Физический дискомфорт

Легко сказать: "Оставайтесь расслабленным и спокойным", но на практике добиться этого не так-то просто. Во время занятий вы можете чувствовать большое неудобство, значительная часть которого вызвана беспокойством сознания. Многие из этих продуцируемых сознанием чувств - беспокойство, страхи, отвлечения, гнев, раздражение - могут повлиять на процесс медитации, вызывая физическое раздражение, которое может нарушить направленность вашего сосредоточения.

Постепенно сосредоточьте свое сознание на всех частях вашего тела, систематично осматривая его снизу от кончиков пальцев ног и дальше вверх. Этот сознательный метод расслабления тела помогает снять напряжение в различных частях тела, а также увести внимание от того, что его отвлекает.

Несколько медленных глубоких вдохов также несколько снижают физический дискомфорт. Сосредоточьтесь на том, чтобы немного удлинить выдох. Это помогает вашему телу расслабиться. Если хотите, можете дополнить эту релаксацию одной чудесной визуализацией. Во время вдоха представьте себе, как в ваше тело входит поток белого света и наполняет его легкостью, а во время выдоха представьте себе, что вы выдыхаете всякое напряжение, беспокоящее вас. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов, и вы почувствуете себя лучше.

Если неудобства причиняет вам поза, в которой вы сидите, то ее вполне можно немного подкорректировать. Помните о том, что медитация - это деятельность сознания, и несмотря на то, что во время медитации предписывается сохранять сидячее положение, вы совершенно спокойно можете немного размяться, чтобы расправить суставы.

Если вы испытываете боль в какой-то части вашего тела, постарайтесь сначала переносить эту боль. Затем сосредоточьте на боли свое сознание, но преобразуйте при этом переживание боли в какую-то другую форму энергии. Скажите себе, что это не боль, а просто какое-то новое ощущение. Затем понаблюдайте за тем, как ваше сознание реагирует на это новое восприятие. Если вы не можете контролировать свое сознание и боль не утихает, то измените положение, в котором вы сидите. Если после этого вам удалось превозмочь боль, то вы можете себя похвалить, ведь вы продемонстрировали одно из чудес сознания!

Также возможно переносить боль из одной части тела в другую: если у вас головная боль, вы можете перенести боль из головы - ну, скажем, в ноги. Вы можете использовать свое сознание даже для уменьшения боли. Представьте себе, что боль исчезает. Воспользуйтесь для этого образом белого света. Представьте себе, что белый свет охватывает вашу боль и поглощает ее без остатка!

Дата добавления: 2015-07-16