их; упражнения на координацию; упражнения для улучшения осанки; стретчинг; бег; лыжи; коньки; плавание Дыхательные упражнения; упражнения на координацию; упражнения на релаксацию. Необходим регулярный контроль за размерами печени, уровнем билирубина и результатами функциональных проб печени Диафрагмальное дыхание; упражнения, укрепляющие мышцы живота, поясницы, тазового дна из исходного положения лежа с поднятым тазом Необходим регулярный контроль анализов мочи Дыхательные упражнения; циклические аэробные упражнения низкой интенсивности: ходьба, ходьба на лыжах, плавание; упражнения для улучшения осанки; стретчинг |
Младший школьный возраст (7-10 лет) характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата. Однако длина тела увеличивается в этот период быстрее, чем его масса. Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 9 лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст наиболее благоприятен для направленного роста подвижности во всех основных суставах. Мышцы детей млад. Школ. Возраста имеют тонкие волокна, содержат лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие. В этом возрасте почти полностью завершается морфологическое развитие нервной системы, заканчиваются рост и структурная дифференциация нервных клеток. Однако функционирование нервной системы характеризуется преобладанием процессов возбуждения. К концу периода объем легких составляет половину объема легких взрослого. Минутный объем дыхания возрастает с 3,5 л/мин у детей 7 лет до 4,4 л/мин у детей 11 лет. Показатели функциональных возможностей детского организма являются ведущими критериями в оздоровительной физической культуре при выборе физических нагрузок, структуры двигательных действий, методов воздействия на организм. Для детей младшего школьного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности. Под двигательной активностью понимают суммарное количество двигательных действий, выполняемых человеком в повседневной жизни. При свободном режиме в летнее время за сутки дети 7-10 лет совершают от 12 до 16 тыс. движений. Естественная суточная двигательная активность (СДА) девочек на 16-30 % ниже С ДА мальчиков. Девочки в меньшей мере проявляют двигательную активность самостоятельно, поэтому необходимо привлекать их к участию в подвижных играх, в других организованных формах физического воспитания. Зимой двигательная активность детей значительно снижается на 30- 45%, а у живущих в северных широтах и на Крайнем Севере - на 50-70%. В это время необходимо обеспечить детям в соответствии с их возрастом и состоянием здоровья достаточный объем СДА. После учебных занятий в школе дети должны не менее полутора-двух часов проводить на свежем воздухе в подвижных и спортивных играх. Младший школьный возраст наиболее благоприятен для развития физических способностей - скоростных и координационных, а также способности длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности. В 7-10 лет начинают формироваться интересы и склонности к определенным видам физической активности, выявляется специфика индивидуальных моторных проявлений, предрасположенность к тем или иным видам спорта. Это создает условия для успешной физкультурно- |
ШКОЛЬНЫМ ВОЗРАСТ |
Типичные возрастные особенности развития организма человека в период обучений в школе Школьный возраст - один из самых сложных этапов возрастного развития человека, который охватывает период от детства до юношества. Развитие человека закодировано в наследственном аппарате. Генетически запрограммировано развитие каждой клетки, ткани, органа, процессы роста и дифференциации, степень гетерохронности развития систем и всего организма. Характерной особенностью процесса роста детского организма является неравномерность и волнообразность. Психологическое развитие в онтогенезе - последовательный переход от одной ступени развития к качественно другой. Главное значение при этом приобретает возрастное восприятие окружающего мира. Неодинаковость возрастного восприятия в разные периоды детства, временное повышение его уровня и изменение направленности выделяют закономерно наступающие сенситивные периоды по мере созревания организма, когда возникают благоприятные условия для развития психики в тех или других направлениях. Затем эти возможности постепенно и резко ослабевают. К школьному возрасту относятся дети от 6-7 до 17-18 лет. В соответствии с существующей системой общего образования, этот возрастной период принято делить на три периода - младший, средний (подростковый) и старший (юношеский) школьный возраст. Младший школьный возраст сенситивен к учебной деятельности. Повышению восприимчивости содействуют авторитет учителя, вера в истинность всего, чему учат, исполнительность. Средний школьный возраст (младшие подростки) сенситивен к внеучебным делам, которые доступны детям и в которых они могут проявить себя и свои новые возможности. Их привлекает совместная со сверстниками деятельность. В значительной мере проявляется потребность в самоутверждении и безоглядная готовность к действию. Старший школьный возраст сенситивен к осознанию и освоению своего внутреннего мира и характеризуется огромной внутренней работой, поиском перспектив жизненного пути, развитием чувства ответственности, стремлением владеть собой, обогащениехМ эмоциональной сферы. |
