А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук 23 страница

Развитию этих направлений помогут разнообразные методиче­ские приемы: облегчение условий выполнения упражнений за счет применения различных моделирующих устройств; усложне­ние условий за счет применения отягощений и проведения заня­тий в неблагоприятных условиях (смена климата, места, покры­тия и т.д.); интенсификация соревновательной деятельности по­средством ее продолжительности и другие.

Объем средств интегрального воздействия должен увеличиваться по мере приближения к ответственным соревнованиям годичного цикла, а в многолетнем плане их место реализации в наибольшей степени — на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей. Хотя средства интегральной подготовки должны иметь свое место и в других периодах круглогодичной трениров­ки, и на других этапах многолетней подготовки. Это позволяет планомерно увязывать возрастающий функциональный потенциал спортсмена с реальными требованиями, диктуемыми необходи­мостью успешного обеспечения соревновательной деятельности-

Интегральная подготовка должна привести весь комплекс спо­собностей спортсмена к проявлению максимальных возможнос­тей и демонстрации высоких результатов на соревнованиях. Такое состояние определяется как подготовленность, включающая вы­сокий уровень тренированности и другие составляющие спортив­ного мастерства: теоретические знания, психологическая установка на демонстрацию максимального результата, мобилизационная го­товность к спортивной борьбе, умение преодолевать внешние по­мехи и т.д. Состояние наивысшей подготовленности, характерное для данного этапа спортивного совершенствования, обычно обо­значают как готовность к показу высокого результата или состоя­ние спортивной формы.

Состояние спортивной формы должно быть приобретено к на­чалу соревновательного периода, повышаться на его протяжении и достигать наивысшего уровня к главнейшему состязанию. В тече­ние даже длительного сезона соревнований, легкоатлет, будучи в хорошей спортивной форме, стремится к более высоким резуль­татам и достигает их.

Как показывает опыт лучших спортсменов, в состоянии высо­кой спортивной формы можно находиться длительное время. Тре­нировка — это управляемый процесс, а потому и состояние спортивной формы может регулироваться и длиться до 2 — 4 меся­цев и более. Для этого необходимо методически правильно строить учебно-тренировочный процесс, умело чередовать работу с раци­ональным отдыхом и средствами восстановления, широко исполь­зовать принципы волнообразности и вариативности в тренировке и соревнованиях, а также соблюдать строгий режим. Очень важно, чтобы специализированная нагрузка повышалась на протяжении 6 — 8 недель, а затем понижалась на 1 — 2 недели и снова повыша­лась на 6 — 8 недель (уже на другом уровне) и т. д. Такая волнооб-разность, имеющая индивидуальные отличия (в том числе и свя­занное особенностями вида легкой атлетики), предохраняет от переутомления и позволяет дольше удерживать спортивную форму.

Одним из показателей состояния спортивной формы является уровень интегральной подготовленности спортсмена, который в течение года должен повышаться и достичь своего максимума ко времени основных соревнований, а затем снижаться в переход­ный период, когда на некоторое время сокращаются тренировки в специализируемом виде спорта.

Подготовленность легкоатлета должна возрастать из года в год, но разумеется до определенного уровня. Однако нельзя установить точные возрастные пределы ее повышения, так как огромную роль играют индивидуальные особенности спортсмена, условия его жиз­ни, уровень медицинского и научного обеспечения тренировоч­ного процесса, состояние мест занятий, спортивный инвентарь и оборудование и т.д.

372

373

11.4. Периодизация спортивной тренировки

Принцип круглогодичное™ тренировочного процесса является одним из определяющих условий для достижения эффективности занятий и высоких спортивных результатов. Круглогодичность под­готовки означает, что при различных вариантах планирования спортсмен ведет регулярную тренировку в течение 12 месяцев, выделяя из них несколько дней или недель для восстановления и отдыха.

Для эффективного планирования круглогодичной тренировки используется периодизация, т.е. деление на циклы, перио­ды, этапы. Их соотношение и продолжительность обусловлены сле­дующими факторами: необходимостью участвовать в определен­ных календарных соревнованиях, спецификой вида легкой атле­тики, уровнем подготовленности спортсмена, особенностью раз­вития его спортивной формы.

В настоящее время в легкой атлетике принято рассматривать три основных варианта построения круглогодичной тренировки. В первом варианте год составляет один большой цикл (макро­цикл) тренировки и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период имеет продолжительность около 6 месяцев (ноябрь —апрель) и в свою очередь делится на три этапа: осенне-зимний подготовитель­ный — 3 месяца (ноябрь—январь); зимне-соревновательный — 1 месяц (февраль); весенне-подготовительный — 2 месяца (март — апрель). Соревновательный период длится 5 месяцев и делится на два этапа: ранних соревнований — 1 месяц (май) и основных соревнований — 4 месяца (июнь—сентябрь). Переходный период продолжается обычно 3 — 4 недели и приходится на октябрь ме­сяц.

Первый вариант используется для подготовки начинающих легкоатлетов, спортсменов младших разрядов, а также хорошо подготовленных бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, скороходов, метателей, не имеющих возможности соревноваться зимой.

На основании исследований и опыта ведущих специалистов в легкой атлетике можно рекомендовать следующее примерное процентное соотношение общей (ОФП) и специальной (СФП) физических подготовок, а также технической подготовки (ТП) к общему времени тренировочных занятий, по периодам трениров­ки легкоатлетов разной квалификации и специализации по перво­му варианту (табл. 4).

Во втором варианте год состоит из сдвоенного цикла: осенне-зимнего — около 5 месяцев (15 октября—14 марта) и весенне-летнего — 6 месяцев (15 марта—14 сентября), а также переходно­го периода 3 — 4 недели (15 сентября—14 октября).

374

В свою очередь, осенне-зимний цикл делится на этапы осен­не-зимний подготовительный (15 октября —30 ноября) и специ­ально-подготовительный (1 декабря —31 января). В этот цикл вхо­дит и соревновательный период (1 февраля— 14 марта).

Весенне-летний цикл включает этапы весенне-подготовитель­ный (15 марта—14 апреля) и специально-подготовительный (15 апреля —31 мая), а также периоды подводящих (1—30 июня) и основных соревнований (1 июля—14 сентября).

375

Этот вариант применяется для подготовки тех легкоатлетов которые имеют возможность соревноваться не только в летний период, но и зимой. Его значимость заключается в том, что учас­тие во многочисленных состязаниях года улучшает подготовлен­ность легкоатлетов и позволяет более качественно и регулярно контролировать учебно-тренировочный процесс. Двухцикловое построение календаря соревнований требует от тренера большого искусства в управлении спортивной формой спортсменов, в под­боре средств и методов подготовки, их варьировании и тесно свя­зано с текущим контролем за состоянием спортсмена и его рабо­тоспособностью.

Для спортсменов, достигших предельно высоких для себя ре­зультатов и перешагнувших возрастную зону оптимальных воз­можностей, может быть принят третий вариант годичного по­строения тренировки, который состоит из нескольких (до четы­рех) коротких циклов по 3 — 4 месяца каждый. Особенностью это­го варианта является участие спортсмена во многих соревнованиях в течение года с поддерживающими (иногда развивающими) тре­нировками и активным отдыхом между ними, а главная особен­ность — волнообразное изменение тренировочных и соревнова­тельных нагрузок на протяжении года.

Для всех легкоатлетов, специализирующихся в скоростно-си-ловых видах, третий вариант дает положительные результаты. Ос­новываясь на исследованиях, проводимых с высококвалифици­рованными метателями, олимпийский чемпион А. Бондарчук предлагает делить учебно-тренировочный процесс на три периода: 1) период повышения тренированности спортсмена, называя его «периодом воспитания», который продолжается до 2 месяцев и направлен на развитие скоростно-силовых возможностей спорт­смена в единстве с совершенствованием технического мастер­ства; 2) период сохранения тренированности спортсмена про­должительностью от 1 до 3 месяцев и задачей — стабилизировать достигнутый уровень физической кондиции и продолжать даль­нейшее совершенствование техники; 3) период снижения тре­нированности спортсмена, называя его «периодом отдыха» (ак­тивного или пассивного), длительностью до 1 месяца и целью — восстановить растраченные силы и энергию. Для развития скоро­стно-силовых качеств в любом из перечисленных периодов сле­дует обращать внимание на варьирование используемых средств и методов, продолжительность сроков для повышения функцио­нальных возможностей организма, сохранение в соответствую­щий промежуток времени достигнутого уровня развития двига­тельных способностей за счет неизбежного кратковременного снижения физических возможностей спортсмена. Перечисленные факторы отражают закономерное изменение биологического со­стояния человека на протяжении года и других отрезках времени

иод влиянием направленного воздействия на его моторику и пси-рку.

Во всех трех вариантах построения годичного цикла подготови­тельный период состоит из двух этапов — общеподготовительного И специально-подготовительного. Соотношение между ними по затрачиваемому времени может быть выражено как 3:1 (для начи­нающих спортсменов) и 3:2 или 2:2 (для квалифицированных спортсменов). Основные задачи в подготовительном периоде: улуч­шение общей и специальной физической подготовленности; даль­нейшее развитие силы, быстроты, выносливости и других физи-?ческих качеств спортсмена применительно к избранному виду лег­кой атлетики; совершенствование техники и разработка элемен-ргов тактики; улучшение моральных и волевых качеств; повыше­ние уровня знаний в области теории и методики избранного вида ^легкой атлетики, а также в области гигиены, анатомии, физиоло­гии, спортивной медицины и т.д.

Решению этих задач, в зависимости от подготовленности и спе­циализации легкоатлетов, уделяется разное количество времени. [Начинающие легкоатлеты много внимания уделяют общефизи­ческой подготовке и овладению элементами техники легкоатле­тических упражнений. Квалифицированные спортсмены в этот: период делают упор на специальную общефизическую подготовку и совершенствование техники своего вида. Бегуны на средние и [длинные дистанции в своей подготовке преимущественно приме-I няют соревновательные упражнения — бег в различных вариантах ри с разной интенсивностью. Прыгуны и метатели в этот период J больше времени уделяют средствам общеподготовительного и спе­циально-подготовительного воздействия. Барьеристы, прыгуны,: метатели и многоборцы с хорошей физической подготовкой могут больше работать над техникой, а те кто имеет проблемы в физи­ческой подготовленности, должны уделить ей наибольшее вни­мание. Вместе с тем важно, чтобы в подготовительном периоде не игнорировалась специальная направленность, особенно в техни­ческих видах легкой атлетики.

Соревновательный период должен преследовать цель — дос-| тигнуть наивысших спортивных результатов в заранее заплани­рованные сроки ответственных соревнований. Основные задачи, тренировки в этот период: дальнейшее развитие физических и мо­рально-волевых качеств, применительно к избранному виду лег­кой атлетики; упрочение навыка в спортивной технике; овладение разработанной тактикой и приобретение опыта соревнований; по­вышение уровня теоретических знаний; дальнейшее решение вос­питательных задач.

В этом периоде важно с помощью повышения тренированности

, Добиться, сохраняя спортивную форму, высоких показателей,

рекордных достижений (за счет регулярного участия спортсме-

376

377

379

нов в соревнованиях, прикидках, проверках, желательно в конце каждой недели).

На первом этапе соревновательного периода легкоатлеты долж­ны много тренироваться, не бояться участвовать в соревнованиях, цель которых — проверить подготовленность спортсмена, выявить слабые стороны и определить пути их исправления. Участие в со­ревнованиях на этом этапе не должно вызывать особых измене­ний в тренировках; прежде всего не следует снижать нагрузки, не­обходимо проверить свои возможности, повысить тренированность, оценить эффективность тренировочного процесса, привыкнуть к новым условиям. Обычно уже после первых соревнований можно сделать выводы, которые позволят внести поправки в учебно-тренировочный процесс и лучше подготовиться к дальнейшим соревнованиям.

Тренировка на втором этапе соревновательного периода под­чинена главной цели — достичь наивысших результатов. В это время необходимо снизить объем тренировочных занятий, но повысить их интенсивность, сложность и напряженность. На этом этапе спорт­смен должен войти в состояние высшей спортивной формы и по­казать максимальные и стабильные результаты. Постепенное уве­личение интенсивности занятий в сочетании с уменьшением объ­ема нагрузок, с вариативностью тренировок и оптимальным чис­лом соревнований — важное условие для достижения больших спортивных успехов.

Средства и методы тренировки в соревновательном периоде не столь разнообразны, как в других периодах. Здесь больше использу­ются упражнения избранного вида легкой атлетики и специально-подготовительные средства. Разнообразие создается изменением методов и способов выполнения упражнений, а также сменой мест занятий (стадионы с различным покрытием, парк, лес, пляж и др.). В целом тренировочная и соревновательная нагрузка, ее объем и интенсивность, сложность и напряженность в соревнователь­ном периоде имеют значительные колебания волнообразного характера. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, хотя интенсивность занятий изменяется по-разному, в зависимости от видов легкой атлетики.

