Читайте также:
|
А теперь — отличная растяжка для тяжело- и легкоатлетов.
Опуститесь на колени и положите руки на возвышение, например — на стул, кухонную стойку. Держите локти выпрямленными.
Давите на стул. Вы почувствуете напряжение в подмышках и сзади плеча.
Держите постоянное давление, не задерживая дыхание. В сравнении с другими растяжками верхней части тела, эта может потребовать больше времени под нагрузкой — 15–30 сек.
Некоторым, особенно тем, у кого хорошо развит плечевой пояс, может потребоваться дополнительная нагрузка. Попросите вашего напарника равномерно давить руками посередине вашей спины.
Отпустите и провалитесь вниз. Мягко увеличьте растяжку, еще немного, раскрыв грудь и продавив ее вниз.
Начните с очень широкого хвата и сужайте его до ширины плеч, за период в несколько недель или месяцев.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 39 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Открывашка для груди | | | Растяжка бицепсов и плечей |