Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. — Киев, 1986.
Верхошансшй Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М., 1985.
Зелинченок В.Б., Никитушкин В. Г. Критерии отбора в легкой атлетике. - М., 2000.
Куликов A.M. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. — М., 1995.
Легкая атлетика/А. Н.Макаров, В.З.Сирис, В.П.Теннов. — М., 1987.
Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. - М., 1989.
Легкая атлетика в школе / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. — М., 1993.
Матвеев Л. П. Общая теория спорта. — М., 1997.
Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев, 1999.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. — М., 2002.
Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. — Киев, 1984.
Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев, 1997.
Сахновский К. П. Подготовка спортивного резерва. — Киев, 1990.
Селуянов В.Н., Сарсания С. К. Пути повышения спортивной работоспособности: Методические рекомендации. — М., 1987.
Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф. П.Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н.Шустина. - М., 1995.
Теория и методика спорта / Под ред. Л.П.Матвеева. — М., 1992.
Тер-Ованесян И. А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. — М., 2000.
Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта. — М., 1987.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение 3
ЧАСТЬ I. ОСНОВЫ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ КАК ВИДА СПОРТА
Глава 1. Структура и содержание предмета «Легкая атлетика» 5
1.1.Классификация и общая характеристика легкоатлетических видов спорта 5
1.2.Место и значение легкой атлетики в системе
физической культуры 8
1.3. Задачи и содержание курса «Легкая атлетика» в системе
подготовки специалистов физической культуры на факультете
физической культуры педагогических вузов 9
Глава 2. Организация, проведение и элементарные правила
соревнований по легкой атлетике 11*
2.1.Виды и характер соревнований по легкой атлетике 11
2.2.Деятельность судейской коллегии по легкой атлетике 15
2.3.Элементарные правила соревнований по легкой атлетике 19
2.3.1.Правила соревнований по бегу и ходьбе 20
2.3.2.Правила соревнований по прыжкам, метаниям, многоборью 27
2.3.3.Правила проведения соревнований в помещениях 39
ЧАСТЬ П. ТЕХНИКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ВИДОВ СПОРТА
Глава 3. Классификация техники движений. Фазы, структуры,
силы движений 42
Глава 4. Техника спортивной ходьбы и бега 50
4.1.Основы техники спортивной ходьбы 50
4.2.Техника спортивной ходьбы 57
4.3.Основы техники бега 65
4.4.Техника легкоатлетического бега 70
4.4.1.Техника бега на средние и длинные дистанции 73
4.4.2.Особенности техники бега на сверхдлинные дистанции 77
4.4.3.Особенности техники кроссового бега 79
4.4.4.Техника бега на короткие дистанции 80
4.4.5.Техника эстафетного бега 90
4.4.6.Техника барьерного бега 94
4.4.7.Техника бега с препятствиями 103
462
Глава 5. Техника легкоатлетических прыжков 107
5.1.Основы техники прыжков 107
5.2.Техника различных видов легкоатлетических прыжков 113
5.2.1.Техника прыжков в длину с разбега 113
5.2.2.Техника прыжков в высоту с разбега 120
5.2.3.Техника тройного прыжка с разбега 128
5.2.4.Техника прыжков в высоту с шестом 134
5.2.5.Техника прыжков с места 140
Глава 6. Техника легкоатлетических метаний 143
6.1.Основы техники метаний 143
6.2.Техника различных видов метаний 148
6.2.1.Техника толкания ядра 148
6.2.2.Техника метания копья, гранаты и малого мяча 157
6.2.3.Техника метания диска 164
6.2.4.Техника метания молота 168
ЧАСТЬ III. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ВИДОВ СПОРТА
Глава 7. Основы методики обучения 176
7.1.Обучение как педагогический процесс 176
7.2.Методические принципы обучения 178
7.3.Методы, средства и задачи обучения 182
7.4.Типовая схема обучения и последовательность изучения техники легкоатлетических видов спорта 190
7.5.Анализ, ошибки и оценки выполнения техники движений. 193
7.6.Формы занятий по легкой атлетике 197
7.7.Меры безопасности в процессе обучения и профилактика травматизма 198
Глава 8. Методика обучения технике спортивной ходьбы и бега 202
8.1.Методика обучения технике спортивной ходьбы 202
8.2.Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции 209
8.3.Методика обучения технике бега на короткие дистанции....218
8.4.Методика обучения технике эстафетного бега 228
8.5.Методика обучения технике барьерного бега 238
8.6.Методика обучения технике бега на 3000 м
с препятствиями 247
Глава 9. Методика обучения технике легкоатлетических прыжков 252
9.1.Методика обучения технике прыжков в высоту с разбега....252
9.2.Методика обучения технике прыжков в длину с разбега 265
9.3.Методика обучения технике тройного прыжка с разбега 276
9.4.Методика обучения технике прыжков с шестом 278
Глава 10. Методика обучения технике легкоатлетических метаний...294
10.1.Методика обучения технике толкания ядра 294
10.2.Методика обучения технике метания диска 306
463
10.3. Методика обучения технике метания снаряда:
малого мяча, гранаты, копья 309
10.3.1.Методика обучения технике метания малого мяча, гранаты 309
10.3.2.Методика обучения технике метания копья 328
10.4. Методика обучения технике метания молота 337
ЧАСТЬ IV. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Глава 11. Основы спортивной тренировки 347
11.1.Цель, задачи и принципы спортивной тренировки 347
11.2.Средства и методы спортивной тренировки 352
11.3.Виды спортивной подготовки 360
11.4.Периодизация спортивной тренировки 374
11.5.Нагрузка в тренировке легкоатлета 382
11.6.Этапы многолетней подготовки легкоатлета 410
11.7.Показатели тренированности легкоатлета 418
11.8.Методика развития функциональных возможностей легкоатлета 425
Глава 12. Управление процессом спортивной тренировки
в легкой атлетике 434
12.1.Организация, планирование и учет учебно-тренировочной деятельности.А..... 434
12.2.Материально-техническое обеспечение учебно-тренировочных занятий по легкой атлетике 440
12.3.Подготовка организма занимающихся
к соревновательной деятельности 441
Глава 13. Особенности управления учебно-тренировочным процессом
в женской легкой атлетике 450
13.1.Характеристика особенностей женского организма 450
13.2.Влияние занятий легкой атлетикой на женский
организм 452
13.3.Методы и средства развития функциональных возможностей у женщин 454
13.4.Особенности планирования тренировочных нагрузок 457
суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 48).
Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага.
Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз —назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад.
flpH подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускается вниз и перед приземлением отводятся назад (рис. 49).
Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления (рис. 50).
После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется дви-
118
119
Дата добавления: 2015-08-28; просмотров: 282 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |