Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Сравнение железа и упражнений со своим весом

Читайте также:
  1. II. Большие инновационные циклы: пример России и сравнение с другими странами
  2. Quot;Я (ФИО), родившийся (дата, место) прощаю всех людей, которые меня обидели и оскорбили и нанесли мне вред другими своими действиями. Я их искренне прощаю".
  3. Аллегорическое сравнение
  4. Америка выбирает союз со своими европейскими родственниками
  5. Анализ конкурентов, сравнение характеристик продукта или услуги и предполагаемые потребители продукции.
  6. артикуляционных упражнений
  7. Бесстыдство низкого пошиба похваляется своими пороками, которые расцениваются как постыдные.

Если говорнить о силовой подготовке, то есть 2 основных типа нагрузки: упражнения с отягощениями и упражнения с весом своего тела. Чем нагрузка отличается по сути и что для какой цели эффективнее? Попробуем разложить ситуацию, чтобы все стало ясно.

Нагрузка со своим весом.
Плюсы. Те, кто занимается турником, воркаутом и силовой йогой называют следующее: работает больше мышц в движении по сравнению с силовыми аналогами, это лучше для координации, тело становится более эффективным для других типов нагрузки. Можно с этим согласиться. С оговоркой – тело становится более эффективным для других типов нагрузки, если нагрузка направлена на преодоление ситуации, а не противодействие (Пример – для преодоления полосы препятствий, возможно, турник эффекимвнее, но для спаринга – не факт).


Минусы. Сложно варьировать нагрузку. Например, атлет не может подтянуться пару раз, отжаться на брусьях изначально, ему сложно начать занятия. Если он, со временем, сможет развить себя и выйти на достаточно высокие показатели, то, без использования дополнительного отягощения, сложно поднять нагрузку. Можно, конечно, использовать более сложные элементы, но не всегда это удобно. Второй минус – на некоторые группы сложно дать заметную нагрузку вообще. Пример – ноги и поясница. Кроме гиперэкстензий и приседаний на одной ноге, ничего в голову не приходит. Третий минус – нельзя изолировать нагрузку.

Нагрузка с использованием дополнительного отягощения
Плюсы. Можно тренировать все тело, в любом режиме. Удобно варьировать нагрузку. Если требуется, можно изолировать нагрузку.
Минусы. Как таковых, минусов нет. Самая вероятная проблема – нет доступа к хорошему силовому оборудованию. Второй потенциальный минус – увеличивается масса тела, если это не требуется.

Вывод: каждый тип нагрузки имеет свои сильные стороны, поэтому при составлении программы желательно совмещать. Как конкретно совмещать – взависимости от задачи. Смотрите, что требуется и подбираете нагрузку и упражнения. Обычно эффективно использовать базовые движения с железом + отжимания/подтягивания из арсенала упражнений со своим весом.
Упор на упражнения, где основное это свой вес, по примеру воркаута – там где требуется достаточная сила, выносливость, ловкость, координация. При этом массу тела желательно держать на более низком уровне. Пример: скалолазание, гимнастика, паркур.

 


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 106 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Система тренировок Crossfit в смешанных единоборствах. | Физическая подготовка в единоборствах. Часть первая. Начало. | Физическая подготовка в единоборствах. Часть вторая. Ударные виды. | Шок-тренинг для продвинутых | Легенды и мифы силового тренинга. Возникновение кроссфита. | Женский подход. Часть первая. | Женский подход. Часть вторая. | Экипировка для кроссфита. Резиновые жгуты. | Кроссфит с гирями | Домашний кроссфит для начинающих |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Легенды и мифы силового тренинга. Часть вторая.| Ключевой аспект тренинга

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)