Заблуждение No 6. Делая по 20 раз за подход, вы будете фантастически прогрессировать.

Это не очень распространенное заблуждение, но, тем не менее, я хочу его обсудить.

Среди некоторых авторов стало часто появляться высказывание, что надо делать приседания и становую тягу по 20 раз за подход. И это приведет к невероятному росту результатов.

Конечно, доля истины в этом есть, ведь приседания по 20 повторений неплохо улучшают обмен веществ и повышают уровень тестостерона (тестостерон, если кто не знает, - главный мужской половой гормон, который интересен спортсменам тем, что ускоряет восстановление, увеличивает силу и мышцы, а так же улучшает либидо). Но именно здесь новичков поджидает ловушка.

Дело в том, что выполняя 20 раз за подход с большим весом, очень легко перетренироваться. Особенно в становой тяге.

И переступить тонкую грань между нормой и перебором очень легко.

Если вы перетренируетесь, выжав из себя все соки, то вас бледного, обессиленного, изможденного и блюющего просто вынесут из зала заботливые товарищи.

Поэтому начинающим атлетам не советую пробовать эту методику. У вас просто разовьется стойкое отвращение к приседаниям и становой тяге.

Хотя перетренированности можно избежать, если приседать в режиме 20 повторений не до отказа и не больше 1 (максимум 2) рабочих подходов.

Но в отношении становой тяги лучше 100 раз подумать, прежде чем использовать методику 20 повторов. Это на 100% не принесет никакого результата, кроме одного – ненависти к этому изматывающему упражнению. К бабке не ходи.

Некоторые сторонники приседаний по 20 раз за подход, считают, что при таком режиме вы сможете избежать травм колена. Хочу возразить, что травм колена вы сможете избежать только в том случае, если будет каждый подход на приседаниях выполнять в бинтах. Даже разминочные подходы должны выполняться в бинтах, тогда никакие травмы вам не будут страшны.

Дата добавления: 2015-08-02