Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Шок-тренинг для продвинутых

Читайте также:
  1. Подготовительные упражнения для продвинутых движений

Хочу предложить вам одну методику, которая используется не слишком часто. Но вещь рабочая. Единственная причина, по которой не сможете получить отдачу – это недостаточный уровень подготовки. Либо неправильно подобраны упражнения / составлена нагрузка.

 

Принцип – в данном случае прогресс фиксируйте не в кг или повторениях, а в минутах или кг/мин. Объясняю на конкретном примере: за 10 минут делаете 50 повторов с весом 100 кг. Упражнение и кол-во сетов неважно. Это получается 500 кг/мин. Если сможете сделать тоже самое 550 кг/мин., то функционалные показатели вырастут. В данном примере, чтобы добиться повышения результативности можно – сделать 50 повторов за то же время с большим весом, сделать больше повторов за тоже время, сделать столько же повторов с тем же весом за меньшее время.

Если хотите попробовать заниматься так, то можете попробовать проделать это со всей тренировочной программой, либо в рамках одного упражнения.
Если хотите тренироваться так в одном упражнении, то выбираете упражнение, разминаетесь. Потом втечении 10 минут стараетесь сделать как можно больше повторов. Вес подбираете такой, с которым можете сделать 12-20 раз, взависимости от того, упор на силовую или общую выносливость. Во время упражнения планируйте время работы и отдыха, чтобы сделать максимум. От недели к неделе, увеличивайте число повторов за это время. Рекомендуемая продолжительность 6 недель. Первые 2 в более легком режиме.

Если хотите испробовать этот принцип в рамках всей прграммы, то проводите тренировку в тестовом режиме и фиксируете время. Потом начинаете заниматься по этому принципу. Следите, чтобы не тратить больше времени, чем было изначально и прибавляйте постепенно повторы в сете, начиная от последних сетов упражнения к первым.
Второй вариант – начинаете заниматься, например, час, и каждую неделю пробуете урезать время на 2-3 минуты.
И третий вариант – фиксируете время по принципу описанному в одном упражнении, разминку и отдых не учитывайте, но следите, чтобы это время особо не менялось. Первые 2 варианта удобны тем, кто занимается в стиле классического кроссфита, третий, кто тренируется в более силовом варианте.
Длительность рекомендую не более 6 недель. Первые 2 недели с более легкой нагрузкой, чтобы подготовить тело.

 


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 101 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Система тренировок Crossfit в смешанных единоборствах. | Физическая подготовка в единоборствах. Часть первая. Начало. | Легенды и мифы силового тренинга. Часть вторая. | Сравнение железа и упражнений со своим весом | Ключевой аспект тренинга | Женский подход. Часть первая. | Женский подход. Часть вторая. | Экипировка для кроссфита. Резиновые жгуты. | Кроссфит с гирями | Домашний кроссфит для начинающих |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Физическая подготовка в единоборствах. Часть вторая. Ударные виды.| Легенды и мифы силового тренинга. Возникновение кроссфита.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)