Переходный период необходим для восстановления сил спорт­смена после напряженного соревновательного сезона. Цель этого периода — подвести спортсмена к началу занятий, в новом боль­шом цикле, полностью отдохнувшим, здоровым, не снизившим своих физических качеств и не утратившим технических навыков. В этот период, в первую очередь, необходимо поддержать достиг­нутый уровень физической подготовленности. Важно учесть и осо­бенности видов легкой атлетики. В переходном периоде бегуны и скороходы используют свой вид специализации, уменьшая на­грузки, а спринтеры, барьеристы, прыгуны и метатели могут не

378

включать свой вид легкой атлетики в занятия (особенно высоко­квалифицированные спортсмены), занимаясь упражнениями из других видов спорта.

После ответственных соревнований во всех случаях дается крат­ковременный отдых. Если на протяжении года используются два и более макроциклов, то между первым и вторым, вторым и третьим макроциклами переходный период может отсутствовать, хотя от­дых на протяжении нескольких дней (микроцикл), будет необхо­дим, и лучше, чтобы он был активным. Такие микроциклы назы­вают сдвоенными или строенными. В таблице 5 приведены примеры продолжительности поэтапной подготовки в годичном цикле для квалифицированных легкоатлетов различных специализаций.

Таблица 5

380

В любом из приведенных вариантов построения годичной под­готовки легкоатлетов в соревновательном периоде не следует сни­жать объем нагрузок при выполнении общеподготовительных уп­ражнений. Лучшие результаты в овладении спортивной техникой и развитии двигательных качеств достигаются в том случае, если на протяжении года и внутри каждого учебно-тренировочного периода объем и интенсивность нагрузок на организм спортсмена изменяется волнообразно с последовательным и оправданным опережением одного или другого компонента упражнения.

Выстраивая этапы подготовки спортсмена, следует учитывать, что оптимальный объем упражнений при заданной интенсивности сохраняется 5 — 6 недель, затем на протяжении 3 — 4 недель сле­дует применить большие (концентрированные) объемы нагрузок. Вслед за этим, 7 — 10 дней — реабилитационная пауза для восста­новления функциональных возможностей организма. Опыт рабо-

381

ты с квалифицированными легкоатлетами показывает, что тре­нированный организм спортсмена способен перенести три такого рода последовательных «порции» и создать предпосылки для по­лучения положительного адаптационного эффекта. На длитель­ность периодов учебно-тренировочного процесса влияют также состояние спортсмена, те задачи, которые ему предстоит решить, и, конечно, календарь спортивных соревнований.

11.5. Нагрузка в тренировке легкоатлета

Нагрузка в спортивной тренировке — это мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся, опреде­ляющая степень преодолеваемых трудностей. Нагрузки делятся: по своему характеру — на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине — на малые, сред­ние, значительные (околопредельные), большие (предельные); по направленности — на способствующие развитию двигательных способностей (скоростных, силовых, координационных и т.д.) или их компонентов (общая, скоростная или силовая выносли­вость), совершенствующих координационную структуру движе­ний, на компоненты психической подготовленности или такти­ческого мастерства; по координационной сложности — на выпол­няемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мо­билизации способностей, и связанные с выполнением движений высокой координации; по психической напряженности — на более или менее напряженные действия, в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсмена.

Нагрузки могут различаться по принадлежности к тому или иному структурному образованию тренировочного процесса. В част­ности, следует различать нагрузки: отдельных тренировочных и соревновательных упражнений или их комплексов; тренировоч­ных занятий, дней, микро-, мезо-, макроциклов, периодов и эта­пов тренировочного года;

Выделяют так называемые внешнюю и внутреннюю стороны тренировочных и соревновательных нагрузок. Внешняя сторона на­грузки в наиболее общем виде может быть представлена показате­лями суммарного объема работы: общий объем нагрузки в часах, километрах, тоннах; число тренировочных занятий и дней; со­ревновательных стартов и т.д. Раскрыть эти общие характеристики внешней стороны нагрузки можно, выделяя ее частные характе­ристики. С этой целью определяют, например, процент интенсив­ной работы в общем ее объеме; соотношение работы, направлен­ной на развитие отдельных качеств и способностей; соотношение средств общей и специальной подготовки и др. Для оценки внеш­ней стороны нагрузки широко используют показатели ее интен­сивности, к которым относятся: темп движений, скорость их вы-382

Волнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистан­ций, величина отягощений при развитии силовых качеств, плот­ность выполнения упражнений в занятиях и т. п.

Внутренняя сторона нагрузки характеризуется реакцией орга­низма на предлагаемую нагрузку для выполнения тренировочной работы. Здесь наряду с показателями, несущими информацию о срочном эффекте нагрузки (он проявляется, изменяя состояния функциональных систем непосредственно во время занятий и сразу после них), могут использоваться данные о характере и продол­жительности периода восстановления.

Характеристики нагрузок с внешней и внутренней стороны тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности тре­нировочной работы, ее усложнение и напряженность приводят к увеличению сдвигов в функциональном состоянии различных систем и органов, к развитию и углублению процессов утомления. Однако эта взаимосвязь проявляется в определенных пределах. Например, при одном и том же суммарном объеме работы, при одной и той же интенсивности влияние нагрузки может быть прин­ципиально различным, так как при одних и тех же внешних ха­рактеристиках внутренняя сторона нагрузки может изменяться под влиянием самых различных причин, и прежде всего в связи с из­менением функционального состояния организма.

Соотношение внешних и внутренних параметров нагрузки из­меняется в зависимости от уровня квалификации, подготовлен­ности и функционального состояния легкоатлета, его индивиду­альных особенностей, характера взаимодействия двигательных и вегетативных функций. Например, одна и та же по объему и ин­тенсивности работа вызывает различную реакцию у спортсменов разной подготовленности. У спортсменов высокого класса, при более выраженной реакции на предельную нагрузку, восстанови­тельные процессы протекают интенсивнее.

По направленности воздействия нагрузки могут носить изби­рательный (преимущественный) и комплексный характер. Нагрузки избирательного характера связаны с преимущественным воздей­ствием обычно на одну функциональную систему, обеспечиваю­щую уровень проявления того или иного качества или способно­стей. Нагрузки комплексного характера воздействуют на две или Несколько функциональных систем. Конечно, строго избиратель­ного воздействия на отдельный орган или функциональную сис­тему средствами спортивной тренировки обеспечить не удается. Однако планирование локально воздействующих нагрузок позво­ляет вызвать предельную мобилизацию одних механизмов при не­высокой степени участия в работе других.

Отдельные упражнения, их комплексы и программы трениро­вочных занятий, воздействие которых носит избирательный ха­рактер, могут вовлекать в работу и совершенствовать возможности

383

различных функциональных систем. Например, широко принято деление нагрузок по направленности с учетом путей энергообес­печения (табл. 6).

Следует различать специфические и неспецифические нагрузки. Спе­цифичность нагрузки определяется ее соответствием главным показателям координационной структуре движений и особенно­стям функционирования основных систем организма, характе­ристикам соревновательной деятельности. Специфическая нагруз­ка является следствием применения соревновательных и специ­ально-подготовительных упражнений. При определении степени специфичности упражнений нужно ориентироваться не только на внешнюю форму движений, но и на характер их координацион­ной структуры, особенности функционирования мышц, вегета­тивные реакции организма на нагрузку.

Степень специфичности одних и тех же нагрузок различна у спортсменов разной квалификации, поэтому при определении критериев, по которым оценивается специфичность упражнений, нужно ориентироваться на основные факторы, обеспечивающие эффективную соревновательную деятельность соответствующего уровня спортсменов и конкретного атлета.

Более четкой систематизации нагрузок способствует также под­разделение их на тренировочные и соревновательные. Оценивая

384

соревновательные нагрузки, необходимо учитывать число сорев­нований и стартов в них. Современная соревновательная деятель­ность легкоатлетов высокого класса исключительно интенсивна. Например, бегуны на средние дистанции могут стартовать в тече­ние года 50 — 60 раз, прыгуны и метатели могут выступать в 25 — 30 соревнованиях, а спринтеры — в 20 —25. К таким параметрам соревновательных нагрузок легкоатлет может подойти через мно­гие годы систематической, последовательной, упорной и регу­лярной деятельности в области легкоатлетического спорта.

Большой объем соревновательной деятельности обусловлен не только необходимостью успешного выступления в состязаниях, но и возможностью использования соревнований как наиболее мощного средства стимуляции адаптационных реакций в интег­ральной подготовке, позволяющей объединить весь комплекс тех­нико-тактических, физических и психических предпосылок, ка­честв и способностей в единую систему, направленную на дости­жение запланированного результата. Только в процессе соревно­ваний спортсмен может выйти на уровень предельных функцио­нальных проявлений и выполнить такую работу, которая во время тренировочных занятий была непосильной. Поэтому участие в со­ревнованиях следует рассматривать как средство максимального повышения тренированности.

По мере роста подготовленности спортсменов количество учеб­но-тренировочных занятий и соревнований из года в год посте­пенно увеличивается, возрастают и тренировочные нагрузки, пре­имущественно за счет увеличения средств специальной подготов­ки (табл. 7, 8, 9).

13 ж„„™„ "WS

Таблица 7

Для многолетней подготовки юных легкоатлетов характерно неуклонное увеличение времени, отводимого на становление тех­ники, улучшения общей и специальной физической подготов-

386

Ценности, с целью всестороннего развития и достижения возможно высокого уровня развития двигательных качеств и функциональ­ных возможностей. При этом необходим тщательный учет возмож­ностей индивидуальных особенностей занимающихся. При подбо­ре средств общей физической подготовки следует учитывать на­правленность специализации легкоатлета, а также его недостатки в физической подготовленности. С увеличением времени на физи­ческую подготовку, по мере роста подготовленности спортсмена |круг средств по ОФП несколько сужается, а средства СФП зна­чительно расширяются в соответствии со спецификой основного направления в техническом совершенствовании спортсмена.

Общепринятый принцип постепенного увеличения нагрузок эффективен и приемлем для молодых легкоатлетов и спортсменов с небольшим стажем подготовки. Для спортсменов, много лет за­нимающихся тем или иным видом спорта, возникает проблема прироста спортивных результатов, связанная с нарушением меха­низмов адаптации (приспособления). Применение здесь принци­па постепенности в наращивании объема и интенсивности нагру­зок не приводит к возникновению нужной реакции, т.е. не проис­ходит необходимого развития.

В связи с этим в настоящее время большинство ведущих спорт­сменов, отрабатывая свои тренировочные программы, применяют более эффективный принцип — резкое скачкообразное увеличе­ние нагрузок как по объему и интенсивности, так и по сложности и напряженности. Это так называемое вариативное построение шагрузок не исключает и не игнорирует принцип постепенности [как таковой, а реализует его через скачкообразный принцип по­дстроения тренировочной нагрузки, что позволяет с меньшими за-: тратами труда, при меньшем объеме тренировочной работы доби-; ваться более высоких результатов. Одним из эффективных мето-" дов тренировки в данном случае является вариативное изменение разных его компонентов. Особенно важно периодическое приме­нение ударных тренировок с большими, а иногда с максималь­ными объемами и интенсивностью. Однако воздействие ударных «(стрессовых) тренировок не должно превышать уровень адаптив­ных возможностей организма спортсмена. Этот подход приемлем и для молодых легкоатлетов, но в разумных пределах.

При определении объема и интенсивности тренировочных на-; грузок, обеспечивающих оптимальный эффект адаптации, воз­можно два пути. Первый — интенсивный путь, заключающийся |В дальнейшем возрастании суммарных объемов тренировочных; Нагрузок. На этом пути возможности дальнейшего спортивного \ роста для высококвалифицированных спортсменов к настоящему времени оказываются практически исчерпаны. Более перспектив-■ Ным с точки зрения дальнейшего прогресса в мировом спорте; является второй вариант — путь интенсификации тренировоч-

387

ной деятельности. На этом пути при сохранении уже достигнутых (почти предельных) объемов тренировочной нагрузки предлага­ется такое сочетание высокоинтенсивных, развивающих нагрузок с нагрузками поддерживающими, сохраняющими достигнутый уровень функционирования нужных систем, которое создает наи­лучшие условия для достижения спортивного успеха.

Имеющийся опыт подготовки сильнейших спортсменов пока­зывает возможность ежегодного прироста общего объема трени­ровочной нагрузки на 20 %. У молодых спортсменов это увеличе­ние возможно на 40 — 50 % в зависимости от вида легкой атлетики и его индивидуальных особенностей адаптироваться к ней. Есте­ственно, возрастает интенсивность упражнений, которая выра­жается в увеличении объема нагрузки, выполняемой с предель­ной и околопредельной скоростью в беге; в увеличении длины и высоты прыжков, дальности метаний, веса снарядов и штанги; в более энергичном, повышенном темпе и ритме специальных упражнений. Одним из показателей интенсивности спортивных на­грузок является рост количества соревнований.

Дата добавления: 2015-08-28