Комплексная оценка состояния здоровья |
Объективными показателями здоровья являются данные наружного осмотра (осанка, телосложение, состояние кожи и слизистых оболочек, степень развития подкожной основы и т.д.), результаты клинических, физиологических и биохимических исследований с учетом половых и возрастных нормативов. К основным признакам здоровья относят: хорошее физическое и умственное развитие, высокую работоспособность и приспособляемость организма к непрерывно изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый организм легко переносит значительные физические и психические нагрузки при изменении внешней среды, оставаясь в границах физиологической нормы. Абсолютно здоровым считаются лица, у которых все органы и системы развиты и функционируют в равновесии с окружающей средой, у них нет болезненных отклонений. Как показывают исследования, абсолютно здоровых людей мало - это хорошо тренированные, привычные к нагрузкам личности - космонавты, пилоты, геологи и спортсмены. Диагнозом «практически здоров» обозначается такое состояние организма, при котором отдельные нарушения, определенные патологические сдвиги не влияют на трудоспособность в конкретной профессии. Патологические процессы проявляются в функциональных и структурных изменениях, которые вызывают неприятные субъективные ощущения, боли жалобы. Обучение в школе предъявляет к организму подростка с ослабленным здоровьем весьма высокие требования. Во-первых, это большая статистическая нагрузка, требующая специальной организации двигательного режима для удовлетворения естественной потребности организма в движении. Во-вторых, это необходимость усвоения значительного количества разнообразной информации и нарушение функции зрительного аппарата вследствие длительной работы с мелкими объектами при чтении, письме, конструировании. Каждый отдельно и все вместе эти факторы являются причиной развития у учащихся отклонений в состоянии здоровья — нарушений осанки, зрения, повышенного артериального давления, а также накопление избыточной массы тела, что предрасполагает к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, нарушению обмена веществ, снижает защитные силы организма. В подростковом возрасте происходит интенсивное развитие, формирование и созревание организма, он способен чутко реагировать как на неблагоприятные, ухудшающие здоровье факторы, так и на благоприятные, оздоравливающие. Для проведения профилактической и оздоровительной работы, формирования гигиенических навыков очень важно, чтобы подростки имели конкретное представление об уровне здоровья, резервах организма, средствах и методах его укрепления. Уровень здоровья подростка |
можно определить с помощью простого и доступного теста, выразив его количественно в условных единицах - баллах или очках. При этом учитываются показатели: - возраст; - соотношение между ростом и массой тела; - вредные привычки; - состояние сердечной деятельности в покое; - степень восстановления деятельности сердечно-сосудистой системы после нагрузки и двигательной активности. Тест здоровья включает: 1. Оценку по возрасту: каждый год жизни дает один балл, например, для возраста 14 лет - 14 баллов. 2. Оценку по соотношению роста и массы тела. Измерить рост и массу тела обследуемого. Нормальная масса тела должна соответствовать росту стоя в сантиметрах минус 100. Например, если рост равен 150 см, то масса тела должна быть 50 кг. Это значит 30 баллов. Если масса обследуемого ниже нормы (например, 45 кг), то оценке прибавляется еще 5 единиц (14+30+5). Избыточная масса тела (фактор риска) оценивается отрицательно, потому что ожирение и оказывает дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому количество единиц массы вычитается от 30 баллов. Например, если обследуемый весит 55 кг, то от 30 баллов отнимается 5 и к 14 баллам прибавляется 25 единиц (30-5; 14+25). 3. Ухудшение здоровья при курении (фактор риска). Некурящий получает 30 баллов. Наукой доказано, что табачный дым отравляет организм, вредит здоровью. Каждая выкуренная сигарета по статистике сокращает жизнь на 15 минут. В целом курение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет. Вот почему для тех, кто курит, от полученной суммы баллов здоровья по возрасту и массе тела отнимают столько единиц, сколько папирос выкуривает обследуемый за сутки. 4. Оценку статического здоровья по пульсу. Если пульс в состоянии покоя ниже 90, то каждый удар пульса меньше этой цифры к оценке здоровья прибавляется единица, если же пульс выше 90, то за каждый удар снижается оценка на единицу. 5. Оценку динамического здоровья по скорости восстановления пульса после дозированной нагрузки. Исследуется пульс в покое, после 2- минутного бега на месте в темпе 180 шагов в минуту и через 4 мин. Отдыха. Если пульс соответствует исходному уровню, то к общей сумме всех показателей прибавляют еще 30 баллов. Если пульс остается выше, чем в состоянии покоя, то от 30 отнимается соответственно определенное количество и остаток прибавляется к общей сумме. 6. Оценку здоровья по активной мышечной деятельности и выносливости организма. Если обследуемый ежедневно бегает в |
течение 12 мин., плавает или ездит на велосипеде, выполняет утреннюю гимнастику, то от общей суммы вычитается 10 единиц, а при малоактивном образе жизни снимается 20 баллов. После сложения полученных показателей уровень здоровья оценивается так: - менее 20 баллов - неудовлетворительно, угрожающее состояние; - от 21 до 60 баллов - относительно удовлетворительное состояние, практически здоров; - от 61-100 - здоровье среднее и выше среднего; - 100 и более баллов - состояние здоровья хорошее. Определение уровня здоровья позволит сформировать конкретное представление о здоровье и добиваться того, чтобы подросток лучше знал свой организм и научился поддерживать его в порядке. Анализ уровня здоровья позволит поддерживать его в порядке. Анализ уровня здоровья позволит выявить факторы, отрицательно влияющие на организм, наметить оздоровительную программу. Комплексная оценка состояния здоровья Здоровья достигается использованием четырех критериев: 1 - наличие или отсутствие в момент обследования хронических заболеваний; 2 - уровень функционального состояния основных систем организма; 3 - степень сопротивления организма неблагоприятным воздействиям; 4 - уровень достигнутого развития и степень его гармоничности. Для детей и подростков этот критерий имеет большое значение, так как их организм непрерывно растет и развивается. Оценка состояния здоровья дается на момент обследования; острое заболевание, прошлые болезни, если только они не приобрели хроническую форму, возможность рецидива, вероятность заболевания, обусловленная наследственностью или условиями жизни, не учитывается. В соответствие с предложенной схемой подростки в зависимости от состояния здоровья подразделяются на следующие группы: 1- я - здоровые с нормальным уровнем функций; 2- я - здоровые, но имеющие функциональные и некоторые морфологические отклонения, со снижением сопротивляемости к острым и хроническим заболеваниям; 3- я - подростки с хроническими заболеваниями в состоянии компенсации, сохранными функциональными возможностями организма; 4- я - подростки с хроническими заболеваниями в состоянии субкомпенсации, со сниженными функциональными возможностями; 5- я - подростки с хроническими заболеваниями в состоянии декомпенсации, со значительно сниженными функциональными возможностями организма. Как правило, дети данной группы не посещают детские учреждения общего профиля, массовыми осмотрами не охвачены. |
Лекция №3 |
ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога». |
УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому Утренняя гимнастика состоит из общеразвивающих упражнений, Организационные требования. Для проведения утренней гимнастики |
динамические упражнения, а статические и натуживающие нежелательны. Число упражнений обычно колеблется от 8 до 12, каждое из них выполняется 8-12 раз и более. Комплексы упражнений для утренней гимнастики надо периодически обновлять. Примерная продолжительность применения одного комплекса - 12-15 дней. Примерная продолжительность утренней гимнастики: для учащихся 1-4 классов - 8-10 мин, 5-8 классов - 10-15 мин, 9-11 классов - 15- 20 мин. Гигиенические требования. Выполнять утреннюю гимнастику следует в проветренной комнате или на открытом воздухе. Для упражнений на полу нужно использовать коврик. После утренней гимнастики необходима водная процедура (обтирание, обливание, душ), выполняющая не только тонизирующую но и закаливающую функцию. Педагогические требования. Важно выполнять упражнения утренней гимнастики в определенной последовательности: вначале упражнения на потягивание, затем спокойная ходьба (до 1 мин), медленный бег (не менее 2- 3 мин). Далее следуют упражнения для мышц руки и плечевого пояса (сгибание и разгибание, отведение и приведение, рывки, круговые движения согнутыми и прямыми руками и т.д.), для мышц туловища (наклоны, повороты, круговые движения), для мышц ног (сгибание и разгибание, отведение и приведение, махи, полуприседания и приседания, подскоки и прыжки на месте). ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций. Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. Время их проведения определяется фазами изменения уровня работоспособности в зависимости от вида деятельности и контингента работающих. Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу снижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и.концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты производственного процесса. |
ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ МИНУТКИ И ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ |
Физкультминутки и паузы - это кратковременные сеансы физических упражнений, которые проводятся для активного отдыха и поддержания работоспособности. На общеобразовательных уроках в школе и при выполнении домашних учебных заданий у учащихся проявляется три вида утомления: - утомление глаз; - утомление мышц кисти; - общее утомление при длительной статической «сидячей» работе. Упражнения активизируют дыхание, кровообращение и обмен веществ в организме, снимают общее утомление. Методические указания. Физкультминутки и паузы следует проводить: - при проявлении первых признаков утомления: нарушении внимания, снижения активности и т.п.; - со школьниками младшего школьного возраста через 30-35 мин непрерывной «сидячей» работы; - со школьниками среднего и старшего возраста через 40-45 мин. Физкультминутки: продолжительность — 1-2 мин; 4-6 упражнений. Физкультпаузы: продолжительность - 2-3 мин; 5-7 упражнений. РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений. Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130-140 уд/мин, т.е. не выходит за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0-1,5 л/мин; содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО - около 4,1 ммоль/л. Таким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения |
для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин, танцевальные движения - до 150-170, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) - до 160-180 уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180- 200 уд/мин, а потребление кислорода - 2,3 л/мин, что соответствует 100%МГЖ. Таким образом, эти серии носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или смешанный с преобладанием анаэробного компонента); содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0 ммоль/л, кислородный долг - 3,0 л (В.В. Матов, Т.С. Лисицкая, 1985). В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180-200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энергообеспечения и снижением величины МГЖ. Существенной стимуляции жирового обмена при таком характере энергообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности. На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130— 150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений. СТЕП-АЭРОБИКА Степ-аэробика - это система физических упражнений, при выполнении которых используется степ-платформа из плотного полиэтилена: высоту можно изменять от 15-20 см (для начинающих) до 15-30 см; ширина - 50 см. Выполняя под музыку ритмичные шаги (подъем-спуск), танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. Степ-аэробика способствует улучшению формы голеней, бедер и ягодиц, оздоровлению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышению общей выносливости. Продолжительность занятия - 15-25 мин. |
СТРЕТЧИНГ |
Стретчинг (англ. - растягивание) - это система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Динамический режим: мышца растягивается за счет маховых движений руками и ногами, сгибания и разгибания туловища при сравнительно кратковременном воздействии на нее. Статический режим: очень медленно сгибая и разгибая конечности и туловище, занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 5 до 30 с, напрягая растянутые мышцы. Польза стретчинга заключается в том, что в мышцах при растягивании (и удержании определенной позы) активизируется процесс кровообращения и обмена веществ. Каждое упражнение выполняется до предела, т.е. до ощущуения дискомфорта. После этого растяжение несколько ослабляется и задерживается. Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны. В паузе возможны медленный бег и упражнения на расслабление мышц. Рекомендуются следующие параметры тренировки: 1. Продолжительность одного повторения (удержание позы) - от 15 до 30 с (для начинающих 5-15 с). 2. Количество повторений одного упражнения — от 2 до 8 раз. 3. Отдых между повторениями - 10-30 с. Характер отдыха между повторениями - полное расслабление, бег трусцой. 4. Количество упражнений в одном комплексе - от 4 до 10. 5. Суммарная длительность всей нагрузки - от 10 до 35 мин. Правила: 1. Хорошо знать, какие мышцы растягиваются при выполнении того или иного упражнения. 2. При крайнем разогнутом, согнутом, отведенном, приведенном положении сустава не покачиваться; растягивать связки и мышцы только за счет статического давления, находясь в неподвижном состоянии. 3. Во время выполнения упражнения дышать спокойно, ритмично. 4. При появлении острых болевых ощущений прекратить выполнение упражнения. 5. Не выполнять несколько упражнений подряд на одни и те же группы мышц; тренировочную программу нужно максимально разнообразить. 6. При выполнении упражнений концентрировать внимание на нагружаемый (растягиваемой) группе мышц. 7. Неукоснительно следовать принципам постепенности и систематичности. |
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА |
Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменения связаны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторения упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани. Необходимо подчеркнуть, что эти изменения не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и аэробной производительности организма. Более того, в результате значительного прироста мышечной массы ухудшаются относительные показатели важнейших функциональных систем - жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг). Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления, что создает благоприятные условия для формирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. При наблюдении за 30-летними мужчинами, в течение двух лет занимающимися атлетической гимнастикой, было отмечено повышение артериального давления в среднем со 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 % из них до 140/80 мм рт.ст.), снижение жизненного индекса (в результате увеличения массы тела) с 72 до 67 мл/кг, увеличение ЧСС в покое с 71 до 74 уд/мин (Ю. М. Данько, 1974). При выполнении функциональной нагрузочной пробы количество атипических реакций на нагрузку увеличилось от 2 до 16 (из 30 обследованных), время восстановления пульса - от 2,9 до 3,7 мин. По данным электрокардиографического исследования, обнаружено перенапряжение миокарда у 12 % занимающихся. Помимо увеличения мышечной массы, этим негативным изменениям способствуют также большое нервное напряжение и задержка дыхания при натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем; в результате снижается миокардиальный кроваток и развивается кратковременная ишемия миокарда. При длительных перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, указанные изменения могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет). Вот почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью. Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства общего физического развития для молодых здоровых мужчин в сочетании с упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости. Так, например, при сочетании упражнений с отягощениями со спортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по тесту PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой - до 1407 кгм/мин, тогда как при занятиях «чистым» атлетизмом |
такого эффекта не наблюдалось (А. Н. Мамытов, 1981). ании силовых упражнений с плаванием и бегом (4 раза в неделю екая гимнастика и 2 раза - тренировка на выносливость) ш щу ным увеличением силы и силовой выносливости отмечен-:;•■. чение показателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм/мин и МП К с : • 2 до 53,2 мл/кг. Необходимо также учесть, что силовые упражнения с- -отся большими перепадами артериального давления, связан чьи ккой дыхания и натуживанием. Во время натуживания в рчул; шия притока крови к сердцу и сердечного выброса резко паг:г ^,. эе и повышается диастолическое давление. Сразу же после ъ;ог-чания упражнений — вследствие активного кровенаполнения желу' -грдца систолическое давление поднимается до 180 мм рт ст а диастолическое резко падает. Эти негативные изменения могут быть в значите (ени нейтрализованы при изменении методики треки -ов:. с отягощениями не более 50 % от максимального веса и подъем f.-rn:;-^ ■>■:?. е вдазе вдоха), что автоматически исключает задержку дыхания и?гч кч^яние. Данная методика предложена специалистами Болгарии, где 'екая гимнастика широко применяется в оздоровительных целях. Необходимо критически отнестись к цел йоо / ее использования лицами среднего и пожилого возраста (у-ч-'TV ные изменения сердечно-сосудистой системы и отрица7 г, на факторы риска). Занятия атлетической гимнастикой, ка«: у) ■\,;осъ, могут быть рекомендованы здоровым молодым людям ч>зии оптимизации тренировочного процесса и сочетччия i,жих упражнений с тренировкой на выносливость (бег и др.) 'Tram лого возраста могут использовать лишь отдельные упраж- • -- и •.;ого комплекса, направленные на укрепление основных мы/- -/я* >ппц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др., в качес дгг j • чосле тренировки на выносливость в циклических упражнениях ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ «ХАТХА-ЙОГА» Несмотря на то что эта гимнастика довольно. г} шей стране, ее физиологическое влияние на организм изучен.: л. ч. < чно. Вполне вероятно, что диапазон ее воздействия весьма -р.. вие многообразия используемых средств. Хатха-йога - это составная часть индийской йоги...ото.;ет в себя систему физических упражнений, направленных к а эв;.ние человеческого тела и функций внутренних органе О из статических поз (асан), дыхательных упражне1 тоз психорегуляции. Влияние на организм асан зависит по i: :.вух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мь'л^чнч >оов, усиления кровотока в определенном органе (или олг-на*- тате |
изменения положения тела. При возбуждении рецепторе о йый поток импульсов в ЦП С, стимулирующий деятельное.:;/..лих нервных центров и внутренних органов. В позе «ищ -с. на голове) увеличивается приток крови к головному мозг, в п - к органам малого таза. Выполнение специальных дыхат,3ъ. ний (контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыха-. ^ вно- рефлекторного влияния на организм способствует увс ной емкости легких и повышает устойчивость организма к л на» («мертвая поза») с полной мышечной релаксацией. л в полудремотное состояние используется для более f г-;; ого восстановления организма после сильных мышечн ■ в статических позах. Стимуляция восстановительных протест- -ние эффективности отдыха происходит благодаря снижена - гт сов от расслабленных мышц в ЦНС, а также усилению кро •• •• • о-< -лих мышечных группах. В последние годы получены новые данные о л емя релаксации (так же как и в процессе мышечной де-г; епь- ювь выделяются эндорфины, в результате чего улучши* с я -ей снимается психоэмоциональное напряжение - в к:-;тор нейтрализации психологического стресса. При динамическом наблюдении за молодыми лю/лея по системе «хатха-йога», обнаружен ряд положите. в организме. Так, отмечено снижение ЧСС и артериалыг. кое, увеличение ЖЕЛ (в среднем с 4,3 до 4,8 л), а также увел еы:.ля в крови эритроцитов и гемоглобина и времени за.: л В наибольшей степени увеличились показатели гибкое г см. Заметного повышения аэробных возможностей и. <ой работоспособности не наблюдалось. Тест PWC170 v до 1260 кгм/мин, а МПК - с 3,47 до 3,56 л/мин, что статис v -sоно (Джанарадж, 1980). В исследованиях последних лет nor - - woe влияние йоги на больных бронхиальной астмой и гипеп • чью (контролируемое дыхание и приемы психорегуляции' -тся снижение свертываемости крови и повышение толерахг ^:им нагрузкам. Таким образом, система «хатха-йога» можс в оздоровительной физической культуре. Например, v• ея такие упражнения, как брюшное и полное дыхание /.?г >:ная тренировка (которая, по существу, является вариант,. v>>), некоторые упражнения на гибкость, («плуг» и др.), э\е ■>- i у -ла и питания и т.д. Однако гимнастика по системе «хатха-йс., не может выступать в качестве достаточно эффективг' ого оздоровительного средства, так как она не приводит к ■ -:нх возможностей и уровня физической работоспособно- ' -...:и, несмотря на массовые занятия по системе «хатха-йог;:..кие показатели ПМК по сравнению с другими народам. •../оке |
учесть, что систему занятий, дающую положительные Индии, нельзя механически переносить в нашу сре свободного времени и отсутствием опытных метода Описанные выше формы оздоровительной росту функциональных возможностей системы крот, качестве оздоровительных программ. Ведущая рол принадлежит циклическим упражнениям, обес ге Как видно, наибольшие показатели аэроб- свойством всех циклических упражнений. Поэтом^ Аэробика - это система физических упражне/ч относятся только те циклические упражнения, в ко тог;. менее 20-30 мин, а интенсивность - не выше уровни кровообращения и дыхания: повышение сократите |
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОД V. В массовой физической культуре оздоровительдая (ускоренная) ходьба: при соответсг-i- |
Дата добавления: 2015-10-21; просмотров: 22 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |