Политический консультант в российских избирательных компаниях. 7 страница

В нашей стране, где реальная программа кандидата часто не слишком важна для избирателей и где, в силу ряда причин, все еще сильна потребность в "сильной руке", выраженность у различных кандидатов качеств "настоящих лидеров" становится едва ли не основным критерием выбора. Итак, какие же это качества?

Лидер прежде всего должен выглядеть как человек деятельный, активный, решительный. Часто бездействие в глазах публики вредит политику больше, чем отдельные неудачи.

Лидер должен демонстрировать знание проблем избирателей и принимать на себя ответственность за их решение. Если проблема действительно волнует избирателей, "архе-типический" лидер никогда не скажет: "Это не моя компетенция", но пообещает разобраться, проблему решить, а виновных наказать. Такое речевое поведение часто производит на публику большое впечатление.

Подобной стратегией активно пользуется, например, Жириновский. Будучи депутатом Госдумы, он ездит "разбираться" в различные регионы. При этом он не имеет достаточных полномочий, чтобы приказывать отдельным должностным лицам или угрожать им административными взысканиями. Тем не менее демонстрация хозяйского поведения должна по замыслу создать Жириновскому имидж "настоящего лидера".

Настоящий лидер всегда борется с врагами и побеждает их. Если враги отсутствуют в реальности, их создают специально. Чтобы в обществе существовали "архетипические" лидеры, в нем должны быть враги, угрожающие гражданам. Врагами могут быть объявлены иностранные державы, нации, группы или группировки внутри страны, отдельные личности. При этом совершенно неважно, представляют ли они реальную опасность и действительно ли угрожают благосостоянию народа, ведомого лидером.

Настоящий лидер должен быть добр и справедлив по отношению к своему народу, но беспощаден по отношению к врагам. Он поддерживает четкое разделение: "мы" (народ и лидер) и"они"(враги, соперники).

Все действия "архетипического" лидера должны оцениваться как успешные и победоносные. Любое политическое действие сложно, касается множества людей и имеет множество последствий. Одно и то же действие может быть объявлено победой или поражением, исходя из различных критериев оценки. Задача лидера и его сторонников - сконструировать такие критерии, которые свидетельствовали бы о правильности и успешности деятельности лидера.

В любой ситуации "архетипический" лидер должен демонстрировать свою абсолютную правоту и уверенность. Он никогда не должен оправдываться. Допускать признание своих ошибок он может лишь в крайнем случае. По идее 100%-ный "архетипический лидер" вообще никогда не делает ошибок.

Любые действия и предложения лидера должны восприниматься как новаторские, как "новое слово". При этом в политике действительно радикальные изменения чаще всего не принимаются людьми. Новаторство должно демонстрироваться прежде всего с помощью слов.

Лидер должен давать своим последователям надежду. Им необходима уверенность, что лидер приведет их к светлому будущему, что завтра будет лучше, чем вчера. В конечном счете во время предвыборных кампаний политики занимаются именно тем, что подают надежду.

"Архетипические" лидерские качества имиджа лидера постоянны и неизменны. Чтобы добиться реального успеха, политик должен действовать по ситуации (политика, как известно, "искусство возможного"). Однако, чтобы выглядеть в глазах последователей "по-лидерски", он должен демонстрировать ярко выраженные, не зависящие от обстоятельств качества "архетипического" лидера. Притягательность "архетипического" лидерства для публики зависит от характера политической культуры и конкретной исторической ситуации.

Не вдаваясь в подробные объяснения, отметим только, что сегодня в России, да и других странах СНГ, потребность в "архетипических" лидерах чрезвычайно велика. Следовательно, демонстрация "лидерских" качеств должна быть обязательным условием поведения лидера на встречах.

Несмотря на ряд общих требований, предъявляемых к кандидату на различных встречах, каждый тип встреч имеет свой жанр. Задача Консультанта - не только обратить внимание Клиента на то, что различные жанры предъявляют различные требования к его поведению, но и обучить его необходимым навыкам. Конечно, многое зависит от конкретной ситуации встречи. Однако существуют и общие закономерности.

В процессе межличностного общения важен сам факт встречи кандидата с избирателями. Считается, что избирателю достаточно трудно не проголосовать за человека, с которым он встречался лично и поздоровался за руку. Посещая квартиры отдельных избирателей, кандидату нет смысла целиком воспроизводить свои программные тезисы, скорее он должен затронуть конкретные проблемы данного района, улицы, конкретного избирателя. Чтобы была возможность сделать это, перед посещением домов необходимо собрать как можно больше информации о его жильцах, о ситуации на данной небольшой территории. Это можно сделать, пообщавшись с представителями местной власти, заглянув в РЭУ. Разумеется, кандидат просто не в состоянии уделить отдельным избирателям слишком много времени: приветствие, несколько слов, прощание - этим должно ограничиться общение с жильцами каждой квартиры. Однако необходимо быть готовым к любым неожиданностям. Точно так же на чаепитии с активистами кандидату совсем не нужно произносить речи. Его общение должно выглядеть как неформальная беседа близко знакомых людей. В таких встречах кандидат наиболее сильно выходит за рамки своего имиджа и проявляется как личность, индивидуальность. Хотя требование вести себя "по-лидерски" остается, было бы довольно бессмысленно на таких встречах изображать из себя 100% "архетипического лидера".

На выступлениях перед небольшими аудиториями кандидату чаще всего необходимо произнести психологически грамотно построенную речь. Однако общение кандидата и зала должно быть диалогом, быть достаточно неформальным. Если же в ходе встречи выяснится, что присутствующие уже знакомы с предвыборной программой кандидата, то иногда имеет смысл перейти в режим ответов на вопросы, где программные тезисы кандидата все равно так или иначе будут высказаны. Выступления перед небольшими аудиториями однородного состава, особенно если известно, кто является слушателями (например, это не жильцы близлежащих домов, а члены одной бригады механизаторов), должны быть сильно "привязаны" к местной специфике, программа кандидата должна иллюстрироваться на примере местных проблем.

Выступления перед большими аудиториями существенно уменьшают возможности взаимодействия оратора с залом.

Они также предъявляют большие требования к самому выступлению кандидата. Его речь должна быть очень хорошо подготовленной и отрепетированной. В отдельных ситуациях (например, таких, как митинги) поведение кандидата должно существенно перестраиваться. Именно здесь наиболее уместно демонстрировать качества "архетипического" лидера. И если толпа ждет вождя, лидер должен постараться выглядеть вождем.

В выступлениях перед большими массами людей не слишком уместны рациональные аргументы. Скорее здесь воздействуют привычные слова-символы, вызывающие у публики определенную реакцию. Эти символы, связанные с идеологическими системами, настраивают публику на определенное восприятие мира, вызывают специфические и достаточно сильные эмоции. Символами могут стать отдельные слова (такие, как "коммунизм" или "реформы"), системы слов, наконец, специфические способы построения речей или речевые обороты (как, например, в советскую эпоху были приняты высокопарная лексика для описания достижений советского строя и грубости для обращений к капиталистам).

Политическая риторика использует такие образования общественного сознания, как политические мифы. В отличие от более общих идеологических систем политические мифы объясняют отдельные стороны политической действительности. Миф устанавливает простейшие причинно-следственные связи для явлений социального мира. Сила мифа - не в точности объяснения явлений, но в том, что он является прежде всего оправданием определенного хода событий или действий. Мифы определяют отношение человека к определенным событиям, его поведение, возможно, всю жизнь.

В политической риторике оказываются чрезвычайно действенными такие приемы, как голословное утверждение и многократное повторение. В качестве очень сильного средства воздействия используются политические ритуалы.

Различные встречи в предвыборной кампании могут различаться и по другим признакам. На одни из них граждане собираются специально для того, чтобы встретиться с кандидатом. На таких встречах уместно подробное изложение программы, обсуждение общих политических и экономических вопросов. Другие собрания происходят за рамками предвыборной кампании. Это может быть детский праздник, выпускной вечер,собрание ветеранов.

Разумеется, расписание кандидата обязано включить посещение всех этих мероприятий - ведь это большие аудитории потенциальных избирателей. Однако если кандидат будет вести себя так, будто он - гвоздь программы, и все присутствующие собрались только для того, чтобы послушать его предвыборную речь, он вызовет сильное раздражение собравшихся. На таких мероприятиях уместны короткие эмоциональные, конкретные выступления "по случаю". Тема выборов и программные положения кандидата должны либо вообще отсутствовать (особенно если перед началом выступления оратор будет представлен как кандидат на такой-то пост), либо занимать совсем мало места. На этих встречах не стоит агитировать за себя, сводить счеты с соперниками. Можно призвать всех прийти на выборы, чтобы все-таки попытаться вместе решить проблемы района, города и т.д.

Прибыв на встречу вместе с кандидатом, Консультант должен по возможности выяснить ситуацию и настроение собравшихся людей. Для этого перед началом встречи необходимо поговорить с людьми, с руководством предприятия. Если выяснятся неожиданные вещи, неизвестные ранее острые проблемы, Консультант сообщает о них кандидату, чтобы он был готов к неожиданным вопросам или упомянул эти проблемы в своей речи.

Если кандидат выступает как оратор перед аудиторией, Консультант должен находиться в зале, отслеживая реакцию аудитории на выступление оратора. После встречи также полезно опросить несколько человек, выяснить их впечатление от кандидата.

Во время бесед Клиента с людьми Консультант может также записывать пожелания и наказы граждан. В ходе всей кампании Консультант обязан взять на себя контроль за выполнением этих наказов и за тем, чтобы с авторами просьб и вопросов связались в дальнейшем. Кроме того, сопровождая кандидата, Консультант иногда берет на себя и некоторые другие функции. Поскольку, встречаясь с людьми, кандидат всегда должен выглядеть "хорошим парнем", ему достаточно трудно говорить "нет", поднимать некоторые неприятные вопросы, сообщать, что он должен покинуть встречу. Осуществление всех этих функций также должен взять на себя Консультант или другое сопровождающее кандидата лицо.

Информация, полученная Консультантом при общении с людьми, пригодится не только Клиенту, но и другим консультантам, разрабатывающим идеологию кампании. Часто такие беседы позволяют сделать более точные прогнозы, нежели социологические опросы. Конечно, при этом всегда надо делать поправку на то, что на встречу с кандидатом собирается наиболее заинтересованная и неравнодушная часть публики, часто - сторонники кандидата. Кроме того, после выступления многие слушатели находятся под впечатлением, которое может стереться во время встречи с другим кандидатом. В практике избирательных кампаний, особенно таких, где кандидатов много и они достаточно похожи, люди часто выбирают того, с кем встретились в последнюю очередь.

После встречи задача Консультанта - дать Клиенту неотсроченную обратную связь. Консультант отмечает удачные и неудачные места выступления кандидата, оценивает, насколько созданный в ходе выступления образ кандидата соответствует желаемому, удалось ли установить контакт с аудиторией. Часто многие недостатки общения кандидата с избирателями достаточно легко устранить, поскольку они связаны не с отсутствием необходимых навыков, а с распространенной в нашей стране психологической безграмотностью. Многие из наших клиентов просто никогда не задумывались, как они общаются с людьми, как оптимизировать это общение. После встречи Консультант и Клиент обсуждают, что сделать, чтобы увеличить эффективность встреч и избежать допущенные на этой встрече ошибки в дальнейшем.

Если обратная связь и обсуждения недостаточны для того, чтобы существенно улучшить выступления кандидата, необходимо найти время для проведения специального обучающего видеотренинга. Тренинги незаменимы также при подготовке к важным встречам, к выступлениям по телевидению.

Консультанту, осуществляющему психологическое сопровождение Клиента, необходимо определить и выработать для Клиента оптимальный стиль самопредъявления. Он должен соответствовать трем требованиям:

во-первых, отвечать ожиданиям публики, их представлениям об идеальном политическом лидере;

во-вторых, этот стиль должен соответствовать возможностям лидера. Если кандидат - плохой оратор и обучение его ораторскому мастерству в силу каких-либо причин затруднено, следует подумать о том, какими еще способами, кроме публичных выступлений, - он может завоевать доверие публики;

в-третьих, имидж, который должен "отрабатывать" лидер, не должен доставлять ему психологического дискомфорта, воприниматься как нечто чужеродное. Как бы ни были велики возможности исправить, дополнить или изменить публичный образ политического деятеля, его реальная личность всегда даст о себе знать. Если навязывать Клиенту имидж, противоречащий его убеждениям и личностным особенностям, публика всегда почувствует фальшь, а сам лидер будет постоянно ощущать чувства неудобства и неудовлетворенности.

Таким образом, имидж политического лидера связан с его индивидуальными особенностями, но не является прямым их отражением. Одни черты и качества Клиента, которые представляются выигрышными, необходимо подчеркивать, создавать для лидера такие ситуации, где эти качества могли бы проявиться в полной мере. Многие недостатки до известной степени можно представить как достоинства: например, то же неумение говорить публично можно интерпретировать так, что кандидат не любит пустой болтовни, зато делает дело.

Некоторые существенные недостатки или комплексы можно достаточно успешно затушевывать, особенно когда общение кандидата с публикой происходит через средства массовой коммуникации или только в ситуации публичных выступлений. И разумеется, следует избегать ситуаций, где они могли бы стать явными. В этом смысле одна из важнейших задач Консультанта - определить психологически эффективный для Клиента режим встреч и общения с публикой и конкурентами.

Консультант, сопровождающий кандидата в кампании, имеет одно важное отличие от психодиагноста, психотерапевта и специалиста по обучению ораторскому искусству. Совмещая в себе все эти функции, он при этом всегда обязан помнить о том, что работает в команде. И все его усилия важны не сами по себе, а в контексте совместной деятельности команды. 3.4. "Аптечка" психолога в избирательной кампании. Знание рецепта еще не означает, что лекарство подействует.

Поговорка

В сущности меня всегда беспокоил один вопрос:

как преодолеть подавленность и перейти к подъему?

Н. Бердяев

Релаксация и психокоррекция поведения Клиента во время кампании. В условиях дефицита времени и напряженного режима избирательной кампании могут использоваться лишь немногие, весьма специфические методы психотерапевтического воздействия. Так, например, не всегда легко применимы методы психоанализа и близких к нему направлений. Хотя его отдельные положения могут использоваться в глубинных интервью для анализа личности Клиента.

Также для понимания его психологических особенностей иногда чрезвычайно полезны методы транзактного анализа. Транзактный анализ дает возможность определить в интервью особенности родительских предписаний и сценария Клиента. Анализ родительского и детского состояния "Я" помогает прогнозировать вероятные способы реагирования Клиента в различных ситуациях: во взаимоотношениях со значимыми и более высоко стоящими людьми, во взаимоотношениях с подчиненными, в стрессовых ситуациях. Если в процессе повседневного общения в кампании Консультант понимает особенности взаимодействия Клиента с другими, он имеет возможность воздействовать на него.

Случай Клиента И.

Во время поездок на встречи с избирателями Клиент панически боится посещать те предприятия, где, по его мнению, против него настроены руководители. Зачастую это его субъективная уверенность. Составители расписания кандидата получили согласие на встречу (хотя в сложившейся ситуации руководство этих предприятий вполне могло найти множество причин для отказа и отказать без особого ущерба для себя). При этом предприятие очень большое и посещение его чрезвычайно важно для предвыборной кампании.

Однако Кандидат уверен, что встреча организована, чтобы "утопить" его, что весь коллектив предприятия настроен директором против него, что зал наполовину будет состоять из подсадных уток и... отказывается ехать. На все уговоры он отвечает из "детской позиции": "Вы желаете мне зла, вы это специально придумали, чтобы мне было плохо, вы просто издеваетесь надо мной..."

Что должен делать в такой ситуации Консультант? Один вариант: встать в позицию Родителя и заявить, что он как профессионал лучше знает, что делать для победы, и Кандидат, если он действительно хочет выиграть, должен слушаться организаторов. Такой прием иногда работает. Однако, на наш взгляд, он плох тем, что Кандидат подчиняется, но не принимает на себя ответственность. Во время выступления он будет чувствовать себя ребенком, которого заставили послушаться, и бессознательно может постараться провалить выступление, чтобы потом сказать: "Я так и знал, что все будет плохо, а вы меня заставили".

Особенно вероятен такой исход, если эмоция "я так и знал, что все будет плохо" является излюбленной эмоцией кандидата. Согласно транзактному анализу, такие эмоции формируются у людей в детстве как основной способ реагирования на различные жизненные ситуации и могут сохраняться всю жизнь. Такими эмоциями могут быть злость, обида, оскорбление и т.д. На одну и ту же ситуацию люди, имеющие различные излюбленные эмоции, отреагируют совершенно по-разному: злые разозлятся, обидчивые обидятся и т.д. При этом каждый из них будет считать, что это единственно возможный способ реагирования в данной ситуации. "Свойство пользоваться излюбленной эмоцией Э.Берн назвал "транзактным рэкетом". Валюта транзактного рэкета - "психологические купоны". Психологические купоны (курсив наш) - это архаические чувства, собираемые детским состоянием Я для манипулирования другими и получение выигрыша" (31). Выигрышем в данном случае для человека является переживание излюбленной эмоции, и он может бессознательно создавать себе такие ситуации, в которых он будет ее переживать.

Чтобы избежать в ходе кампании такого психологически привычного, но проигрышного поведения, Консультант должен попытаться изменить состояние Клиента. Он не должен поддерживать транзакции Родитель-Ребенок, а перейти к отношениям Взрослый-Взрослый. При этом необходим минимальный разбор иррациональных страхов и опасений Клиента, осознание им реальной ситуации и реальных, а не психологических выигрышей и проигрышей в ней. По мере осознания Клиентом особенностей своей личности возможно применение такой техники из транзактного анализа, как заключение договора Консультанта и Клиента об отказе от использования излюбленной эмоции, от собирания "психологических купонов" и т.д.

Разумеется, за короткое время достаточно трудно радикально изменить способы реагирования Клиента с помощью методов транзактного анализа. Нужны и другие способы воздействия, снимающие стрессы и закрепляющие положительные состояния. Богатый арсенал таких методов, при, как уже указывалось, грамотном и ответственном их использовании, предлагает НЛП.

Это прежде всего метод установки якоря. Во время предварительных бесед и интервьюирования Клиента весьма полезно попросить его вспомнить наиболее яркие моменты его жизни, когда он ощущал себя победителем, сильным и уверенным человеком.

Если эти воспоминания в силу личностных особенностей Клиента не воспринимаются им как живая и волнующая картина, а являются просто констатацией факта, схемой, необходимо применить метод наложения. Этот метод состоит в том, чтобы заставить Клиента вновь пережить волнующие моменты, воспринять их как реальное событие, используя все модальности репрезентативной системы. Так, Клиент должен вспомнить, в каком месте произошло событие, как выглядела обстановка помещения, какие там были люди и какие у них были лица, во что он был одет и т.д. - в этом случае задейству-ется визуальная репрезентативная система.

Чтобы "подключить" к ней аудиальную систему и сделать воспоминание более ярким и жизненным, важно вспомнить, что говорил каждый из присутствующих, какими были интонации, высота и громкость голоса, какая играла музыка и т.д. Кроме того, необходимо вспомнить ощущения Клиента в тот момент: было ли ему жарко или холодно, сильно ли стучало сердце, не потел ли он от волнения и т.д. Воссоздав подробную и детальную картину происходящего некогда события, Клиент сможет заново пережить его, испытав при этом примерно те же чувства. Если такое действительно произойдет, это будет заметно: у человека изменятся выражение лица, поза, возможно, дыхание и т.д. Консультанту важно правильно определить этот момент и поставить "якорь" - определенный стимул, который будет в дальнейшем ассоциироваться у Клиента с переживаниями своего триумфа и вводить его в нужное состояние.

Психотерапевты, практикующие НЛП, рекомендуют использовать стимулы различных модальностей - определенное изображение, если ведущей является визуальная репрезентативная система, звук - для аудиальной или специфическое прикосновение - для кинестетической репрезентативной системы. Однако в ситуации избирательной кампании, в "полевых" условиях, зачастую на глазах у множества людей, наиболее удобными являются кинестетические якоря. Прикосновение определенного типа позволяет быстро и незаметно воспроизводить нужное состояние Клиента, помочь ему чувствовать себя уверенным победителем в самых критических ситуациях.

В практике НЛП также весьма распространен метод "заякоривания" отрицательных состояний. Это делается для того, чтобы, зафиксировав травмирующее переживание, способствовать осознанию его природы и происхождения. Такое осознание способствует преодолению пациентом своих проблем. Этот метод дает очень хороший эффект при серьезной психотерапии, однако в условиях кампании им надо пользоваться очень осторожно и только тогда, когда есть уверенность, что коррекция пройдет успешно и будет доведена до конца.

Показаниями к использованию более глубокой психотерапевтической работы могут быть лишь действительно непреодолимые проблемы Клиента: например, внезапные и систематические его провалы в публичных выступлениях, в дебатах и т.д., объясняющиеся не отсутствием необходимых навыков, а чисто невротическими причинами.

Помимо отдельных приемов психотерапии, Консультанту, работающему в избирательных кампаниях, совершенно необходимо владеть приемами релаксации. Быстрое расслабление и успокоение - это чаще всего главное, что требуется Клиенту в кампании. Если есть возможность и готовность Клиента уделить на обучение время, полезно обучить его методам аутогенной тренировки. Скорее всего, освоить удасться лишь азы медитативной техники. Однако и это принесет много пользы. Мы приводим описание шести упражнений, соответствующих классической аутогенной тренировке Шульца. Сеансы самовнушения могут проводиться 3-4 раза в день в течение 1-3 минут.

Сеансы проводятся лежа или сидя, в позе "кучера" (голова склоняется вперед, кисти и предплечья - на коленях, ноги удобно расставлены).

1-е упражнение - вызывание ощущения тяжести. Мысленно повторяют: "Я совершенно спокоен" (1 раз); "моя правая (левая) рука тяжелая" (6 раз); "я спокоен" (1 раз). После 4-6 дней упражнений ощущение тяжести в руке становится отчетливым. Далее таким же образом чувство тяжести вызывается в обеих руках... в обеих ногах... во всем теле. Каждое упражнение должно начинаться и заканчиваться формулой: "Я спокоен".

2-е упражнение - вызвать ощущение тепла. Мысленно повторяют: "Я спокоен" (1 раз); "тело тяжелое" (1 раз); "моя правая (левая) рука теплая" (6 раз). В последующем внушение тепла распространяется на вторую руку, ноги, все тело. Переходят к формуле: "Обе руки теплые... обе ноги теплые... все тело теплое".

3-е упражнение - регуляция ритма сердечной деятельности. Упражнение начинается с формулы: "Я спокоен". Затем последовательно вызывается ощущение тяжести и тепла в теле. Клиент кладет свою правую руку на область сердца и мысленно произносит 5-6 раз: "Мое сердце бьется спокойно, мощно и ритмично". Предварительно Клиенту рекомендуется научиться мысленно считать сердцебиение. Упражнение считается освоенным, если удается влиять на силу и ритм сердечной деятельности.

4-е упражнение - регуляция дыхания. Используется примерно следующая формула самовнушения: "Я спокоен... мои руки тяжелые и теплые... мое сердце бьется сильно, спокойно и ритмично... Я дышу спокойно, глубоко и равномерно". Последняя фраза повторяется 5-6 раз. В последующем формула сокращается: "Я дышу спокойно".

5-е упражнение - влияние на органы брюшной полости. Клиенту предварительно разъясняется локализация и роль солнечного сплетения в нормализации функции внутренних органов. Вызываются последовательно такие же ощущения, как при упражнениях 1-4, а затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу; "Солнечное сплетение теплое... оно излучает тепло".

6-е упражнение - вызывание ощущения прохлады в области лба. Вначале вызываются ощущения, описанные в упражнении 1-5. Затем 5-6 раз пациент мысленно повторяет: "Мой лоб прохладен".

По мере освоения упражнений формулы самовнушения могут сокращаться: "Спокоен...Тяжесть...Тепло...Сердце и дыхание спокойны...Солнечное сплетение теплое...Лоб прохладный".

После выполнения упражнений Клиенту рекомендуется спокойно отдыхать в течение 1-2 минут, а затем вывести себя из состояния аутогенного погружения. Для этого дают себе мысленную команду: "Согнуть руки (2-3 резких сгибательных движения в локтевых суставах), глубоко вдохнуть, на вдохе открыть глаза". Упражнения даны по (31, стр.181-182).

Если возможности обучить Клиента технике аутогенного тренинга и обеспечить хотя бы относительную регулярность занятий нет, время от времени для восстановления сил Клиента полезно устраивать сеансы медитации под руководством Консультанта. Для занятий необходимо уютное, уединенное, тихое помещение, где Клиента не потревожат хотя бы в течение 10 минут. Занятия проводятся в положении лежа, сидя в удобной позе. Некоторые авторы рекомендуют сидеть на стуле, выпрямив позвоночник. Одежда, обувь, часы и прочие предметы не должны стеснять и давить.

Начиная практику медитации, весьма удобно концентрироваться на собственном теле или на дыхании. Простейшие способы медитации: "Закройте глаза и попытайтесь переключить свое внимание с внешнего мира во внутрь, на ваш внутренний мир, на ваше тело. Заставьте скользить ваше внимание по всему вашему телу без всякой цели и плана, ощутите свое дыхание, почувствуйте, как медленно поднимается и опускается при этом живот..."(67, стр.119).

Более сложные методы медитации. "Концентрация на собственном теле. Займите медитативную позу. Сконцентрируйте внимание на своем теле: "Я лежу спокойно... мое тело расслаблено... мои руки и ноги расслаблены... я чувствую пальцы ног... они расслаблены полностью... чувствую свои голени... мои голени расслаблены полностью... чувствую свои бедра... мои бедра расслаблены... все мое тело расслаблено... моя грудная клетка расслаблена... мое тело расслаблено... чувствую свой живот... он расслаблен... чувствую свою шею... она расслаблена... чувствую свое лицо... каждая мышца лица расслаблена... я все больше и больше расслабляюсь..."

Произнесение фраз происходит медленно, с одновременной активной концентрацией на частях тела. Со временем, в ходе тренировок, глубина мышечного расслабления увеличивается.

Дата добавления: 2015-08-29