Читайте также:
|
· С прямой спиной и на выдохе опуститесь в полуприседе так, чтобы внешние стороны предплечий свободно легли на бёдра.
· Вдыхая, поднимитесь, потянувшись и вытянув руки влево (лицо при наклоне головы остаётся во фронтальной плоскости; локти, по возможности, за плоскостью ушей).
· С выдохом опуститесь в исходный полуприсед. Аналогичным образом выполните потягивание вправо.
Особенности:
· Ширина ног в три ступни.
· Три повтора.
· Вдох – на потягивании вбок, выдох – при опускании в полуприсед.
· Следите за равновесием.
· Из полуприседа старайтесь тянуться прямо в сторону (а не вставать, а потом тянуться).
Полезный эффект:
· Раскрывает грудную клетку и расширяет объём лёгких.
· Боковая растяжка позвоночника.
· Вырабатывает жизненную силу.
· Очищает энергию вокруг головы и плечевой области.
Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 40 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Прогиб назад и мах вниз | | | Релаксация шеи |