|
Читайте также: |
Мышцы: ягодичные, задней поверхности бедра, квадрицепсы, голени, кор
Встань на правую ногу, согнув левую в колене и оторвав ее от пола, как на фото. Немного наклонись, прогни спину и опусти руки (А). Наклонившись и присев на правой ноге, постарайся дотянуться пальцами до пола, не теряя верного положения поясницы (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни до полного восстановления и смени ногу. В случае выполнения данного упражнения с гантелями просто старайся коснуться ими пола.
ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Мышцы: широчайшие, средняя часть трапециевидной и задняя часть дельтовидной
Установи перекладину на высоте низа груди. Повисни на ней, заведя немного согнутые в коленях ноги вперед, хват обратный, руки на ширине плеч или чуть шире. Выпрями руки и подними таз (А). Сохраняя исходное положение корпуса, подтянись вверх, сведи лопатки и постарайся коснуться перекладины грудью (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 89 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ | | | Программа по набору массы. Часть 5 |