Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Присед с низкой штангой

Читайте также:
  1. Защитник сисси-приседов. Если он не игнорировал это осуществление, Вы не получили оправдания.
  2. Костюм для приседаний.
  3. Принцип второй. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю.
  4. Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается
  5. ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ПАУЗОЙ ВНИЗУ

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кора

Шагнув под штангу, лежащую на стойках, возьми ее широким хватом и помести гриф на задние дельты. Сведи лопатки, выпяти грудь и прогнись в пояснице, после чего сними штангу со стоек и сделай назад два маленьких шага. Поставь чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч (А). Не отрывая пяток от пола, присядь вниз как можно ниже (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Важно: перед каждым повтором делай глубокий вдох и выдыхай только в финальной трети подъема.


ОТВЕДЕНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ СТОЯ ОДНОЙ РУКОЙ

Мышцы: дельтовидные, трапециевидная, кор

Встань прямо, чуть согнув ноги и выпрямив спину, ступни на ширине плеч. В правую руку возьми гантель, левой упрись в пояс. Немного согни рабочую руку в локте (А). Подними гантель в сторону и задержись на секунду (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку.

Важно: при подъеме рабочей руки в сторону не пожимай плечом.


Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 112 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ОБЫЧНЫЙ GHR | Б. ОТЖИМАНИЯ УГОЛКОМ, НОГИ НА ПОЛУ | ЦЕННЫЕ УКАЗАНИЯ | Программа по набору массы. Часть 4 | ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ | ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ | ТЯГА КИНГА | Программа по набору массы. Часть 5 | СТАНОВАЯ ТЯГА | ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ| ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)