обобщаются и становятся эмоционально-положительным отношением и становится устойчивым. 3. Высокий уровень развития интереса побуждает к систематическим занятиям и познавательной активности. Основная задача педагогов - формировать у людей активные интересы, которые отличаются большим разнообразием, глубиной и устойчивостью. Основным двигателем ОФК является пропаганда. Под пропагандой ОФК понимается целенаправленная деятельность по распространению знаний в этой области и убеждению населения в необходимости физкультурно-оздоровительных занятий. Правильно организованная пропаганда - это единственный непрерывный образовательно- воспитательный процесс, преследующий последовательное достижение четырех целей: 1. Убеждение в необходимости занятий ОФК и МС. 2. Повышение физкультурной грамотности. 3. Привлечение населения к регулярным физкультурно- оздоровительным занятиям. 4. Поддержание и гйзышение физкультурной активности, повышение эффективности физкультурно-оздоровительных занятий. Основными формами пропаганды ОФК и МС являются устная, печатная, показательная и наглядная. Устная форма пропаганды. Основными ее средствами являются: лекции, доклады, беседы, диспуты и дискуссии. Печатная форма пропаганд. Основными ее средствами являются газеты, журналы, разного типа методическая литература, а также стенгазеты, объявления, афиши, лозунги и т.д. Наглядная форма пропаганды. Наиболее распространенными ее средствами являются: стенды, витрины, разного рода художественные плакаты и тематическое декоративное оформление. Показательная форма пропаганды. Средствами данного вида пропаганды могут быть соревнования по спорту и физкультурные праздники - специально организованные спортивно-гимнастические представления и парады, экскурсии на спортивные объекты, показ физкультурно- оздоровительных или учебно-тренировочных занятий по спорту. Реклама в сфере ОФК. Реклама является активной формой пропаганды ОФК. Ее эффективность зависит от следующих принципов: 1. Непрерывность воздействия. Только многократное регулярное воздействие на субъект позволяет «приучить» его к новым предметам. 2. Оригинальность, наглядность, запоминаемость информасии. Сухой, официальный текст читается невнимательно, его смысл с'трудом |
доходит до сознания, слабо запоминается. Вместе с тем, все яркое, необычное, броское привлекает внимание в первую очередь. 3. Учет интересов и особенностей населения. Реклама ОФК лишь тогда может быть действенной, если рекламируемое соответствует потребностям и физическим возможностям социальных и половозрастных групп. 4. Доступность рекламируемого. Суть принципа в том, что бесполезно рекламировать вещи, которые по стоимости, содержанию или другим причинам недоступны широкому кругу населения. 5. Правдивость рекламы. |
Понятие, сущность, содержание и методика формирования физкультурной активности личности Привлечение людей к активным занятиям ОФК и спортом - важнейшая задача физкультурного движения в Украине (можно назвать даже национальной). В последние годы наблюдается снижение интереса к ОФК. По мнению ученых, это объясняется тем, что организаторы физкультурно-спортивной работы недостаточно учитывают человеческий фактор. Наряду с созданием объективных условий для занятий (строительство новых стадионов, спортзалов и бассейнов, обеспечение спортинвентарем и оборудованием, увеличение квалифицированных специалистов) не уделяется должного внимания субъективным факторам - потребностям, мотивам, целям и интересам занимающихся. Изучение субъективных факторов занимается социальная психология физического воспитания и спорта. Она исходит из положения об обусловленности всех социально-психологических явлений системой общественных отношений, о необходимости рассмотрения различных проявлений активности человека, его отношений, сознания и деятельности во взаимосвязи с окружающей макро- и микросредой. Потребности. Любая активность человека возникает в результате появления у него некоторой н^ды, потребности. Потребность в общем значении - это нужда, надобность, объективная необходимость в определенных условиях существования и развития личности, это та сила, которая заставляет человека проявлять активность. Круг потребностей человека очень широк. В основе всякого процесса удовлетворения (насыщения) потребности лежит активность человека. Возникновение определенной нужды заставляет его проявлять активность в целом ряде направлений. Процесс образования и развития потребностей очень сложен, имеет множество путей. Во-первых, он связан с изменением положения индивида в жизни, в системе его взаимоотношений с окружающими людьми. В каждый возрастной период человек занимает разные места в жизни, это определяет и характер требований, которые предъявляются к нему обществом. Человек только тогда испытывает эмоциональное благополучие, бывает удовлетворен, когда он способен ответить предъявляемым требованиям. Во-вторых, новые потребности возникают в связи с усвоением человеком новых форм деятельности, с овладением готовыми предметами культуры, с приобретением определенных навыков. В-третьих, происходит развитие самой потребности от элементарных форм к более сложным, качественно своеобразным. |
В-четвертых, развивается структура мотивационной сферы человека: взаимодействующие потребности и мотивы. Как правило, с возрастом изменяются ведущие, доминирующие потребности и их иерархия. Потребности теснейшим образом связаны с эмоциями: переживаниями, ощущениями приятного или неприятного, удовольствия или неудовольствия. Удовлетворение (насыщение) потребности сопровождается возникновением положительных эмоций (радость, счастье и др.), неудовлетворение (дефицит) - отрицательных (отчаяние, печаль и др.). В зависимости между развитием потребностей и эмоциями психологи выделяют два момента: 1) если способы удовлетворения потребностей сопровождаются положительными эмоциями, они сами становятся потребностями; 2) если потребность еще не удовлетворена, но растет вероятность ее удовлетворения, отмечается рост положительных эмоций (B.C. Могун). ОФК и МС удовлетворяют массу различных потребностей. По признанию социологов и психологов, здесь удовлетворяются следующие потребности подростков, юношей и девушек: - в движениях и физических нагрузках; - в общении, контактах и проведении свободного времени в кругу сверстников и друзей; - в играх, развлечениях, отдыхе и эмоциональной разрядке; - в самоутверждении, укреплении позиции своего «Я»; - в познании; - в эстетическом наслаждении; - в улучшении качества физкультурно-спортивных занятий, в комфорте. Человек обычно выбирает тот вид деятельности, который в большей степени позволяет ему удовлетворить возникшую необходимость и получить положительные эмоции. Поэтому основная Чадйча ОФК, учителей и тренеров состоит в привлечении людей к активным занятиям физическими упражнениями, ведении постоянной кропотливой работы по формированию потребности в движениях и физических нагрузках. Эмоциональные проявления - постоянный признак интереса. Выражаются в положительном отношении к занятиям. Хорошее настроение занимающихся, атмосфера уверенности и оптимизма - показатели качества занятий. В практической работе следует учитывать три уровня развития интереса (П.А. Козленко): 1. Низкий, элементарный уровень - непосредственный интерес к новым фактам и видам деятельности. Характеризуется эпизодичностью. Если не создать стимулирующих условий для занятий, интерес не разовьется и может угаснуть. 2. При среднем уровне развития интереса люди побуждаются к деятельности положительными эмоциями, связанными с выполнением физических упражнений. Отдельные положительные переживания |
поскольку именно детский возраст наиболее благоприятен для развития Физическая подготовленность как основа здорового образа жизни Перечень составляющих здорового образа жизни, необходимых для |
составляющие | образ жизни |
Хорошая наследственность | Благоразумное поведение родителей |
| Привычки, благоприятные для здоровья I | 1 1 ! | Регулярная двигательная активность Правильный режим питания Воздержание от курения и наркотиков Ограниченное употребление спиртных напитков Отдых Сон Преодоление стрессов |
| Привычки, способствующие личной безопасности | Пользование ремнями безопасности Избежание деятельности, связанной с большим риском |
Благоприятные для здоровья условия окружающей среды | Проживание в местах с чистой водой и чистым воздухом |
Профилактические меры | Регулярные медицинские освидетельствования и осмотры полости рта Предохранительные прививки Знание признаков и симптомов болезней (боль, высокое артериальное давление) |
Правильное питание | Выбор правильного соотношения между различными продуктами Выбор продуктов с небольшим содержанием жиров, холестерина и соли Баланс потребления и расхода калорий Выбор продуктов с большим процентом сложных углеводов |
соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио- венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС ~ содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечнососудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца |
Риск при выполнении физических упражнений |
При выполнении физических упражнений и проведении тестирования для определения физической подготовленности возникает риск травматизма, нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы или даже смерти. Физические упражнения высокой интенсивности и соревнования по большинству видов спорта предъявляют экстремальные требования к сердечно-сосудистой системе и связаны с риском травматизма. Кроме того, некоторые участники занятий по поддержанию хорошего состояния здоровья часто проявляют чрезмерное усердие при выполнении физических упражнений и допускают превышение допустимых физических нагрузок, в результате чего состояние их здоровья ухудшается и увеличивается частота травм. Физические упражнения низкой интенсивности связаны с небольшим риском. При тестировании для оценки возможности занятий физическими упражнениями возникает приблизительно пять несчастных случаев, требующих лечения в больнице, и один случай смерти в год на 15-20 тыс. участников. Поскольку риск заболеваний сердца уменьшается для физически активных или хорошо физически подготовленных людей, то общий риск нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы увеличивается для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Известный шведский физиолог Олаф Эстранд предложил другой подход. Он утверждает, что консультации врача целесообразны, если существуют некоторые сомнения относительно здоровья, но «риск при двигательной активности меньше, чем риск при постоянной бездеятельности». По его мнению, следует пройти медицинское обследование при намерении вести малоподвижный образ жизни, чтобы убедиться в том, что состояние здоровья позволяет выдержать бездеятельность. Этот подход согласуется с недавно полученными доказательствами того, что двигательная активность и высокий уровень состояния кардиореспираторной системы непосредственно уменьшают риск заболеваний сердца и смерти. Содержание оздоровления Главный смысл оздоровления заключается в укреплении тела и духа. Эта цель достигается в процессе воздействия на эти субстанции, называемого «упражнением». Упражнение - это деятельность, целесообразно организованная на согласованных принципах и соподчиненных правилах. В свою очередь деятельность представляет собой совокупность двигательных действий осуществляемых в соответствии с конкретными (внешними и внутренними) установками, «двигательными задачами». Это означает, что каждое двигательное действие (кроме тех, в основе которых лежит охранительный рефлекс) осуществляется через осознание его |
ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ |
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная "доза" двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5.0—9,0 МДж (1200 -1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0—3,0 МДж (500— 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7.5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокине- тическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней |
Дата добавления: 2015-10-21; просмотров: 20 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |