Когда вы устаете, вам следует расслабить свой ум. Это позволит вам заботиться о своем умственном здоровье.
Практиковать правильную позу могут всеГлава 3. Единство ума и тела со вселенной
Введение, содержание >>
Четыре главных принципа объединения сознания и тела
В этой главе я расскажу о единстве сознания и тела (по-японски «син-син тойцу»)
По своей природе сознание и тело различны. И в то же время они изначально едины. Поэтому естественно использовать их вместе. Однако трудно соединять две различные по природе вещи.
Как я указывал в предыдущих главах, большинство людей используют свои сознание и тело по отдельности. Так что необходимо постоянно практиковаться в их совместном использовании.
Я говорю не о тренировках, но о пребывании в единстве с вселенной.
Когда мы делаем что-то противоречащее принципам вселенной, мы испытываем трудности или неполадки в нашей жизни или окружении. Сознание и тело едины, поэтому надо использовать их в согласии с принципами вселенной.
Единство ума и тела — это состояние сознания и жизнь в соответствии с принципами вселенной.
Я сформулировал четыре главных принципа, которые помогают в практике объединения сознания и тела.
Эти принципы — способ практиковать единство с вселенной. Сами по себе они не являются целью тренировок, но лишь способом, помогающим нам практиковать единство с вселенной.
Четыре главных принципа объединения сознания и тела:
1) удерживайте одну точку;
2) полностью расслабьтесь;
3) удерживайте вес внизу;
4) расширяйте ки.
Эти принципы подобны четырем различным путям забраться на вершину горы. Вы можете взойти на гору по любому из путей, и точно так же, выполняя один из этих четырех принципов, вы можете испытать объединение сознания и тела. Вам не надо выполнять два или три принципа одновременно, достаточно одного за раз.
Позвольте мне разъяснить каждый из этих принципов.
Станьте едиными с Вселенной
Сконцентрируйте сознание в одной точке внизу живота
Все знают, насколько важно спокойствие сознания. Но где мы можем успокоить свое сознание?
Это место называется «одна точка внизу живота».
С древних времен на Востоке люди подчеркивали важность зоны внизу живота (по-японски «сейка-танден») как места, где зарождается истинная сила человека.
Но они также практиковали ошибочное убеждение, что простая концентрация физической силы внизу живота вызовет эту истинную силу к жизни.
Действительно, зона внизу живота важна, однако это не место для собирания физической силы. Это место для успокоения ума.
Если вы просто напрягаете низ живота, то это вызовет напряжение и в груди тоже. И если продолжать напрягаться в течение длительного времени, это приведет к болям в области желудка и повышению артериального давления.
Не стоит забывать, что ум движет телом.
Поскольку низ живота — это целая зона, то естественно, что когда мы концентрируемся на всей зоне, мы напрягаемся.
Поэтому я выделил одну точку — бесконечно малую точку — в низу живота, где мы не можем напрячься, и назвал ее «одна точка внизу живота» (по-японски «сейка-но-иттен»).
Обычно новички ошибочно помещают одну точку слишком высоко. Она много ниже, чем вы думаете, — на уровне верхнего края лобковой кости.
Это на несколько дюймов ниже пупка.
Успокаивая сознание в одной точке, вы можете развивать мощь низа живота без напряжения. Мы называем этот процесс «единство сознания» или «концентрация сознания». Успокаивая сознание в одной точке, мы можем развивать мощь низа живота и оставаться сбалансированными.
Значение одной точки внизу живота
Давайте глубже задумаемся об одной точке внизу живота.
Вселенная — это бесконечный круг, или сфера, с бесконечным радиусом. Так, я могу утверждать, что я — центр вселенной. Даже если я сделаю шаг в сторону, вы не сможете сказать, что вселенная слева от меня стала на шаг меньше. Она осталась бесконечной.
Но если я скажу, что только я являюсь центром вселенной, это будет ошибкой.
Каждый является центром вселенной.
Ограниченный круг имеет только один центр, а бесконечный может включать столько центров, сколько вы захотите.
Этому учил Будда в своем изречении: «Тэндзё тэнга юига докусон», что означает: «Я Единственный на небе и на земле. Я не принадлежу людям, но только себе».
Будда также сказал: «Бамбуцу ни бусё ари», что значит: «Потенциальный Будда содержится в каждой вещи во вселенной».
Но в поздние века священники неверно интерпретировали его, говоря, что Будда лишь один.
Вселенная, конденсируясь, становится мной. А конденсируясь еще дальше, становится одной точкойвнизу живота.
Одна точка — это не материальный объект, это точка, в которой вы мысленно концентрируетесь до бесконечности. Когда она станет такой маленькой, что ее уже нельзя будет представить, сохраняйте концентрацию в сознании и позвольте ей продолжаться.
Результатом такой продолжающейся бесконечной концентрации будет спокойствие. В этом состоит значение одной точки внизу живота.
Если одна точка слишком маленькая чтобы ее ощущать, и вы останавливаете концентрацию, это приводит к «мертвому» спокойствию вместо живого.
Живое спокойствие — это стабильное состояние бесконечного движения, а мертвое — это сила без движения.
Они выглядят похоже, но в основе своей различны.
В мире ничто не останавливается, в том числе сознание.
«Мертвое» спокойствие не отвечает принципам вселенной.
Волшебный горшок
Есть старая сказка про волшебный горшок.
Один купец продавал старый горшок. Люди возмущались, что цена слишком высока. Но купец сказал: «Это вовсе не дорого, потому что горшок волшебный».
«В чем же заключается его волшебство?» — спросили люди. Купец ответил: «Положите в горшок все что хотите».
Они побросали в горшок разные вещи, и все исчезло. Это был действительно волшебный горшок. Такой горшок может быть очень полезен.
У каждого из нас есть такой «волшебный горшок» — это одна точка внизу живота. Это бесконечно маленькая точка, которая может вместить все.
Например, когда кто-то распространяет ложные слухи о вас, вы можете потерять самообладание, если позволите этим слухам завладеть вашим сознанием. Если же вы отбросите их в одну точку, у вас не будет нужды расстраиваться. Но попытки подавить их приведут лишь к тому, что злость выйдет наружу позже. К тому же это вредно для здоровья.
Просто поместите что угодно в одну точку и — улыбайтесь. Всегда!
Тогда, даже если рядом с вами ударит молния, вас не испугают ни вспышка, ни удар грома. Они просто растворятся в одной точке, а вы продолжите спокойно наслаждаться чашкой чая.
Удерживая одну точку в повседневной жизни, человек становится способен бесконечно сохранять расслабленное состояние ума и тела. Его ум будет неподвижен, даже если мир вокруг начнет рушиться, и безбрежен, как океан, который может поглотить все и остаться чистым.
Люди обычно полагают, что расслабление означает потерю силы. Поэтому они не могут расслабиться в случае опасности, а вместо этого напрягаются.
Сначала поняв важность расслабления в момент опасности, вы затем сможете осознать, что расслабление — это наиболее естественное и стабильное состояние.
Большинство современных болезней — от нервов. Стресс, раздражительность, злость и депрессия заставляют сосуды сжиматься не позволяют проявляться жизненной силе, вызывая различные болезни.
Всегда удерживайте одну точку внизу живота
Некоторые люди говорят: «Если мы будем все время думать об одной точке внизу живота, мы ничего кроме этого не сможем делать». Я объясню это заблуждение.
На первый взгляд это кажется обоснованным. Однако «всегда удерживать одну точку» — это не значит постоянно о ней думать.
Одна точка внизу живота — это не то, за чем надо наблюдать, а то, на чем надо концентрироваться. Даже если во время концентрации она станет слишком маленькой, чтобы вы могли ее ощущать, просто продолжайте концентрироваться.
Однажды успокоив сознание внизу живота, вы можете удерживать одну точку без того, чтобы думать о ней все время, пока практикуете естественную позу.
Успокойте сознание в одной точке внизу живота. Ваши сознание и тело станут естественно едины с вселенной. Перед тем как что-либо делать, важно убедиться, что вы успокоили сознание в одной точке. Практикуйте удерживать одну точку в своей повседневной деятельности, когда вы стоите, сидите или ходите.
Я еще раз подчеркиваю: удерживать одну точку — не значит постоянно думать о ней. Если вы будете постоянно фокусироваться на нижней части живота, вы не сможете правильно выполнять свои повседневные обязанности.
Когда мы удерживаем одну точку, мы расслаблены. «Поймав» это ощущение, вы сможете перенести его на свои повседневные дела.
То есть выполнять их, находясь в наиболее естественном состоянии.
Иногда наше сознание выходит из равновесия. В таком случае вы можете снова начать удерживатьодну точку.
Когда вы злитесь или возбуждены, вы теряете одну точку. Когда вы устали или ваши плечи напряжены, вы теряете одну точку. Вы можете потерять ее в множестве случаев. Когда это происходит, скорректируйте себя и снова удерживайте одну точку.
Поначалу мы можем очень легко терять одну точку и забывать о ней. Но по мере практики время удержания будет возрастать, и когда вы потеряете одну точку, вы немедленно это поймете.
Когда вам предстоят важные дела, вы не будете переживать, если удерживаете одну точку.
Расслабление — самое мощное состояние
Как натянутый поклон становится бесполезным, так и человек не может постоянно находиться в напряжении. Расслабление очень важно в нашей жизни.
Однако дети перед экзаменом часто не могут ответить на вопрос, на который отвечали в обычных обстоятельствах. Спортсмены перед большими соревнованиями иногда напрягаются и выступают неудачно.
Почему люди не могут расслабиться, когда происходит что-то важное?
Это происходит главным образом вследствие заблуждения, что когда человек расслаблен, он якобы слаб. На самом деле, когда вы должным образом расслаблены, вы очень сильны. Вы убедитесь в этом на примерах, которые мы рассмотрим ниже. Мы расслабляемся в важные, ключевые моменты, потому что расслабление делает нас сильнее.
Некоторые люди не знают, как расслабляться, и чувствуют, что не могут это сделать.
Быть расслабленным значит чувствовать себя комфортно и быть естественным. Мы расслаблены, если можем позволить, чтобы все пребывало в надлежащих местах.
Надлежащее место для веса верхней части вашего тела — в одной точке внизу живота. Сначала найдите место, где должен находиться этот вес, затем поместите его туда и расслабьте верхнюю часть тела. Чтобы расслабиться полностью, вес остальных частей тела также должен прийти в надлежащие места.
Когда человек не знает, где находится его дом, он не сможет туда вернуться, даже если вы скажете ему отправляться домой. Точно так же, когда вы не знаете, где успокаивается ваша сила, вы не сможете расслабиться, даже если прикажете себе.
При попытке расслабиться, не зная, где успокаивается ваша сила, она накапливается в какой-то части тела. Вы расслабляете плечи — напрягается живот. Вы расслабляете живот, начинают напрягаться ноги. Таким образом, какие-то части тела всегда напряжены и вы не можете расслабиться полностью.
Сознание движет телом, поэтому источник напряжения кроется в состоянии вашего сознания. Удерживать одну точку — значит, полностью расслабляться.
Живое расслабление — наше исходное, естественное состояние
Вес любого физического тела естественно располагается в его самой нижней точке. Поскольку человека тоже можно рассматривать как физическое тело, то когда он полностью расслаблен, вес каждой его части тоже должен естественно располагаться в самой нижней точке.
Живое расслабление — это такое состояние, когда вес естественно расположен в нижней части.
Итак, когда человек полностью расслаблен, он может всегда оставаться спокойным. Это третий из четырех базовых принципов.
Когда вы расслаблены и удерживаете вес тела внизу, ваше сознание естественным образом успокаивается.
Пока вы живы, мозг постоянно работает, вы не можете подавить его волны. Невозможно вообще не думать.
Но волны мозга можно успокоить, концентрируясь вполовину до бесконечности.
Человеческое тело также и физический объект. Поэтому, если человек полностью расслаблен, он естественно успокаивается.
Вы не можете пребывать в спокойствии, если стараться быть спокойным. Трудно успокоить ум без понимания того, что я объяснял выше об успокоении веса внизу.
Даже если вы молите Бога даровать вам спокойствие, ничего не произойдет, пока ваш вес не расположится естественно в нижней части.
Как я объяснил в главе, посвященной правильной позе, когда вы практикуете правильную позу стоя, вы встаете на носках и затем мягко опускаете пятки. Когда вы практикуете правильную позу сидя в сэйдза, вы встаете на колени и затем мягко садитесь. Когда вы расслабляете плечи и руки, вес верхней части тела естественно располагается в одной точке внизу живота.
Это условие полного расслабления и также условие удержания веса внизу.
В этом состоянии пусть кто-нибудь протестирует вас, поднимая вашу руку или ногу, чтобы вы поймали правильное ощущение. Если вы очень стабильны, значит, это живое расслабление.
Если вы будете практиковать это в своей повседневной жизни, вы научитесь сохранять живое спокойствие, не думая об этом постоянно.
Тогда, просто сказав: «Одна точка», вы сразу успокоитесь.
Расширяйте ки
Я объяснил, как объединять сознание и тело.
Удерживайте одну точку, полностью расслабьтесь и сохраняйте вес внизу. Это все одно и то же. Если вы это поняли, то последний принцип — расширяйте ки.
Наши жизни — часть ки вселенной.
Как я объяснял выше, так же как, зачерпнув из моря пригоршню, мы говорим: «Это моя вода», мы «окружаем» часть ки вселенной своим телом и говорим: «Это я». Мы живем, пока ки наших тел обменивается с ки вселенной.
Когда мы расширяем ки, новые ресурсы ки втекают в наше тело и обмен усиливается. Это естественное состояние: пока мы живы, ки расширяется.
Тогда, как расширять ки? Расширение ки значит, что ваша ки обменивается с ки Вселенной. Чтобы сделать это, надо использовать сознание позитивно. Не вытягивайте ки из других, но, наоборот, посылайте кидругим. Прежде чем думать, что другие могут сделать для вас, подумайте, что вы можете сделать для них.
Ки втекает в вас по мере расширения.
Так как этот принцип очень простой, многие люди понимают его теоретически, но не делают этого на практике. Чтобы расширять ки, вы сперва должны подумать: «Ки расширяется». Затем с этим ощущением можете делать все что угодно.
И, как я упоминал выше, если вы удерживаете одну точку, ваша ки естественным образом расширяется. И наоборот: если вы потеряли одну точку, вы потеряли способность расширять ки.
Напряжение в теле затрудняет обмен ки между вами и вселенной. Поняв, что вы тоже часть вселенной, вы сможете расслабляться корректно. Напряжение в теле появляется тогда, когда вы забываете о вселенной и думаете только о себе.
Четыре базовых принципа не могут быть отделены друг от друга. Если один выполняется, три других тоже выполняются. Все они выражают одно и то же.
Вы можете практиковать их, начиная прямо с этого момента. Даже если вы очень заняты, вы можете делать это. Я очень надеюсь, что те из вас, кто очень занят, будут активно практиковать четыре базовых принципа.Глава 4. Ки-дыхание — эликсир жизни
Введение, содержание >>
«Дыхание всем телом» с внутренним дыханием
Я объяснял, как добиться правильной позы и единства ума и тела для того, чтобы выполнять ки-дыхание.
Расширять ки значит сохранять сознание позитивным.
Однако, когда мы больны или чем-то озабочены, трудно сохранять сознание позитивным, даже если очень стараться.
Сознание движет телом, но иногда и тело влияет на сознание.
Если вы придерживаетесь принципов ки, то проблемы со здоровьем не помешают вам оставаться позитивным. Большинство же людей впадают с негатив, когда их тело болеет.
Впрочем, есть эликсир, который поможет вам сохранять позитивный настрой и здоровье ума и тела. Этот эликсир — ки-дыхание.
Человек может существовать некоторое время без пищи, но если его дыхание прервется всего на 5 минут, он не выживет.
То, правильно мы дышим или нет, имеет сильное воздействие и на дух, и на благосостояние нашего тела, хотя дыхание — подсознательный процесс.
Дыхание здорового человека сильное и долгое; дыхание больного — слабое и короткое.
Тот, чье сознание стабильно, дышит тихо и равномерно, тогда как дыхание возбужденного человека нерегулярное и короткое.
Мы всегда можем развивать стабильность сознания и сохранять здоровье, управляя нашим дыханием.
Давайте задумаемся о значении и роли дыхания.
Люди потребляют пищу, чтобы переработать ее в энергию.
Для этого нужен кислород, вот почему мы забираем его из вдыхаемого воздуха.
В ходе данного процесса образуются отходы, такие как диоксид углерода, которые следует немедленно удалять. Этот процесс необходим для поддержания жизни.
Существует два типа дыхания. Внешнее дыхание, или дыхание легкими: воздух из окружающей среды входит в легкие при вдохе, а углекислый газ выходит из легких при выдохе. Внутреннее дыхание: кислород, взятый из легких капиллярами воздушных ячеек легких (альвеол), переносится большими кровеносными сосудами в капилляры тела, снабжающие клетки кислородом. И наоборот: углекислый газ, произведенный в клетках, поглощается капиллярами, которые сливаются в большие кровеносные сосуды, откуда через капилляры альвеол попадает в легкие и затем выдыхается в атмосферу.
Много людей преподают множество методов дыхания. Большинство этих методов сосредоточены только на внешнем дыхании.
Известно, что объем легких составляет 3–4 тыс. см3.
В норме за один дыхательный цикл мы можем обновить лишь 1/5 этого объема.
Это означает, что в легких всегда остается старый, «грязный» воздух.
Так что глубокое дыхание — это естественный способ обновить воздух в легких.
Для этого не нужны какие-то специальные методы или техники.
Чтобы проветрить комнату, мы просто открываем окна и ждем несколько минут. Точно так же, сделав 5–6 глубоких вдохов и выдохов, мы естественным путем «проветриваем» легкие.
Не только внешнее, но и внутреннее дыхание очень важно.
Если бы поступление кислорода ограничивалось только легкими, это нам ничего не давало бы. Нам надо, чтобы кислород разносился с кровотоком по всему телу и проникал в каждую клетку.
Ки-дыхание стимулирует как внешнее, так и внутреннее дыхание, вот почему оно называется «дыханием всем телом».
Некоторые люди учат вдыхать и выдыхать за определенное время. В некоторых случаях число дыхательных движений заранее предопределено.
Однако дышать в определенных временнЫх рамках или делать определенное количество вдохов-выдохов не очень существенно.
Важно практиковать ки-дыхание как можно больше, это позволит вам стать более энергичными.
Дыхание в состоянии единства сознания и тела
Давайте поговорим о том, как правильно выполнять ки-дыхание.
Самое главное — практиковать единство сознания и тела. Правильная поза для ки-дыхания — это естественная поза.
Естественной поза становится тогда, когда сознание и тело едины с вселенной. Это наиболее комфортное и стабильное положение. Проблемы возникают в том случае, если вам трудно понять, что такое объединение сознания и тела.
Я описывал этот феномен в предыдущих главах. Вы можете проверить свое состояние с помощью ки-теста.
Перед тем как выполнять ки-дыхание, давайте сделаем простое упражнение.
Сначала напрягите все тело от макушки до кончиков пальцев.
Нахмурьте брови, смотрите исподлобья, стисните зубы, напрягите плечи, грудь, руки, поместите силу в нижнюю часть живота и напрягите ноги. Каким стало ваше дыхание?
Многие из вас задерживают дыхание, не осознавая этого. Если в этот момент вы сделаете ки-тест, вы увидите, что напряжение сделало вашу позу нестабильной.
Давайте сделаем другое упражнение. Теперь попробуем «мертвое» расслабление: опустите плечи, как будто вы расстроены, и согните спину.
Что происходит с вашим дыханием? Да, дышать стало трудно, потому что внутренние органы сдавлены. Поэтому вы можете чувствовать, что ваше дыхание становится неглубоким. Когда вы сделаете ки-тест, вы поймете, что «мертвое» расслабление — это нестабильная поза.
Многие люди знают, что расслабление важно для здоровья. Однако немногие знают, что есть различие между правильным расслаблением и «мертвым» расслаблением.
Когда вы выполняете ки-дыхание, важно сделать его с единством сознания и тела, а не только физически.
Практика ки-дыхания
Давайте проверим позу, в которой вы сидите. Лучше делать это с партнером, который может проверить вас с помощью ки-теста.
Необходимо практиковать ки-тестирование, так как трудно осознать напряжение у самого себя. Возможно, что у вас не окажется партнера.
В таком случае тестируйте себя сами.
1. Проверьте позу с объединением сознания и тела
Чтобы проверить позу, сперва подвигайте плечами вверх-вниз. Найдите позицию, позволяющую делать это с минимальным усилием. Это будет естественная позиция плеч. Верхняя часть тела тоже должна быть расслаблена. Не крутите плечами, а двигайте ими строго вверх и вниз.
Мягко положите руки на бедра.
Теперь проверьте позу, проведя ки-тестирование.
Действительно ли ваша поза устойчива и комфортна? Есть ли напряжение где-нибудь в теле? Ощущаете ли вы себя легким, стабильным и спокойным?
Если ваша поза правильная, скорее всего, вы сможете корректно выполнить дыхательное упражнение.
Правильная поза сидя на стуле
Правильная поза
Сперва подвигайте плечами вверх-вниз. Найдите позицию, позволяющую делать это с минимальным усилием. Мягко положите руки на бедра. Вы чувствуете, себя комфортно и устойчиво.
Поза «грудь вперед» (неправильная)
Она ощущает напряжение в груди, спине и руках.
Сутулая поза (неправильная)
Это «мертвое» расслабление и сутулая поза. Слабая, опустошенная позиция.
2. Выдыхайте спокойно
Теперь давайте попрактикуемся в выдохе.
По-японски это называется «ко-ки» и означает избавление от углекислого газа.
У начинающих длительность выдоха не превышает 6–7 секунд, потому что они сосредоточены на своих груди и легких. Они неосознанно напрягаются.
Когда вы выходите из автобуса, водитель говорит: «Пусть сперва выходят те, кто сидит ближе к выходу». Когда вы входите в автобус, водитель говорит: «Занимайте места, начиная сзади».
То же самое и с дыханием. Вам будет легче выдыхать, если вы представите, что воздух выходит сначала из головы, потом из груди, спины, ног и кончиков пальцев.
Однако вы не должны специально думать об этом, если только вы не начинающий. Как только вы поймете, что в дыхании участвуют не только грудь и легкие, но и все тело, вы сможете выдыхать комфортно.
Открывайте рот естественно, как будто произносите звук «а». Выдыхая, представляйте что ваше дыхание со звуком «ха» уходит прямо вперед. Звук должен быть негромким, но очень спокойным и расслабленным. Это важно для естественного выдоха.
Не нужно думать о том, сколько длится ваш выдох или вдох. Если вы думаете об этом, вы напрягаетесь.
Некоторые люди считают, что вдох и выдох должны быть сильными.
Когда человек старается выдохнуть посильнее, он напрягается.
Выполняя ки-дыхание, дышите спокойно и естественно.
Если у вас «мертвое» расслабление, выдох будет очень слабым.
Важно практиковать ки-дыхание в состоянии единства сознания и тела. Повторив выдохи несколько раз, вы сможете довести их длительность до 15–20 секунд и при этом чувствовать себя комфортно.
Пожалуйста, научитесь правильному выдоху до того, как начать работать над вдохом. Если вы расширяете ки, новая ки входит в вас. Точно так же, если вы полностью выдыхаете, новый воздух естественным образом заполняет легкие.
3. Выдыхайте естественно
Если вы научились выдыхать комфортно, давайте перейдем к следующему шагу.
По мере выдоха количество воздуха в легких уменьшается и многие люди намеренно прерывают выдох.
Это неправильно. Пока мы живы, мы дышим естественно, а когда останавливаем дыхание, наше тело напрягается.
Напряжение в теле приводит к спазму сосудов и ухудшению циркуляции крови.
Если в конце выдоха вы, оставляя рот открытым, позволяете выдоху продолжаться, то он становится бесконечно спокойным. Когда почувствуете, что выдох подходит к концу, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, позволив выйти последнему воздуху. Вы не должны намеренно останавливать дыхание. Важно, чтобы выдох прекращался естественно.
Закончив выдох, cосчитайте до трех: «Раз, два, три». Ваше тело должно оставаться немного наклоненным вперед. Затем закройте рот и начните вдыхать естественно, от кончика носа.
Если это у вас хорошо получается, переходите к следующему шагу.
Выдох
Выдыхайте прямо вперед со звуком «ха» настолько спокойно, насколько возможно.
Когда почувствуете, что выдох подходит к концу, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, позволив выйти последнему воздуху.
4. Вдыхайте естественно
Теперь давайте поработаем над вдохом.
По-японски это называется «кюу-ки» и означает поглощение ки вселенной нашим телом.
Оставаясь слегка наклоненными вперед, начинайте спокойно вдыхать от кончика носа так, как будто нюхаете цветы.
Не надо думать о продолжительности вдоха или выдоха.
Некоторые люди испытывают трудности со вдохом, потому что вдыхают слишком быстро. В таком случае представьте, что воздух заполняет сначала пальцы на ногах, затем ноги, бедра, грудь и в последнюю очередь голову. Поскольку сознание сконцентрировано на других частях тела, ваши грудь и легкие не напрягаются.
Когда люди входят в автобус, они должны сначала занимать места сзади. Если они столпятся у входа, больше никто не сможет войти.
Многие вдыхают прямо в грудь и поэтому верхняя часть тела напрягается. Если вы думаете о своих легких и груди, может возникнуть напряжение, и буквально через несколько секунд вы уже не сможете вдыхать естественно.
Вдыхайте спокойно, просто позвольте вдоху происходить, тогда он станет бесконечно спокойным. Когда вдох подойдет к концу, вернитесь в исходную позицию. В этот момент вы почувствуете, что ваше тело наполнено воздухом до самой макушки.
Сосчитайте до трех: «Раз, два, три». Когда дыхание окончательно успокоится, откройте рот и начинайте выдыхать.
На вдохе очень легко получить напряжение. Сначала хорошо отработайте выдох, научитесь выдыхать естественно и расслабленно, после этого вы сможете комфортно вдыхать.
Мозг использует примерно 20% вдыхаемого кислорода.
Когда мы практикуем ки-дыхание, наша ки расширяется от кончиков пальцев до макушки. Поэтому чем больше вы делаете ки-дыхание, тем более активным становится ваш мозг. Ежедневная 15-минутная практика будет способствовать улучшению вашего здоровья.
Вдох
Оставаясь слегка наклоненными вперед, начинайте спокойно вдыхать от кончика носа.
Дыхание становится бесконечно спокойным. Когда вдох подойдет к концу, вернитесь в исходную позицию.
5. Выдыхайте естественно, вдыхайте естественно
Теперь давайте повторим выдох и вдох. Тот, кто изучает ки-дыхание, должен ясно понимать, что значит выдыхать и вдыхать естественно.
Даже если вы в состоянии выдыхать и вдыхать комфортно, когда вы повторяете дыхательное упражнение много раз, вы можете забывать о координации сознания и тела и единении с вселенной. Если вы выдыхаете в состоянии единства сознания и тела, ваш выдох будет естественным. Это дает ощущение, что вы едины с вселенной.
Многие этого не понимают и намеренно задерживают дыхание между выдохом и вдохом.
Если вы сами остановите дыхание, ваше тело станет напряженным. Напряжение затрудняет дыхание, и вы не сможете продолжать упражнение длительное время.
Если вы контролируете выдох и задерживаете дыхание, воздух не может войти естественно. Это одна из причин, по которой многие люди считают, что вдох сделать труднее, чем выдох.
Вы не должны останавливать или вытягивать ки. Ки-дыхание означает обмен ки со вселенной. Расширяя ки, вы можете получать ки естественным образом.
Если у вас возникают трудности с дыханием, вероятно, вы что-то делаете неправильно. В таком случае вы не должны терпеть это. Вам следует оценить свою позу с точки зрения единства ума и тела. Затем вернитесь к отправной точке.
В дополнение к этому с помощью ки-тестов проверьте, действительно ли вы выдыхаете и вдыхаете естественно. Если вы выдохнете или сделаете вдох неестественно, то почувствуете напряжение в теле. Если в этот момент провести тестирование, то вы увидите, что ваша поза неустойчива.
Лучше всего, если вы не думаете о выполнении ки-дыхания, так же как не замечаете своего обычного дыхания. Если вас протестировать в этот момент, то ваша поза будет устойчивой.
Когда практикуете ки-дыхание, пожалуйста, не забывайте, что выдыхать и вдыхать надо естественно.
Нам трудно понять, когда наше тело становится напряженным. Однако если нас протестировать, то мы сможем понять, расслаблены мы или напряжены.
Постепенно вы научитесь понимать без тестирования, какая часть вашего тела напряжена. Когда вы думаете, что не можете выполнить ки-дыхание правильно, даже если вы пытаетесь полностью расслабиться, вы не расслабленны по-настоящему или ваше тело напрягается подсознательно. Поэтому ки-тестирование очень важно.
Дата добавления: 2015-08-28; просмотров: 51 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |