Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Кроссфит с гирями

Читайте также:
  1. Домашний кроссфит для начинающих
  2. Легенды и мифы силового тренинга. Возникновение кроссфита.
  3. Экипировка для кроссфита. Резиновые жгуты.

Вашему вниманию предлагается простой комплекс упражнений с гирями. Часто считается, что гиря – это почти тоже самое, что и гантель, на деле ситуация несколько иная. Часть упражнений с гирями, с гантелями выполнять неудобно и травматично. К тому же гири являются отдельным видом спорта, в отличии от гантелей. Отличия гирь от гантелей –это смещенный центр во время выполнения упражнений, более толстая рукоять, что делает хват более сильным.

Преимущества гирь – снаряд прост, удобен, можно использовать для многих упражнений, недорог. Рывки гирь и махи являютя очень эффективными упражнениями для развития мощности и взрывной силы. Их нельзя заменить другими снарядами.

Кроссфит-комплекс с гирями, рассчитан на повышение ОФП
День 1

1) Приседания с гирями + жим двух гирь стоя *10
2) Взятие 2 гирь на грудь *10
3) Тяга 2 гирь к поясу *10
4) Подъем одной гири двумя руками на бицепс *10
5) Французский жим стоя одной гири из-за головы *10

* Упражнения выполняются друг за другом без отдыха. 5 рабочих сетов.

День 2


1) Толчок 2 гирь 5*10
2) Рывок гири одной рукой5*10
3) мах гири 2 руками до уровня груди5*10
4) Фермерская прогулка с 2 гирями – 200м.
*Первые 3 упражнения выполнять с паузой между сетами 2 минуты. Стремиться повышать колличество повторов, снижая сеты. Вначале выполняется 5*10, после 4*13, 3*17, 2*25…

Комплекс выполняется 3 раза в неделю, через день. Получается, что нечетные недели – это 1, 2, 1 дни, четные недели – 2, 1, 2 дни. В середине недели делайте день с более низкой нагрузкой. Используйте более легкие гири. Если таковых нет, то меньше повторов или сетов.


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 144 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Система тренировок Crossfit в смешанных единоборствах. | Физическая подготовка в единоборствах. Часть первая. Начало. | Физическая подготовка в единоборствах. Часть вторая. Ударные виды. | Шок-тренинг для продвинутых | Легенды и мифы силового тренинга. Возникновение кроссфита. | Легенды и мифы силового тренинга. Часть вторая. | Сравнение железа и упражнений со своим весом | Ключевой аспект тренинга | Женский подход. Часть первая. | Женский подход. Часть вторая. |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Экипировка для кроссфита. Резиновые жгуты.| Домашний кроссфит для начинающих

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)