Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Основы дыхания

Лимиты количеств | Реалии контроля | Слабости | Наполни энергией тело | Совет да дело | Питай и управляй | Очевидные секреты здоровья | Святая Троица Здоровья | Количество и качество жизни | Семь принципов питания |


Читайте также:
  1. II. ИДЕОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ И ПОЛИТИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ ПАРТИИ
  2. IV. Система органов дыхания
  3. IV. Система органов дыхания
  4. А. Практика нижнего дыхания.
  5. А. Практика нижнего дыхания.
  6. А. Происхождение техники дыхания Железной Рубашки.
  7. Авода — стимулятор клеточного дыхания

Обычный процесс вдоха-выдоха протекает по такой схеме: расширяя грудную клетку, человек создаёт вакуум, и воздух устремляется в лёгкие, а затем, в противоположной фазе сжатия, вытесняется из них. Совершается это, по большей части, за счёт межрёберных мышц.

Если же говорить о полном, расслабленном дыхании, то важнейшим его механизмом является диафрагма (см. рисунок) – куполообразная мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. Она уплощается в нижней позиции – и воздушная струя втекает в лёгкие, вновь выгибается сводом вверх (усилием или просто за счёт расслабления) – и воздух вытесняется вовне.

Посмотрите, как дышат младенцы. Их животики постоянно двигаются внутрь и наружу. У взрослого человека, как правило, такое расслабленное, брюшное дыхание – лишь во сне.

Это дыхание лёгкости, безмятежности, глубокого покоя. Поверхностное же и отрывистое грудное дыхание ассоциируется с беспокойством и напряжением.

И доказать это совсем несложно. Попробуйте следующее:

1. Сидя в ровной позе, положите одну ладонь на середину грудной клетки, а другую – на низ брюшной полости, пониже пупка.

2. Сначала дышите так, чтобы двигалась лишь верхняя часть груди (лежащая под пупком нижняя ладонь не перемещается). Скорее всего, это будут быстрые, неглубокие вдохи и выдохи. Какое, признайтесь, эмоциональное состояние вам это навевает?

3. Теперь дышите так, чтобы двигался только низ живота (ладонь на груди неподвижна). Такой способ дышать может кому-то из читателей показаться неуклюжим и странным. Особенно если имеется склонность к сверхзанятости и напряжению. Что ж, можно облегчить задачу: лягте на спину, положив пару книжек (не с глянцевой обложкой – дабы не соскальзывали) на живот, и начните дышать указанным способом. Книжная стопка должна подниматься на вдохе и опускаться на выдохе. Добившись этого, нетрудно будет заметить: брюшное дыхание тотчас расслабляет тело, вселяя в нас покой и умиротворение.

Кроме того, ведь негативные эмоции, фактически, ощущаются как комок напряжений, сжатий в груди и животе. Так что, дыша диафрагмой, вы – даже и захоти! – не сможете отдаться во власть злости, страха и тревог.

4. Диафрагменное дыхание легко превратить в полноценную медитацию. Представьте себе: на вдохе вас наполняет свет и животворная энергия, а на выдохе, по мере расслабления тела, организм покидают токсины, а душу – негативный настрой и тревоги.

Дышать животом – что может быть естественней? При этом можно читать, отдыхать, медитировать, заниматься учёбой и даже общаться. Однако для активных действий (ходьба, бег, переноска тяжестей, зарядка…) потребуется задействовать весь дыхательный аппарат, диафрагму, грудь, мышцы спины. В этом случае лучше взять на вооружение иной образ: воздух снизу вверх постепенно наполняет лёгкие, словно струя родниковой воды – подставленный сосуд. Сначала живот (с использованием диафрагмы), затем низ грудной клетки и, наконец, её верх. Выдыхая же, позвольте воздуху выходить естественно и свободно.

 

 


Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 41 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Осознанность движения| Шаги вдоха и выдоха

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)