120-130 уд/мин). В США, например, ускоренно.' института Гэллопа) занимается 53 млн американцев, ч ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зави Это подтверждается результатами исслет аэробной производительности. Так, через 12 низким УФЕ. У более подготовленных физкультур,- Ускоренная ходьба в качестве самостоя'и -.- тренировки на выносливость у начинающих с н;. Группа ученых Вашингтонского университе т женщин в возрасте 60—65 лет, имеющих избы то "г-. Интересные данные о комбинированном - |
минеральную, фруктовых соков и нескольких nsr - Несмотря на это, работоспособность испытуемых ■ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ Вг Оздоровительный бег всесторонне воздейств Главное отличие оздоровтельного бега от с Скорость оздоровительного бега - 7-11 к! требует слишком большого расхода энергии, чо>. •;■ В процессе занятий необходимо в первую Начинать систематические занятия оздорсоъ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ПЛА "А Плавание является одним из эффект*.'*L человека, профилактики простудных заболев/-: • устраняются нарушения осанки, плоскостопие, Занятия оздоровительным плаванием реком этапа: Первый этап: обучить определенном) в - Второй этап: постепенно увеличивать с с |
Оптимальной (для оздоровления) принято средней, свыше 140 уд/мин - большой. Непрерь АКВААЭРОБИКА Аквааэробика - это система физических з Аквааэробика построена на преодоление |
Педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями Чтобы занятия физическими упражнениями приносили максимальную пользу, необходимо систематически контролировать состояние здоровья и уровень физической подготовленности занимающихся. Такой контроль, осуществляемый учителем физической культуры (тренером), называется педагогическим. Основная цель педагогического контроля - определение связи между факторами воздействия (средства, нагрузки, методы) и факторами изменения (изменения состояния здоровья, физического развития, спортивного мастерства занимающихся). В процессе занятий физическими упражнениями применяются различные методы контроля за состоянием организма занимающегося. Педагогические наблюдения Учитель (тренер) отмечает, каковы реакции занимающихся на физическую нагрузку (изменение частоты дыхания, координация движений, цвета и выражения лица; повышение потливости и проч.) Определить соответствие физической нагрузки состоянию здоровья и уровню подготовленности детей школьного возраста можно по внешним признакам утомления. (Таблица 3).................................. Опрос. Дает возможность получить информацию от самих занимающихся - до, во время и после занятий физическими упражнениями: о самочувствии (боли в мышцах, в области сердца, в правом подреберье, особенно при беге; головные боли, головокружение и проч.), о настроении (желание или нежелание заниматься физическими упражнениями). Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Это важный объективный показатель влияния физических упражнений на сердечнососудистую систему. Частоту пульса определяют по секундомеру в разных точках тела и разными способами: 1. Тремя пальцами на запястье (лучевая артерия). 2. Ладонью в области сердца. 3. Большим и указательным пальцами на шее (сонная артерия). 4. Кончиками пальцев на виске (височная артерия). Обычно частоту пульса подсчитывают в течении 1 мин; можно в течении 10 или 15 с, тогда следует умножить полученное число соответственно на 6 или на 4. Частота пульса зависит от индивидуальных особенностей человека и может заметно отличаться от средних данных. У тех, кто систематически занимается физическими упражнениями, сердце работает более экономично, поэтому ЧСС в состоянии покоя значительно меньше. Изменения пульса под воздействием регулярных занятий физическими упражнениями происходит медленно, и их можно обнаружить только при |
длительном наблюдении. Однако отрицательные сдвиги, вызванные перегрузкой, переутомлением, проявляется довольно скоро и обнаруживаются по изменению ЧСС и дыхания с применением разных функциональных проб. Измерение ЧСС проводится во время и после занятий. Это позволяет оценить реакцию организма на выполняемые физические упражнения. При легкой физической нагрузке пульс у занимающихся достигает 100-120 уд/мин, при средней нагрузке - 130-150 уд/мин, при большой нагрузке - свыше 150 уд/мин. О приспособлении организма к нагрузкам (ходьба, бег, прыжки и др.) судят по восстановлению пульса. Так определяется коэффициент восстановления пульса (КВП), %: ЧСС через 3 мин после нагрузки КВП = 100 х ЧСС сразу после нагрузки КВП менее 30% свидетельствует о хорошей реакции восстановления организма после нагрузки, о хорошем приспособлении к ней. Тестирование физической подготовленности. Позволяет с помощью контрольных упражнений (тестов) - стандартизованных по содержанию, форме и условиям выполнения двигательных действий - определить уровень развития отдельных физических качеств, т.е. уровень физической подготовленности занимающихся. Наиболее часто используют следующие контрольные упражнения (тесты): - прыжок в длину с места с двух ног; - прыжки через скакалку за 1 мин; - метание набивного мяча (1-3 кг) на дальность; - подтягивание из виса на перекладине; - сгибание и разгибание рук в упоре лежа; - наклоны вперед из положения сидя на полу; - 6-минутный бег; - бег на 30 и 60 м; - челночный бег 3 х 10 м; - преодоление полосы препятствий. Перечисленные контрольные упражнения (тесты) очень показательны, на их основе делают соответствующие выводы и при необходимости вносят коррективы в тренировочный процесс. Например, если уровень физической подготовленности занимающихся не повышается или становится ниже, то необходимо пересмотреть содержание, методику занятий, физические нагрузки. Самоконтроль. Это систематические самостоятельные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за изменениями своего здоровья, физического развития и физической подготовленности. |
Пробы с переменой положения тела (ортостаическая и клиностатическая) позволяет оценить состояние нервной регуляции сердечно-сосудистой системы. Ортостатическая проба. В положении лежа подсчитать пульс за 10 с и умножить на 6. Затем спокойно встать и подсчитать пульс в положении |
Индивидуальный контроль включает наблюдение за состоянием организма, анализ объективных и субъективных показателей состояния организма под влиянием физических нагрузок. К объективным относятся показатели, получаемые в результате измерений и выражаемые количественно: антропометрические - рост, вес, окружность грудной клетки и др.; функциональные - ЧСС (пульс), глубина дыхания и его частота, жизненная емкость легких (ЖЕЛ); силовые показатели отдельных групп мышц, результаты в контрольных упражнениях и др. Субъективными показателями являются: самочувствие, настроение, чувство усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение сна и аппетита, ощущение своей работоспособности, ее изменений и др. Определение объективных и субъективных показателей утром (после сна), до и после очередного занятия, а также утром следующего дня. Сон - своеобразный интегральный показатель физического и функционального состояния организма, переносимости тренировочных нагрузок. Если человек, занимающийся физическими упражнениями, быстро засыпает, спит глубоко и спокойно, а утром чувствует бодрость и прилив сил, то сон хороший. Самочувствие отражает общее состояние всего организма и, главным образом, состояние центральной нервной системы. Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При индивидуальном контроле проводят простые функциональные пробы с регистрацией и анализом ЧСС. Это дает важную информацию о деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Проба с приседанием является одной из самых распространенных проб. Вначале необходимо измерить пульс в покое, затем выполнить 20 приседаний за 30 с и определить время восстановления пульса (до исходной частоты). По приведенной ниже таблице можно определить, как на эту пробу |
Оценка | Учащение пульса, % | Время нормализации, мин | Дыхание |
«хорошо» | 25-30 | 1-3 | Без видимых изменений |
«удовлетворит.» | 51-75 | 4-5 | Учащение на 4-5 вздохов в мин |
«неудовлетв.» | >80 | >6 | Одышка |
стоя. Учащение на 10-14 уд/мин - нормальная реакция, до 20 уд/мин - удовлетворительная, свыше 20 уд/мин - неудовлетворительная. Большая разница в ЧСС при переходе из положения лежа в положение стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки. Клиностетическая проба выполняется в обратном порядке при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4-10 уд/мин. Большее замедление - признак тренированности. Для оценки состояния дыхательной системы, в частности возможности организма противостоять недостатку кислорода, применяют пробы Штанге и Генчи. Проба Штанге: в положении сидя сделать глубокий вдох и полный выдох, затем снова глубокий вдох, после чего максимально задержать дыхание (при этом рот закрыть, а нос зажать пальцами). Если удается не дышать больше 90 с - «отлично», 60-90 с - «хорошо», ЗО-бОс - «удовлетворительно», меньше 30 с - «плохо». В результате тренировок (занятий физическими упражнениями) время задержки дыхания увеличивается. Это свидетельствует о том, что выбранная программа занятий составлена правильно. Проба Генчи заключается в задержке дыхания после выдоха. Если она проводится после пробы Штанге, то необходим отдых (5-7 мин). Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание на 25-30 с, хорошо подготовленные - на 40-60 с и больше. Результаты индивидуального контроля за состоянием организма фиксируют в дневнике самонаблюдения. Все записи датировать. По дневнику можно проследить: - изменения функционального состояния организма; - динамику показателей физического развития (антропометрические данные); - динамику развития физических качеств. |
Особенности методики занятий оздоровительной физической культурой с детьми дошкольного возраста } | \j: f! i Задачи:! i: |
тей, формировании телосложения и развитии ■'!: |;:;! моторики, формирование жизненно |
укреплении Своевременное развитие необходимых двигательных умений и связанных с ними элементарных
ходьба, бег, прыжки, метания и др.; Причём развитие движений происходит Направленное воздействие на развитие ловкости, быстроты, гибкости, Постепенное развитие силовых способностей у детей дошкольного |
|
К практическим занятиям |
1. |
Укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие, повышение физической и умственной работоспособности детей. Учитывая незрелость, большую податливость скелета, слабость мышц, низкий уровень сопротивляемости организма, важно избегать таких влияний, которые выходят за пределы возможностей детей и поэтому вызывают различные перенапряжения, замедляет и нарушают нормальный процесс их развития. Поэтому физическое воспитание должно быть направлено на закаливание, повышение повышение Жизнеспособности и сопротивляемости детского организма неблагоприятным факторам внешней среды, на укрепление костной и мышечной систем а также суставно-связочного аппарата, на совершенствование функций сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. В дошкольном возрасте создаются благоприятные предпосылки для формирования правильной осанки. В связи с этим центральное место занимает всестороннее. й гармоническое укрепление всех групп мышц, особенно спины, живота, стоп. Опыт детских садов и отдельных семей убеждает в том, что при систематическом и правильном использовании всех средств физической культуры удается достичь значительных успехов в |
здоровья |
3. |
Гармоничность физического развития человека в значительной степени зависит от подвижности; суставов и эластичности мышечно-связочного аппарата. Поэтому оптимальный уровень развития гибкости обеспечивает необходимую свободу движений ребенка в повседневной жизни. В дошкольном возрасте ребенок имеет все необходимые предпосылки для успешного развития гибкости. Морфологические особенности опорно- двигательного аппарата (высокая эластичность мышц, подвижность позвоночного столба) способствуют повышению эффективности упражнений для развития этого качеству. В дошкольном возрасте развивают только общую выносливость. Постепенное увеличение длительности выполняемых двигательных действий при сохранении достаточной интенсивности, чередуемое с паузами отдыха, способствует совершенствованию вегетативных функций, от которых зависит повышение работоспособности. Фактически все выполняемые двигательные действия вносят определенный вклад в развитие общей выносливости.
Содержание физкультурно-оздорови тельных занятий Продолжительность занятий 25-35 мин, периодичность - 2-4 раза в неделю. Для определения правильности построения занятий и распределения физической нагрузки проводится, измерение ЧСС до начала занятия, в конце каждой его части и в восстановительном периоде. При правильном построении занятии пульс учащается во время вводно- подготовительной части на 10-15%, во время основной части после выполнения основных видов движений - на 40-50%, в подвижной игре - на 60-70% (в значительной степени за счет эмоций). В заключительной части пульс снижается. Врачебно-педагогический контроль
Задача предварительного врачебно-педагогического контроля - определить состояние здоровья ребенка и отнести его к соответствующей группе: основной, подготовительной или специальной, что осуществляет врач-педиатр. В компетенцию учителя физического воспитания в детском саду или тренера- инструктора в физкультурно-оздоровительных центрах входит определение уровня физического развития, функционального состояния и физической подготовленности детей, которые допущены к занятиям физическими упражнениями. Индивидуальные показатели физического развития и функциональной зрелости могут не совпадать со средневозрастными, поэтому необходимо определение биологического возраста детей. Различие между паспортным и биологическим возрастом может иногда достигать 2-3 лет. Данный факт необходимо учитывать при выборе адекватных средств и методов, включаемых в физкультурно-оздоровительные занятия. |
Методические особенности при выборе средств и их использовании при развития ловкости Развитию ловкости способствуют упражнения, выполнение которых требует четкой пространственной и временной регуляции движений и мышечных усилий. К ним относятся разнообразные физические упражнения: общеразвивающие, основные движения (прыжки, метания, упражнения в равновесии и др.), подвижные игры, упражнения спортивного характера (велосипед, лыжи, коньки и др.), элементы спортивных игр для старших дошкольников. 1. При выполнении основных хорошо известных детям движений можно применить необычные исходные положения (бег из положения стоя на коленях, сидя; прыжок боком или из положения стоя спиной к направлению движения), быстрая смена различных положений (сесть, лечь, встать). 2. Изменение скорости или темпа движений, введение различных ритмических сочетаний, различной последовательности элементов. 3. Смена способов выполнения упражнений (метание сверху, снизу, сбоку; прыжки на одной или двух ногах, с поворотом). 4. Использование в упражнениях предметов различной формы, массы, объема, фактуры; это развивает способность воспроизводить параметры движений (метать мяч, мешочки с песком, шишки, снежки, картонные диски, катать и бросать обычный резиновый мяч и более тяжелый набивной). 5. Выполнение согласованных действий несколькими участниками (вдвоем, держась за руки, садиться и встать, выполнять повороты, наклоны, прыжки втроем или вчетвером, держась за один большой обруч или длинный шест, поднимать его вверх, вниз, приседать, наклоняться, класть на пол и бросать его). 6. Более сложные сочетания основных движений (можно использовать бег змейкой, обегая кубики, деревья, перепрыгивая на ходу неширокую канавку, доставая в прыжке до мяча или ветки; ходьбу по гимнастической скамейке с пролезанием в обруч или под веревку и т.д.). 7. Нагрузка считается оптимальной, если ЧСС у детей 3-5 лет во время подвижных игр составляет 150-180 уд/мин, у детей 6-7 лет - 140-150 уд/мин. 8. Усложнение условий игры. |
ДОШКОЛЬНШ ВОЗРАСТ |
Методические особенности используемых средств и дозирование нагрузки при развитии быстроты Для детей характерно стремление к быстрым движениям, что связано с особенностями их организма, в частности нервной системы (повышенная чувствительность, быстрая смена процессов возбуждения и торможения). В соответствии с особенностями проявления быстроты у дошкольников, выделяют две основные задачи: 1. Развивать способность быстро реагировать на сигнал (быстрое начало движения). 2. Способствовать поддержанию высокого темпа (частоты) движений. Средства развития быстроты - бег с максимальной скоростью, подвижные игры, различные упражнения в размахивании, ударах, бросании и толкании легких предметов, поворотах, выполняемых с максимальной частотой. 1. Движение должно быть в основных чертах освоено ребенком в медленном темпе. (Малыш, который неуверенно ловит мяч, не сможет быстро его поймать и тут же перебросить обратно.) 2. Продолжительность упражнения на быстроту должна быть небольшой, чтобы к концу его выполнения скорость не снижалась и не наступало утомление. Длина дистанции для бега в быстром темпе должна быть в пределах: у детей 3 лет - 15 м; 4 лет - 20 м; 5 лет - 25 м; 6 лет - 30 м; 7 лет - 35-40 м. Число повторений прыжков 10-12 раз, продолжительность непрерывного интенсивного бега в играх у детей 2-3 лет10-15 с; 4-5 лет - 20-25 с; 6-7 лет - до 30-35 с. Кроме того, должны быть интервалы отдыха (в пределах 1,5-2 мин). 3. Упражнения для развития быстроты не должны носить однообразный характер. Повторять их нужно в различных условиях, с разной интенсивностью, усложняя или, наоборот, снижая требования, облегчая задание, чтобы не происходила стабилизация скорости и не возникал «скоростной барьер», который в дальнейшем тяжело преодолеть. 4. Игры и упражнения в развитии быстроты целесообразно проводить в начале основной части занятия или в начале прогулки, когда дети не утомлены предшествующей деятельностью и у них оптимальное состояние центральной нервной системы. |
Методические особенности использования средств для развития силы и нормирования нагрузки Преимуществом при выборе упражнений пользуются упражнения динамического характера, связанные с толканием и бросанием утяжеленных предметов, а также с преодолением веса собственного тела. 1. Упражнения, требующие заметных усилий (толкание или бросание набивных мячей, подтягивание лежа на скамейке, прыжки на двух ногах с продвижением вперед), повторяют 4-6 раз и с большими интервалами для отдыха, чем упражнения, требующие меньших усилий (метание теннисного мяча, ползание на четвереньках, подскоки на месте). 2. Чем выше темп выполнения упражнений, тем продолжительнее пауза для отдыха и меньше количество повторений. 3. Преимущественное воздействие следует оказывать на те мышечные группы, развитие которых меньше всего стимулируется в повседневной жизни. К ним относятся косые мышцы туловища, живота, верхних конечностей, задней поверхности бедра. 4. Рекомендуется заполнить паузы между упражнениями другими видами движений, более легкими. Так, бросив набивной мяч, дети могут легко, не спеша догнать его. После ползания и лазания можно вернуться в исходное положение в спокойном темпе. 5. При выполнении силовых упражнений предпочтительны горизонтальные и наклонные положения туловища. Эти положения тела разгружают сердечно-сосудистую систему и позвоночник, уменьшают кровяное давление в момент выполнения упражнений. 6. Комплексы упражнений, направленные на развитие силы, целесообразнее использовать во второй половине занятий, так как к этому времени наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем. |
Методические особенности использования средств развития гибкости Морфологические особенности опорно-двигательного аппарата дошкольников (высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба) способствуют повышению эффективности упражнений для развития этого качества. 1. Следует использовать упражнения, которые выполняются с широкой амплитудой. Наибольший эффект достигается при систематическом их применении в комплексах утренней и гигиенической гимнастики после дневного сна, на занятиях физкультурой. К наиболее рациональным упражнениям относятся: пружинистые (наклоны и выпрямления туловища, полуприседания и др.) и маховые движения (верхними и нижними конечностями из разных исходных положений). 2. Помимо общеразвивающих упражнений развитию гибкости в определенной степени способствуют прыжки, метания, лазанье, а также разнообразные танцевальные движения с музыкальным сопровождением. Выполнению упражнений для развития гибкости должны предшествовать движения, способствующие разогреванию основных мышечных групп туловища и конечностей. 3. Необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов. Эти звенья опорно-двигательного аппарата детей при чрезмерной нагрузке, связанной с интенсивными и резкими движениями с максимальной амплитудой в суставах, могут быть легко травмированы. Таким образом, в дошкольном возрасте упражнения на растягивание применяются, в основном, в активном динамическом режиме. При этом следует помнить, что развитие гибкости не должно приводить к нарушению осанки у детей, которое может быть вызвано перерастяжением связок, недостаточным развитием силы отдельных мышечных групп (спины, живота, межреберных). |
Методические особенности использования средств развития выносливости Для развития выносливости в дошкольном возрасте имеют значение волевые качества: стремление проявить максимум способностей, пересилить ощущение усталости, быть настойчивым. Наблюдения за детьми показывают, что прекращение бега, требующего проявления выносливости, зависит часто не от функциональных возможностей их организма, а от волевых качеств. Средствами развития выносливости могут быть ходьба, бег, подскоки, подвижные игры 1. При использовании циклических упражнений основным методом является непрерывный. Продолжительность непрерывных движений должна составлять приблизительно 2 мин, интенсивность - 50-60% максимальной. Начинать развитие выносливости рекомендуется с 4-5 лет с ходьбы и бега по 50 м на дистанции 300 м, рассчитывая темп пробегания так, чтобы 50 м дети пробегали со скоростью 2-2,5 м/с. Используется также челночный бег 2 х 20 м в темпе 50-60% максимального с игровыми заданиями и постепенным увеличением количества пробегаемых отрезков. 2. При выполнении прыжковых упражнений используют интервальный метод. В возрасте 4 лет дети могут непрерывно выполнять прыжки с продвижением вперед в течении 30-50 с (с сериями по 20 прыжков с небольшими перерывами), в 5 лет - до 1,5 мин (по 30 прыжков), в 6 лет - до 2 мин. Эта длительность возможна при условии свободного выполнения движений, освоения техники прыжков. 3. При развитии выносливости в процессе подвижных игр основные требования - повторение многократных действий, выполняемых продолжительное время, изменение игровой деятельности как по интенсивности, так и по форме, минимальные перерывы при смене водящего или введения дополнительных препятствий. |
Дата добавления: 2015-10-21; просмотров: 23 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |