Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Становая тяга

Читайте также:
  1. Принцип второй. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю.
  2. Становая тяга.

Мышцы: ягодичные, задней поверхности бедра, квадрицепсы, разгибатели позвоночника, трапециевидная, ответственные за хват

Поставь ноги на ширину таза или немного шире, ступни параллельно друг другу. С прямой спиной подсядь вниз и возьмись за штангу хватом сверху (А). Отталкиваясь от пола ногами, выпрямись, подняв штангу с пола на полностью вытянутых руках (Б). Аккуратно вернись в исходное положение и повтори.

Важно: держи лопатки разведенными, а руки полностью выпрямленными и вытянутыми вниз.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные

Ляг на лавку, согнув ноги в коленях и поставив ступни на ширине плеч. Сведи лопатки, прогнись в грудном отделе позвоночника, возьмись за гриф широким хватом и помести его над плечевыми суставами (А). Сгибая руки в локтях, опусти гриф на нижнюю часть груди или несколько ниже (Б). Мощным движением вернись в исходное положение и повтори.

Важно: следи за тем, чтобы локти на протяжении всего движения находились строго под грифом.



Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 80 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Программа по набору массы. Часть 1 | ЭТАП 1. СИЛОВОЙ-ГИПЕРТРОФИЙНЫЙ | В. ОТЖИМАНИЯ ОТ МЕДБОЛА | ОБЫЧНЫЙ GHR | Б. ОТЖИМАНИЯ УГОЛКОМ, НОГИ НА ПОЛУ | ЦЕННЫЕ УКАЗАНИЯ | Программа по набору массы. Часть 4 | ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ | ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ | ТЯГА КИНГА |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Программа по набору массы. Часть 5| ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)